Comment gérer la défaite: 6 conseils d'acceptation

Être compétitif est naturel, nous nous sentons tous bien quand nous avons gagné dans un jeu ou un sport, car Dans ces situations, notre système de récompense est gratifié de nous sentir vainqueurs. Mais dans certains moments, nous devrons perdre, et nous devons savoir faire face à ces situations avec esprit sportif.

Dans cet article, nous allons passer en revue divers conseils sur la façon de gérer la défaite, en partant de l'idée qu'avoir perdu n'est pas la même chose que se sentir perdu. Nous verrons pourquoi il est difficile d'accepter les défaites, en plus d'une série de recommandations pour apprendre à les gérer.

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Pourquoi est-il difficile d'accepter que nous avons perdu?

Les défaites représentent des circonstances qui, dans la plupart des cas, sont quelque peu difficiles à digérer. Ils sont toujours associés à une sensation désagréable ou inconfortable. Pour répondre à la question de savoir comment gérer la défaite, nous devons comprendre pourquoi il nous est si difficile de parvenir à cette acceptation de ce qui se passe.

Chez l'être humain, il existe une dynamique psychologique appelée Système de récompense. Ce système fonctionne à partir des aspects biologiques et innés, ainsi que de la reproduction (c'est-à-dire de l'apprentissage), et nous amène à essayer d'effectuer les actions qui nous font du bien, et à éviter celles qui nous font se sentir mal. Par conséquent, gagner signifie que nous nous distinguons positivement de quelque chose, ce qui nous motive, tandis que perdre est le revers de la médaille. Sans ces expériences de défaite, nous ne nous soucierions pas d'apprendre ou de développer nos compétences.

Certaines personnes sont plus compétitives que d'autres parce qu'elles ont été élevées de cette manière, mais inévitablement, nous n'aimons pas tous perdre. L'idée de défaite est culturellement associée à la faiblesse et représente le fait inconfortable d'accepter que quelqu'un nous ait été supérieur dans un certain contexte.

Tout comme les animaux rivalisent entre eux pour voir qui obtient une certaine proie ou un certain espace de Sur le terrain, les gens le font pour la gloire et la gratification personnelles, des concepts qui ne sont compris que par les êtres humains. humains.

Contrairement aux animaux, nous pouvons déterminer les causes des défaites dans un sens très abstrait, apprendre d'eux pour renforcer nos capacités et devenir meilleurs dans certains aspects que nous devions perfectionner. Pour atteindre ce niveau de compression, il est nécessaire de savoir surmonter correctement les défaites.

Comment affronter les défaites ?

Dans les lignes suivantes, nous allons voir une liste de conseils sur la bonne gestion des défaites pour en tirer le meilleur. On va le voir.

1. Recadrez votre idée de la défaite

Lorsque nous sommes en compétition, les scénarios possibles qui existent sont divers: nous pouvons gagner, nous pouvons perdre, ou dans certains cas, nous pourrions même obtenir un match nul. Il est important que vous vous familiarisiez avec tous ces scénarios et que vous en changiez la perception.

En cas de défaite, il n'est pas approprié de le voir comme une perte totale, et de sentir que nous avons perdu notre temps et nos efforts pendant la compétition ou pendant la préparation de celle-ci. Les pertes indiquent seulement que nous pouvons faire mieux, et ils nous montrent quels sont les aspects que nous devons améliorer pour cela.

Ainsi, lorsque vous commencez à voir les pertes comme une opportunité de vous améliorer, vous remarquerez combien de choses commencent à avoir un sens. et vous comprenez mieux les raisons qui expliquent que vous avez perdu, ce qui vous permettra d'augmenter vos chances de réussite pour le futur.

2. Gérer ses émotions

La gestion des émotions est un processus essentiel pour pouvoir accepter les défaites. L'idéal est d'avoir la capacité de reconnaître les émotions négatives qui se produisent lorsque nous avons perdu, frustration, impuissance, colère, etc. Cela sert pour limiter le pouvoir qu'ils ont en nous.

Une fois que vous avez reconnu vos émotions, vous devez accepter qu'elles soient le produit d'une défaite et les empêcher de vous dominer. Comprenez que ce sont des émotions fugaces et que plus tôt vous tournez la page, plus tôt vous pourrez vous mettre au travail pour voir où vous devez vous améliorer.

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3. Laisser la défaite dans le passé

Une fois l'analyse de la défaite faite, il est temps de tourner la page et de continuer avec l'apprentissage que cela vous a laissé. Vous ne gagnerez rien de positif si vous gardez longtemps l'image de la défaite dans votre esprit, vous n'obtiendrez que de la frustration et générerez de l'anxiété quant à la possibilité de perdre à nouveau.

4. Reconnaître l'effort fourni

Même si vous n'avez pas gagné la compétition, il est important que vous ayez la capacité de reconnaître tous les efforts que vous avez déployés pour vous préparer à la compétition, cela doit représenter une victoire pour vous sur le plan personnel que personne ne peut vous enlever.

La compétition est la dernière étape d'un processus qui commence lorsque nous nous y préparons. Toute votre préparation précédente, le temps que vous avez investi et les connaissances que vous avez acquises restent avec vous et personne d'autre que vous ne peut correctement évaluer cela.

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5. Apprendre à gérer la critique

Les défaites sont souvent accompagnées de critiques négatives, ce qui peut rendre le processus de dépassement du fait de demander encore plus compliqué. Les personnes qui prennent la critique comme complètement négative ne font que se saboter et s'enfoncer plus profondément dans leur propre frustration.

Il faut comprendre que la critique est un effet collatéral de ne pas avoir gagné ou même du simple fait d'avoir essayé, et que toutes les critiques ne doivent pas avoir d'importance. Il est bon d'être sélectif vis-à-vis des personnes dont nous nous entourons et surtout de ceux qui écoutent les critiques. Dans certains cas, ces opinions nous aident à nous améliorer, et dans d'autres, ils n'existent que sous forme de critiques infondées, pour nous nuire.

6. Prendre la responsabilité

Il faut savoir reconnaître quand on a été le principal responsable de la défaite. En supposant que faire des erreurs graves est normal et attendu chez toute personne.

Il est vrai qu'il y a parfois des aspects qui peuvent échapper à notre contrôle, des situations fortuites propres au contexte et qui peuvent nous nuire. Mais lorsque nous avons perdu à cause d'un échec spécifique de notre part, nous devons être capables de le reconnaître et d'en accepter la responsabilité. Il s'agit de guider notre Lieu de contrôle en interne et éviter de rediriger toute responsabilité de la défaite vers d'autres choses.

Avez-vous besoin d'une aide psychologique professionnelle?

Dans les cas où la détresse émotionnelle est très intense, il peut être nécessaire de consulter des professionnels de la psychothérapie. En particulier, la thérapie d'acceptation et d'engagement peut être d'une grande aide pour traiter le sentiments liés à l'expérience de la défaite et aux déséquilibres émotionnels qui affectent le amour propre.

Grâce au processus de psychothérapie, vous apprendrez à gérer vos émotions et à apprendre des erreurs qui vous ont peut-être prédisposé à atteindre cette situation.

Références bibliographiques:

• Hayes, S.C. (2004). Thérapie d'acceptation et d'engagement, théorie du cadre relationnel et troisième vague de thérapies comportementales et cognitives. Thérapie comportementale, 35, 639-665.
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