Distorsions cognitives: 7 façons dont l'esprit nous sabote

Amour propre. L'un des concepts les plus utilisés, traités et par conséquent manipulés dans l'histoire de la psychologie.

La courant cognitif (celui qui inclut "le mental" dans l'équation humaine) est celui qui a commencé le concept d'estime de soi, le définissant comme la manière (positive ou négative) dont nous nous valorisons nous-mêmes. Et c'est cette même branche qui définit l'estime de soi comme le principal participant de la santé mentale ou son absence. Avec une estime de soi positive, vous êtes plus susceptible d'avoir des pensées plus positives sur le monde et sur vous-même, une perception plus optimiste de l'avenir et une plus grande perception subjective de vous-même. félicité.

Cependant, l'estime de soi n'est pas un facteur fixe dans notre esprit, quelque chose qui ne change pas avec le temps et ne dépend pas des situations dans lesquelles nous vivons. En fait, il peut monter ou descendre en fonction de quelque chose que nous appelons distorsions cognitives.

Quand l'estime de soi est faible...

L'estime de soi peut nous donner l'occasion de nous sentir bien en étant simplement qui nous sommes. Cependant, si l'estime de soi est négative, les effets sont inversés. Ce n'est pas que je sois responsable des facteurs de ces facteurs énumérés, mais plutôt que est en corrélation avec les pensées de sa propre valence, de son propre signe pour ainsi dire. Si nous avons une mauvaise estime de soi, ce sera à la fois une cause et une conséquence de pensées et perceptions négatives.

Et c'est dans ce cercle vicieux que se cachent les distorsions cognitives, les idées irrationnelles et les pensées automatiques négatives. La triade du mal mental, selon la psychologie cognitive. Brièvement, nous définirons les idées irrationnelles comme croyances qui n'ont aucun contact avec la réalité et qui sont nuisibles à nous-mêmes (tout le monde doit approuver mon comportement, sinon je ne vaux rien) et des pensées automatiques négatives en tant que jugements négatifs en accord avec les premiers (ne pas rire de ma blague; je ne vaux rien). Les distorsions cognitives fonctionnent en s'appuyant sur ces deux éléments pour nous faire avoir une vision nettement biaisée de ce qui se passe.

Où se cachent les distorsions cognitives ?

Si nous prêtons attention au fonctionnement des distorsions cognitives, nous voyons qu'elles ne sont rien de plus que l'étape intermédiaire entre les deux déjà décrites; la procédure ou l'opération que notre esprit fait pour transformer la croyance irrationnelle en pensée automatique négative. C'est-à-dire la façon dont notre propre esprit nous attaque.

Prenons un exemple général pour simplifier les choses.

Nous nous réveillons un jour pleins d'énergie et commençons le circuit de routine douche, café et toasts. Non pas qu'il y ait quelque chose de spécial dans le processus, mais cela nous convient vraiment bien. Sur le chemin du travail, nous pensons à quel point ce poste de directeur de section est proche que nous recherchons depuis des mois.

"Bien sûr qu'ils me le donnent, je le mérite", nous pensons. Quelle est notre surprise lorsque nous nous mettons au travail et que nous constatons qu'à côté de notre table, des choses du collègue ont disparu et sont transportés au bureau du poste vacant de section... Ils le lui ont donné. Ça nous pique, mais par contre, il s'agit d'un partenaire, et on est content pour lui.

Une situation assez courante, n'est-ce pas? Voyons ce que notre esprit ferait s'il suivait la logique de certaines des distorsions les plus dommageables.

Types de distorsions cognitives

Quelles sont les principales distorsions cognitives ? Nous les décrivons ci-dessous.

1. Hypergénéralisation

Consiste en choisir un fait précis, en tirer une règle générale et ne jamais vérifier cette règle, pour que ce soit toujours vrai. Peut-être que "je ne serai jamais assez bon pour le travail" est ce que nous penserions si nous généralisions trop en ne le recevant pas.

Nous savons que nous hypergénérisons lorsque nous utilisons des termes trop absolus pour être vrais: toujours, tous, aucun, jamais, personne, tous.

2. Désignation mondiale

Le mécanisme serait le même que le précédent. Avec la même situation, la seule chose que notre esprit fait différemment est de nous donner une étiquette globale au lieu d'une règle générale. Alors la pensée serait: « Je suis un raté.

Au moment où nous commençons à utiliser des clichés et des stéréotypes pour notre comportement dans un de manière insultante, nous devons commencer à envisager la possibilité de tomber dans cette distorsion cognitif.

3. Filtré

À travers ce genre de distorsions cognitives, l'esprit filtre la réalité vécue en sélectionnant certains aspects et en ignorant d'autres. Dans l'exemple, nous nous concentrerions sur la perte de l'opportunité d'emploi et sur l'inutilité nous le sommes, mais nous négligerions le fait que nous pouvons nous améliorer et la joie que nous ressentons pour notre collaborateur.

Nous pouvons nous inquiéter de cette distorsion lorsque nous nous critiquons à plusieurs reprises pour des problèmes passés, des pertes, des injustices ou des stupidités, ou si ces termes apparaissent dans la critique.

4. Pensée polarisée

Si nous avions commis cette déformation, l'exemple donné serait parti d'une prémisse telle que: « s'ils ne me donnent pas le travail maintenant, mon avenir professionnel sera terminé ». Il s'agit de une façon de penser absolutiste; blanc ou noir, pas d'option au gris.

Relever des défis, des objectifs ou des réalités avec des conditionnels ("si ce n'est pas ...") et des options opposées ("ou donnez-moi le travail, ou ...") nous donne l'indice que nous utilisons cette distorsion.

5. Auto-accusation

Il consiste à penser d'une manière qui le blâme pour le mal tombe toujours sur nous-mêmes, ce qui est différent du fait que nous ayons ou non une responsabilité réelle. Appliqué à l'exemple, cela prendrait la forme de: "Eh bien, bien sûr, si j'ai tout fait de travers, à quel point ai-je été stupide de rêver même du poste. Je m'excuserai auprès de Pedro au cas où il penserait que je n'étais pas content pour lui ».

Un symptôme de cette distorsion cognitive est d'être continuellement demander pardon. Nous nous sentons vraiment coupables de quelque chose en particulier et nous demandons impulsivement pardon.

6. Personnalisation

Cela se produit dans cette situation dans laquelle nous nous sentons coupables ou liés d'une manière ou d'une autre à tous les problèmes de notre environnement. C'est similaire à l'auto-accusation, seulement monopolise la réalité de tous ceux qui nous entourent, nous donnant le premier rôle.

Dans l'exemple, la pensée serait quelque chose comme « Je le savais. Je savais que le patron me l'avait juré de ne pas avoir enregistré ces clips. Ce que je n'avais pas imaginé, c'est qu'il allait s'allier à Pedro pour m'exclure ».

7. Télépathie

Comme son nom l'indique, l'erreur ou la distorsion est dans supposer que nous savons ce que l'autre pense ou ressent pour nous. Ce qui se passe réellement, c'est que nous projetons nos propres émotions sur le reste; nous supposons que le reste pensera ou se sentira comme nous.

La distorsion cognitive est particulièrement dommageable dans ce cas, car elle consiste en une attaque constante et en temps réel de l'estime de soi. Sa forme serait: « Bien sûr, le patron ne m'aime pas. Il pense que je n'en fais pas assez et c'est pourquoi il me laisse coincé ici ».

L'esprit nous trompe. Que pouvons nous faire?

Bref, s'il est vrai que cette connaissance des distorsions cognitives n'est pas tout à fait nouvelle, il est également vrai qu'elle n'est pas d'ordre public. Aujourd'hui, dans un monde où l'estime de soi a pris une nouvelle dimension numérique, il est nécessaire pour nous tous de souligner ces défauts que l'esprit humain a tendance à s'engager lorsqu'il s'agit de se valoriser. L'existence de distorsions cognitives est un signe que, bien que nous ne nous en rendions pas compte, il existe des processus qui travailler silencieusement à l'intérieur de notre corps, nous amenant à avoir une version simpliste et biaisée de nombreux questions.

Sans aller plus loin, les exemples présentés ici font partie de la vie d'une manière si naturelle qu'ils sont considérés comme des "façons d'être" comme si les êtres humains étaient conçus pour compliquer la vie. C'est une erreur de penser que nous n'avons pas d'autre choix que de nous résigner à nous faire du mal et à ne pas nous valoriser comme nous le méritons.

Par conséquent, nous ne pouvons pas oublier notre direction personnelle dans nos propres vies et nous poser la question clé: Et maintenant? Allons-nous encore laisser cela rester un rappel ennuyeux, ou choisirons-nous d'employer ces petits coups de pinceau de connaissance ?

Comme toujours, la décision appartient à chacun de nous.