Tomás Santa Cecilia: « La thérapie cognitivo-comportementale est très efficace »

L'anxiété c'est l'une des pathologies les plus fréquentes dans la population adulte. Nous vivons dans une société marquée par la précipitation, des exigences élevées et peu de temps pour se reposer et réfléchir.

Tout cela est un terreau fertile pour l'apparition de troubles psychologiques comme le stress ou l'anxiété, qui impliquent que la personne affectée vit dans un état permanent d'alerte, d'inquiétude et troubles.

Entretien avec le psychologue Tomás Santa Cecilia

Dans le but d'approfondir les causes et les traitements possibles de l'anxiété, nous avons discuté avec Thomas Sainte Cécile, psychologue madrilène au parcours très distingué et qui a traité efficacement des centaines de cas cliniques.

Nous n'avons pas manqué l'occasion d'en apprendre davantage sur ce qu'est l'anxiété et comment nous pouvons la gérer et la traiter.

Bertrand Regader: Quelles sont les principales raisons pour lesquelles les personnes ayant des problèmes d'anxiété vont chez le psychologue ?

Tomás Santa Cecilia: Si nous considérons l'anxiété comme une réaction émotionnelle naturelle lorsqu'une personne se trouve dans une certaine situation qui constitue un risque ou une demande de l'environnement, alors nous pouvons faire en sorte que l'anxiété devienne un état qui affecte leur bien-être, en comprenant le bien-être émotionnel avec un état de calme et de tranquillité, ce que tout le monde nous aspirons.

Lorsqu'il s'agit d'une demande de l'environnement, l'anxiété demeure jusqu'à ce que nous trouvions un moyen de résoudre la demande; par exemple: terminer une tâche engagée, exécuter un travail qui nous est confié en urgence...

Dans d'autres cas, l'anxiété survient lorsque nous vivons dans une situation d'incertitude, de doutes sur ce qui peut arriver, sans que ce soit à nous de savoir quoi faire. Un bon exemple est l'anxiété qui est déclenchée avant un tirage de loterie ou ce que ressentent les joueurs de bingo ou d'autres paris.

Cet état émotionnel d'incertitude peut être paralysant pour de nombreuses personnes. Pour d'autres, en revanche, cela peut être un défi, c'est l'une des différences les plus importantes. Pour cette raison, il est important de déterminer quand les exigences de l'environnement, nos pensées, nos désirs, les goûts ou les attentes sont un frein pour bien progresser dans le monde du travail, familial, social ou personnel. C'est en ce moment où nous pouvons compter sur un professionnel de la psychologie.

On suppose souvent que l'anxiété vient toujours de l'extérieur du sujet, de l'environnement. De quelles manières avons-nous tendance à nourrir l'anxiété par nos actions et nos pensées ?

Comme je l'ai commenté précédemment, si nous prenons en compte cette anxiété, nous la définissons comme un sentiment, une émotion et cela dépend en grande partie de la façon dont nous interprétons l'environnement. et comment nous pensons à la situation que nous vivons, alors nous pouvons dire qu'il est très important de savoir comment interpréter notre relation avec lui de manière saine. moitié.

La façon saine de le faire est établie par notre système de valeurs, nos croyances et, en fin de compte, par notre histoire d'apprentissage.

À votre avis, avez-vous tendance à supposer que l'épuisement anxieux à long terme est normal? Manque de conscience qu'il s'agit d'un vrai problème qui mérite d'être abordé ?

Sans aucun doute, nous vivons un moment social très compliqué, nous avons des rythmes de travail ardus. Une fois que nous avons fini de travailler, nous montons dans la voiture et nous restons coincés. Plus tard au supermarché, plus tard nous rentrons à la maison et nous devons commencer par les engagements familiaux: devoirs, dîners, bains, etc.

Et c'est en fin de nuit ou en fin de matinée qu'ils décident de se reposer, beaucoup regardent la télévision: un film d'action, un débat endiablé sur le football ou la politique; quel que soit le thème, il est impossible pour notre corps et notre cerveau de se détendre. Ce rythme est impossible à porter si nous n'avons pas les stratégies ou les compétences appropriées pour faire un bonne gestion du temps et des demandes que nous recevons ou que nous faisons nous-mêmes.

Je fais toujours penser aux films occidentaux d'il y a 30 ans et aux films d'action d'aujourd'hui. C'est un exemple clair du rythme que nous portons. Voir l'un des films occidentaux d'il y a 30 ans est une excellente stratégie pour se détendre, mais combien d'entre nous endurent ce rythme lent et tranquille ?

La méthodologie cognitivo-comportementale est le type d'intervention psychologique avec le plus grand soutien scientifique pour son efficacité à résoudre les problèmes des gens. Que sait-on de ses effets chez les personnes souffrant de problèmes d'anxiété ?

La méthodologie cognitivo-comportemental Ils se sont avérés très efficaces contre l'anxiété, car la base principale du travail avec les gens est simple. On enseigne aux gens que la façon dont ils interprètent les exigences de l'environnement influence leur état émotionnel.

De la même manière, ils sont éduqués à traiter ces demandes ou stimuli et à prendre des décisions basées sur des échelles de valeurs et de croyances appropriées afin qu'ils puissent récupérer et maintenir leur bien-être. En même temps, nous vous apprenons à prendre les bonnes décisions dans des situations stressantes. Le fait que les compagnies d'assurance ne prennent en charge que les factures d'assistance professionnelle avec cette méthodologie est remarquable.

Quelles sont les principales étapes de cette forme de travail psychologique ?

Le travail principal est d'apprendre aux gens à prendre conscience de leurs émotions et à les relier non pas tant à ce qui leur arrive dans la vie, mais à la façon dont ils pensent, à la façon dont ils apprécient ces situations. "Ce n'est pas à l'extérieur, mais à l'intérieur de nous, où le temps est bon ou mauvais."

Le psychologue apprend aux gens à connaître leurs émotions, à les comprendre, à les gérer de façon efficace, n'ayant pas peur d'exprimer ses sentiments et, en général, de penser et d'agir de manière sûr de soi.

Beaucoup de gens ont des échelles de valeurs ou de croyances qui de mon point de vue ne leur permettent pas de vivre sereinement. À de nombreuses reprises, l'environnement crée des conditions qui provoquent des réactions émotionnelles qui nuisent au bien-être, comme cela peut être le cas sur le lieu de travail; n'oublions pas que 30% des arrêts maladie en Espagne sont dus au stress. Cependant, l'environnement a toujours menacé l'homme. Face aux sollicitations ou aux exigences de l'environnement, il n'est possible d'acquérir que certaines compétences: de nouveaux modes de pensée pour prendre des décisions plus efficaces et neutraliser l'anxiété liée au stress.

Qu'est-ce qui vous a poussé à vous intéresser à ce type de méthodologie, et quels sont ses avantages par rapport aux autres ?

Il y a eu principalement trois sources d'influence, la première l'Université: j'ai étudié à l'Université autonome de Madrid et ils pariaient sur ce modèle depuis plus de 20 ans. La deuxième source majeure a été mon travail ces dernières années. Je me consacre depuis de nombreuses années à la prévention des accidents de la circulation, je le fais toujours, et c'est dans ce domaine que j'ai pu appliquer cette méthodologie.

J'ai rencontré des conducteurs qui buvaient de l'alcool puis prenaient la voiture, d'autres ne portaient pas leur ceinture de sécurité et beaucoup d'entre eux se moquaient des sanctions, des amendes. J'ai dû appliquer la méthodologie cognitivo-comportementale, en créant des campagnes de sensibilisation pour changer les habitudes pour que les conducteurs soient convaincus que le port de la ceinture de sécurité peut les sauver durée de vie.

Nous sommes passés de 5 600 décès sur les routes au cours des 20 dernières années à moins de la moitié l'année dernière, et l'une des principales stratégies a été la psychoéducation, je n'en doute pas. Et enfin, un Master professionnel non universitaire en méthodologie comportementale avancée. réalisé avec le Groupe ALBOR-COHS, une référence en Espagne, avec plus de 35 ans d'expérience dans ce la matière.

En ce qui concerne le stress et l'anxiété, combien de temps faut-il environ pour que les premiers résultats de la thérapie cognitivo-comportementale apparaissent? Et quand arrive le moment de l'efficacité maximale ?

Tout dépend de l'intérêt de la personne à changer et du professionnel avec qui tu travailles, il y a des gens qui apprennent très vite et d'autres, au contraire, dont l'apprentissage est lent. Dans tous les cas, c'est le résultat qui compte, pas tant le temps.

Je dis toujours la même chose, on n'y arrive pas avant de courir, la vie est une course de fond et souvent avec des obstacles.

En ce sens, je considère qu'il faut passer par 5 phases: apprendre des connaissances, les comprendre, internalisation des messages clés, pratique et automatisation, c'est dans cette dernière phase que l'on obtient le maximum efficacité.

À cette question précise, une réponse plus précise serait d'indiquer que quatre mois d'assistance professionnelle est généralement le temps moyen pour atteindre les résultats souhaités.

Au-delà des progrès que l'on peut faire dans les séances d'anxiété, que peuvent faire les gens au quotidien pour améliorer leur situation? Et leurs proches ?

Je recommande généralement trois bonnes et puissantes habitudes qui sont très efficaces: apprendre à respirerApprenez à vous coucher pour dormir, à ne pas regarder la télévision et à pratiquer un sport sans effort, ce dernier est important.