Les 16 aliments les plus satisfaisants et idéaux pour perdre du poids

Les êtres humains ont besoin de manger, mais tout ce que nous mangeons ne nous nourrit pas de la même manière.

Il existe des aliments qui contiennent une multitude de vitamines et de minéraux et qui sont bons pour notre santé, et il y en a d'autres, comme les aliments transformés, qui nuisent gravement à notre santé et favorisent l'obésité.

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Les aliments rassasiants et leurs caractéristiques

Tous les aliments ne sont pas bons pour contrôler notre appétit et nous permettre de rester sans manger pendant plusieurs heures, car certains nous rassasient très vite, mais bientôt nous avons faim un petit moment. Contrairement à ce dernier, les aliments rassasiants sont parfaits pour perdre du poids ou pour contrôler notre appétit.

Ces aliments sont généralement d'origine naturelle, riches en fibres. La fibre qui aide à ralentir la digestion et à contrôler le poids est la fibre soluble, que l'on trouve dans les concombres, les bleuets, les haricots, l'avoine et les noix, entre autres produits alimentaires. De même, les aliments rassasiants contiennent généralement des protéines ou des glucides complexes, c'est-à-dire qu'ils ont un

index glycémique bas, et peut être riche en eau.

Aliments rassasiants: qu'est-ce que c'est? Exemples utiles

Certains aliments répondent à ces caractéristiques. Mais, Que sont les aliments rassasiants ?

Dans la liste suivante, vous pouvez trouver 16 aliments ayant des propriétés pour contrôler l'appétit.

1. Soupe

La soupe est l'un des aliments au pouvoir calorique le plus faible et qui aide à contrôler l'appétit. Sa teneur élevée en eau nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps et, par conséquent, nous aidera à perdre du poids si telle est notre intention. De plus, si nous ajoutons du poulet ou des légumes, nous bénéficierons de l'apport supplémentaire de protéines et de fibres, ce qui en fera un aliment plus satisfaisant. Bien entendu, les pâtes ou nouilles ajoutées doivent être intégrales si l'on veut un aliment très rassasiant.

2. quinoa

Le quinoa est une céréale d'origine ancestrale, avec de grandes propriétés nutritionnelles. Il est riche en protéines et de fibres et a une grande saveur. Ces deux nutriments font du quinoa un aliment très satisfaisant. À mon avis, l'un des plus délicieux de cette liste.

3. Des œufs

Les œufs sont riches en protéines et certaines études indiquent qu'il s'agit de l'un des aliments les plus satisfaisants. Les recherches ont montré que les personnes qui mangeaient un œuf au lieu d'un beignet au petit-déjeuner se sentaient plus satisfaites jusqu'à 36 heures plus tard. De plus, c'est l'un des aliments les plus nutritifs, avec une grande quantité de vitamines et d'antioxydants.

4. Pop corn

Une enquête a montré que le pop-corn est plus copieux que d'autres "snacks" comme le chocolat ou les frites. La cause en est peut-être qu'il a une faible densité énergétique et qu'il est riche en fibres. Maintenant, si vous allez consommer ce produit, ne l'achetez pas en machine et n'ajoutez pas de beurre, de sucre ou de sel. Eh bien, ce ne sont pas des options saines.

5. Graines de lin moulues

Les graines de lin sont un aliment à haute teneur en fibres et, par conséquent, un aliment rassasiant. Lorsqu'il est ingéré, sa taille augmente avec les liquides et prend plus de place lorsqu'il atteint l'estomac. Idéal pour perdre du poids.

6. Lentilles

Une excellente source de protéines qui contient également de nombreux minéraux, fibres et vitamines. Un aliment à faible pouvoir calorique mais très rassasiant. Une bonne alternative pour perdre du poids.

7. Amandes

Les noix sont une excellente source de fibres, de vitamines et de protéines, et une alternative au grignotage. L'amande est surtout rassasiante car c'est un aliment qui apporte beaucoup d'énergie malgré sa petite taille. Cela est principalement dû à sa teneur en graisses saines.

8. Pomme

La pomme est un autre de ces aliments à faible densité énergétique, mais qui vous rassasie plus longtemps. Il contient des fibres qui aident à ralentir la digestion et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Contrairement aux bananes, qui fournissent de l'énergie instantanée, les pommes ont un faible indice glycémique, et fournissent donc de l'énergie lentement.

9. Haricots

Les haricots contiennent également une grande quantité de fibres et de protéines pour vous aider à contrôler votre appétit.. Une étude a montré que leurs sujets de recherche étaient plus satisfaits plus longtemps lorsqu'ils mangeaient des haricots que des céréales comme le blé.

10. Beurre d'arachide

Le beurre de cacahuète est un autre aliment délicieux qui, en plus d'être nutritif, est rassasiant. Comme les amandes, c'est un aliment riche en fibres, protéines et graisses insaturées. Les graisses insaturées, mieux connues sous le nom de graisses saines, qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. De plus, le beurre d'arachide contient d'autres nutriments sains, par exemple la vitamine E.

11. Poisson

Le poisson est un aliment riche en protéines qui, dans la plupart des cas, contient également des graisses polyinsaturées, comme les acides gras oméga 3. Un aliment peu calorique mais au grand pouvoir rassasiant.

12. Gruau

L'avoine est une autre céréale nutritive, l'une des plus riches en protéines. C'est un aliment largement utilisé par les sportifs et les personnes qui souhaitent perdre du poids, car il fournit de l'énergie plus longtemps, en provoquant une digestion plus lente que la normale. Par conséquent, la faim met plus de temps à arriver.

13. yaourt grec

Le yaourt grec est un produit riche en protéines à haute valeur biologique, qui peut être consommé en dessert, au petit-déjeuner et même en collation. Son pouvoir rassasiant est l'un des plus élevés, comme le montrent de nombreuses études. Si nous ajoutons également une cuillère à soupe d'avoine entière, nous transformons ce mélange en un aliment très nutritif et encore plus satisfaisant.

14. Viande

La viande est un aliment riche en protéines et, par conséquent, très rassasiant. L'idéal est de consommer des viandes maigres, peu grasses. Qu'il s'agisse de poulet, de porc ou de bœuf, la viande vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

15, riz brun

Le riz brun est la version du riz qui préserve tous ses nutriments. Parmi eux, les fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. C'est un aliment riche en glucides complexes, donc le corps libère l'énergie qu'il fournit lentement.

18. Chocolat noir

Bien que le chocolat ait mauvaise réputation, il n'en va pas de même avec le chocolat noir, c'est-à-dire à forte teneur en cacao. C'est toujours un aliment riche en graisses, mais le manger en petite quantité peut nous apporter de nombreux avantages. L'un d'eux est qu'il est rassasiant, comme l'indique une étude publiée dans la revue Nutrition & Le diabète, car sa consommation après un repas réduit la consommation ultérieure de calories dans 17%.