Pourquoi l'exercice améliore votre bien-être psychologique

Récemment, en santé publique, la sédentarité a été proposée comme facteur important dans l'apparition de différentes maladies chroniques, ainsi que dans l'augmentation de l'inconfort psychologique. Par conséquent, certains pays ont promu des politiques qui renforcent les modes de vie basés sur l'activité physique. C'est-à-dire, l'exercice quotidien est l'une des activités les plus recommandées pour maintenir une vie saine. Il a de grands avantages, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour favoriser le bien-être psychologique. Lequel? Dans cet article, vous en trouverez.

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Comment l'exercice physique améliore le bien-être psychologique

Ce sont les différentes façons dont l'exercice améliore notre bien-être mental.

1. Faites l'expérience d'un sentiment de réussite

Faire de l'exercice n'est généralement pas une tâche facile. Cela implique une série de comportements auxquels nous ne sommes peut-être pas habitués. Par exemple, respectez une routine, réveillez-vous plus tôt ou améliorez votre alimentation. De plus, il provoque une série de réactions corporelles qui rendent la tâche encore plus inconfortable: nos rythmes. le rythme cardiaque s'accélère, la respiration devient plus difficile, la transpiration augmente, les muscles deviennent Contrat.

Conclure une routine d'exercice, malgré ces expériences, est un facteur de reconnaissance de soi qui nous permet de nous sentir réussis et qui influence la sécrétion de dopamine, l'un des neurotransmetteurs liés à l'obtention de récompenses. L'atteinte des objectifs augmente la tolérance à la frustration et améliore l'image de soi: en ressentant réussi après avoir atteint un objectif, améliore également les jugements de valeur que nous portons sur nous-mêmes eux-mêmes.

2. Améliorer l'image de soi

L'image de soi est l'ensemble des caractéristiques que nous attribuons à notre personne, c'est une évaluation globale de ce que nous percevons de nous-mêmes. Une des conséquences de l'exercice constant est de commencer à remarquer des changements physiques qui sont généralement positifs, et qui, en plus, sont reconnus par les gens qui nous entourent. En conséquence, la représentation mentale que nous avons de nous-mêmes, par rapport aux normes culturelles de beauté et de bien-être physique, est modifié positivement: nous avons l'air plus fort, plus musclé ou en meilleure santé, ce qui améliore généralement la valeur que nous nous attribuons. De plus, en nous sentant plus satisfaits de la façon dont nous nous percevons, nous interagissons également de manière plus sûre avec les autres.

3. Améliorer l'humeur et réduire les niveaux de stress

Effectuer une routine d'exercice nous permet de ressentir de la joie et de l'euphorie, ce qui nous pousse à chercher à continuer ou à répéter l'activité. Ceci est lié à la libération d'endorphines, qui sont des neurotransmetteurs aux effets analgésiques qui provoquent des sensations agréables. La même chose est liée à la réduction des niveaux de stress et d'anxiété.

Lorsque nous faisons de l'exercice, les tensions neuromusculaires diminuent, ainsi que certaines hormones liées au stress, et le rythme cardiaque se normalise, ce qui modère l'anxiété. Tout cela nous aide à maintenir une bonne humeur et à relâcher les tensions, ce qui, en plus, a des conséquences positives dans nos relations interpersonnelles et même dans stabiliser nos cycles de sommeil.

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4. Changer les habitudes

Les habitudes sont les comportements que nous adoptons si souvent qu'ils deviennent caractéristiques de notre mode de vie. Lorsque nous commençons à faire de l'exercice constamment, nous prenons inévitablement en charge d'autres aspects liés à un mode de vie sain, comme manger ou maintenir une structure pendant la journée. En d'autres termes, l'exercice et le sentiment de réussite associé, nous prédispose à faire plus attention à ce que nous mangeons, les heures où nous nous levons ou nous endormons, la fréquence à laquelle nous faisons de l'exercice et même Cela peut vous motiver à observer d'autres types d'habitudes généralement nocives telles que la consommation constante de tabac ou de l'alcool.

5. Optimiser les fonctions cognitives

La recherche scientifique dans le domaine neuropsychologique a lié l'exercice à une amélioration significative des processus cognitifs. Surtout, les effets sur le vieillissement ont été documentés, mais pas exclusivement. L'un des avantages enregistrés est le développement des compétences de contrôle exécutif telles que la planification, l'ordonnancement des tâches, la mémoire à court terme et le multitâche. Entre autres facteurs, cela a été lié à une amélioration significative de la Plasticité neuronale (L'adaptation anatomique des neurones aux changements et aux exigences de l'environnement). Il y a aussi des améliorations dans la résolution de problèmes, la stimulation motrice et l'attention sélective.

Au vu des recommandations et des preuves scientifiques, il est important que chacun prenne l'initiative et consacre un espace et un temps à l'exercice. Communément il est recommandé de faire entre 20 et 30 minutes par jour, combinant des exercices aérobiques et musculaires. Si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez augmenter 5 minutes par jour et effectuer des routines deux ou trois fois par semaine.

De plus, vous pouvez effectuer des activités qui n'impliquent pas un effort financier ou de déplacement plus important, comme courir ou faire des routines quotidiennes dans votre propre maison. Vous pouvez même vous tourner vers les nouvelles technologies et trouver différentes options en ligne pour faire de l'exercice sans avoir à sortir de chez vous.