Comment s'habituer à aller courir: 10 conseils utiles

Les saines habitudes liées au sport et à l'exercice sont accessibles à tous; Il s'agit de proposer d'introduire ces changements dans la routine et de trouver l'activité physique qui correspond le mieux à nos goûts.

Dans cet article, nous verrons comment s'habituer à sortir courir, une routine d'exercice qui peut améliorer considérablement notre qualité de vie. Nous passerons en revue certains des avantages de cette activité et nous partagerons également des façons d'en faire une habitude.

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Quels avantages puis-je obtenir lorsque je vais courir?

L'exercice physique est essentiel pour rester en bonne santé. Nous sommes tous une combinaison d'aspects mentaux et physiques, donc il est nécessaire de rester actif et d'éviter la sédentarité.

Comment s'habituer à sortir courir est une question fréquente chez de nombreuses personnes qui envisagent de se lancer dans cette activité mais ne trouvent pas le bon chemin. Il ne suffit pas d'avoir l'intention de le faire, vous avez besoin d'une méthode qui vous aide à vous engager dans cette routine d'exercice.

Les bénéfices d'aller courir passent par le fait de connaître une amélioration considérable de la capacité respiratoire, dans le la santé des articulations et des muscles, ainsi que la capacité d'interagir avec d'autres personnes qui ont également la même loisir.

Ensuite, nous verrons de manière concrète quels sont les principaux avantages d'aller courir en extérieur.

• Contrôle du cholestérol.
• Aide à perdre du poids sans perdre de masse musculaire.
• Prévention de l'ostéoporose.
• Renforce et tonifie les muscles des jambes.
• Améliore le rythme sanguin.
• Aide à combattre le stress et améliore l'humeur.

Comment s'habituer à aller courir et en faire une habitude

Dans les prochaines lignes, nous verrons comment prendre l'habitude d'aller courir trouver les bonnes méthodes et la motivation.

1. Choisissez les bons vêtements

Le processus de choix des bons vêtements pour votre course est un facteur plus important qu'il n'y paraît. Et est-ce que quand on se sent à l'aise dans la tenue qu'on porte, on a plus envie de faire n'importe quelle activitémême si on ne s'en rend pas compte. Si le vêtement est destiné à une activité spécifique et est adapté aux besoins spécifiques de ce type d'exercice, il représente une incitation supplémentaire à passer à l'action.

2. Mieux l'horaire du matin

L'horaire peut être adapté en fonction du calendrier particulier de chaque personne, mais Il est recommandé d'aller courir le matin, étant donné que dans cette phase de la journée, notre corps est plus activé pour passer le reste de la journée. Cela nous aide à être plus performant et à prendre plus de temps pour se fatiguer, avec le renforcement conséquent de notre motivation. Indirectement, cela nous aide à prendre l'habitude d'aller courir.

3. Mange bien

Si nous entendons faire de la course à pied une activité récurrente dans notre vie, nous devons intégrer d'autres habitudes saines à notre mode de vie qui nous permettent de la maintenir. Bien manger est l'un des plus importants.

Quand on a une bonne alimentation, équilibrée entre macronutriments et vitamines, notre corps dispose des sources d'énergie nécessaires pour effectuer des activités physiques sans subir d'usure.

4. S'étirer à la maison

Les étirements sont indispensables pour débuter toute activité physique en évitant les blessures. Lorsque nous prévoyons de commencer à courir souvent, nous pouvons commencer par nous étirer avant de courir. De cette façon, nous envoyons un message à notre cerveau que l'activité physique va commencer, et les chances que nous finissions par avoir très mal seront réduites.

5. Faire un contrôle médical

Si nous voulons nous habituer à sortir courir, nous devrions également prévoir de commencer un contrôle avec un médecin. Faire un bilan de temps en temps est un bon moyen de vérifier si notre santé s'est améliorée depuis que nous avons commencé cette étape de l'entraînement, ou si des complications sont survenues. Le premier nous aide également à nous motiver à courir plus de fois.

6. N'oubliez pas l'échauffement

L'étirement n'est pas la même chose que l'échauffement; L'étirement consiste à déplacer les muscles de manière à ce qu'ils s'étirent, en insistant sur la zone que nous allons travailler. L'échauffement, quant à lui, est basé sur la pratique d'activités physiques de faible intensité pour que notre corps assimile ce qui vient.

Idéalement, faites une séance de jogging statique à la maison avant de courir à l'extérieur, pendant environ 10 minutes, et puis commencez la course avec une intensité modérée afin que les premières minutes servent d'échauffement pour le course.

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7. Trouvez votre propre rythme

Évitez d'essayer de copier le rythme ou la routine des autres, concentrez-vous sur vous-même. Si au début vous n'endurez que quelques minutes de course avant de devoir vous arrêter pour vous reposer, ne vous laissez pas décourager par cette circonstance, petit à petit vous gagnerez en résistance. Vous devez simplement être constant dans le processus; ne vous laissez pas décourager par le manque d'habitude du début; bientôt vous verrez des changements pour le mieux.

8. Fixez-vous un horaire précis et respectez-le

Pour que vous deveniez une habitude de quoi que ce soit, il est nécessaire d'effectuer l'activité un minimum de fois, environ pendant 25 jours. Par conséquent, gardez à l'esprit qu'avant de sortir courir, vous vous sentez comme quelque chose de naturel, vous devrez passer par un processus de prise d'habitude pendant quelques jours.

À ce stade, vous devez vous habituer à vous engager dans la tâche, et plus tard, il ne vous faudra pas autant d'efforts pour vous motiver. Pour faciliter les choses, fixer un horaire à l'avance; un qui est réaliste et s'intègre dans vos activités hebdomadaires.

Quelque chose qui aide beaucoup à adopter des habitudes appropriées est ce qu'on appelle les déclencheurs d'action.. Ils consistent à prendre en compte des références spatio-temporelles comme un signal que vous devez effectuer automatiquement une certaine tâche. Par exemple: « Quand je reviens du travail et que je suis dans le couloir à la maison, je mets mes vêtements de sport et je sors à nouveau.

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9. Partez pour une course de groupe

Trouver un groupe de personnes qui ont la même motivation que nous est un moyen d'encourager la création d'une habitude de ce type.

Nous sommes des êtres grégaires et nous aimons faire les choses plus quand nous avons quelqu'un avec qui partager des expériences. De plus, voir les progrès des autres nous motive à continuer, en nous inspirant de leur exemple. Vous créerez ainsi un contexte d'activité sportive dans lequel le risque de jeter l'éponge sera minimisé.

10. Se débarrasser des excuses

Il est courant qu'avant de commencer une nouvelle activité, nous éprouvions une série de pensées limitantes et involontaires, qui sont Ils présentent avec certaines excuses faites par nous-mêmes et qui nous empêchent généralement de commencer nos sorties à courir.

Gardez à l'esprit que ces pensées n'existent que pour vous donner des excuses qui vous permettent de rester dans votre zone de confort. L'idéal est de comprendre que ce sont des aspects inconscients de notre personne qui ils n'ont aucun contrôle réel sur nous, à moins que nous le permettions.