Courir ou faire du vélo? Les avantages et les inconvénients de chaque discipline

Beaucoup d'athlètes débutants ou de personnes qui commencent l'année dans le but d'améliorer leur condition physique se demandent quel est le activité sportive adaptée pour vos caractéristiques et vos besoins.

Cyclisme ou course à pied: quelle modalité me convient le mieux ?

Il est plus que prouvé que faire de l'exercice physique est bon pour la santé mentale et physique. La question brûlante est plutôt de savoir quel sport convient le mieux à nos besoins.

Une fois écartés les sports qui nécessitent un déploiement logistique et un investissement économique plus important (ski, paddle-tennis), les sports collectifs (basket, football), qui nécessitent d'autres compagnons avec qui se rencontrer pour le pratiquer, ou des sports à forte demande physique (le tennis), la vérité est que l'éventail des possibilités de l'athlète débutant est assez réduit. Ainsi, l'une des questions les plus récurrentes lors du démarrage d'une activité sportive de routine est: Est-ce mieux pour moi de faire du vélo ou de courir ?

Avant de vous donner mon point de vue, nous devons analyser les avantages et les inconvénients de base de chacune de ces deux activités, afin que vous compreniez mon opinion.

Course	Vélo
Dépense calorique	Plus haute	Moins
Blessures articulaires	Plus de risque	Moins de risque
Technique nécessaire	Plus de technique nécessaire	Moins de technique requise

Bien qu'il existe d'autres facteurs, les plus importants sont ceux décrits dans ce tableau, et c'est ce que je vous recommande d'évaluer attentivement avant de prendre une décision.

Mais bon alors: ils étaient? Vient maintenant la réponse à cette question fastidieuse. Approfondissons les spécificités de chaque sport pour connaître les avantages et les inconvénients que comporte la pratique de chacun d'eux.

Est-il préférable de faire du jogging ou du vélo ?

Dépend. Cela dépend de votre objectif, de votre santé articulaire et musculaire, de votre âge, de l'intensité de l'exercice, etc. Il n'y a pas de réponse unique. Ce que vous devez faire, c'est analyser votre Objectifs personnels et toi préparation précédente afin de savoir quelle modalité vous est la plus avantageuse. Pour cette entreprise, je vous invite à continuer la lecture.

Objectifs personnels: faire du vélo ou fonctionnement?

Si ce que nous voulons être un grand coureur, nous ne pouvons pas le faire en utilisant le vélo. Si ce que nous voulons, c'est nous mettre en forme, il vaut mieux aller courir, à moins que nous soyons dans la douleur ou que notre état de santé ne le permette pas. Dans chacun de ces cas, nous devons être prudents et, si nous constatons que le niveau de demande de course à pied est trop élevé, on peut recourir à un autre sport, comme le cyclisme, qui est un la discipline moins agressif et dont la pratique est, en principe, plus adaptable à l'état physique de chacun.

Par contre, si nous souffrons de douleurs articulaires ou sommes âgés, ce que je recommanderais le plus est d'utiliser le vélo jusqu'à ce que les liens, les tendons et les muscles s'adaptent au rythme de exercer. Une fois cela accompli, nous devrions essayez de faire une course douce et d'augmenter l'intensité en fonction de notre confort. Dans tous les cas, il faut adapter l'intensité de l'exercice à nos possibilités physiques: ne pas vouloir faire de gros efforts si on n'est pas préparé car on peut se blesser.

Ça oui: si vous choisissez le vélo soyez prudent et protégez votre tête, vos coudes, vos genoux et vos poignets, et faites très attention à ne pas tomber. Et, pour ce que vous voulez de plus, essayez de ne pas faire des itinéraires dans lesquels il y a une possibilité que vous puissiez être recherché par une voiture. la sécurité d'abord.

Comme nous l'avons dit, il y a divers facteurs qui peuvent nous amener d'un côté ou de l'autre, il faut toujours être cohérent et avoir un minimum de logique. Le bon sens, dans ces cas, est ce qui devrait déterminer la décision. Si quelque chose cause de l'inconfort ou de la douleur, évitez de le faire jusqu'à ce que cela cesse de faire mal, principalement lorsque la sensation de douleur vient du les articulations ou la OS.

Les douleurs musculaires peuvent être confondues avec D.O.M.S. (appelé vulgairement les lacets), notamment chez les sportifs débutants ou les personnes sédentaires, nous recommandons donc en cas de douleurs musculaires passagères de ne pas modifier ou réduire l'activité physique. Si cette douleur persiste, la meilleure option serait de passer à une autre activité qui ne génère pas de douleur et de consulter le spécialiste compétent pour écarter toute éventuelle micro-blessure ou pathologie.

Les problèmes possibles générés par le fonctionnement

Nous allons maintenant nommer les différentes situations qui peuvent nous avertir d'une éventuelle blessure aux chevilles, aux genoux ou aux hanches si vous décidez de la fonctionnement à la place du vélo. N'oubliez pas que sortir courir est plus risqué pour votre corps que le vélo, il ne fait donc pas de mal de connaître certains des dangers de la course à pied afin de décider si nous sommes prêts à y faire face ou non.

Mauvaises chaussures ou pas d'absorption des chocs

Vous devez vérifier que vos chaussures sont adaptées à une activité de course à pied, car de mauvaises chaussures peuvent entraîner de graves blessures.

Sol sans amortissement

Courir sur ce type de sol provoque des lésions des fibrocartilages (ménisques). Le meilleur terrain pour faire du jogging est un sol solide, car il absorbe une grande partie des chocs articulaires lorsque vous marchez dessus. Dans la mesure du possible, évitez de marcher sur un sol dur comme l'asphalte ou le parquet.

Problèmes de stabilisation articulaire

La course à pied peut entraîner des problèmes de stabilisation du corps en raison de problèmes articulaires ou musculaires sous-jacents. Vous remarquerez peut-être que vous n'avez pas beaucoup d'équilibre, par exemple lorsque vous essayez de vous tenir sur une jambe. La solution possible à ce problème est d'effectuer des exercices de proprioception, qui aident les muscles et les articulations à renforcer et à maintenir l'équilibre de votre corps par eux-mêmes.

Décompensation musculaire

Vous pouvez le remarquer si les muscles opposés se développent de manière asymétrique et que des déséquilibres esthétiques se produisent. Dans ce cas, la meilleure solution serait de réaliser un programme de tonification musculaire en général, et un programme d'étirement pour demander une compensation. Là où il y a généralement des problèmes, c'est dans le muscle psoas, qui relie le bas du corps au haut du corps.