6 exercices pour arrêter de somatiser, expliqués

À de nombreuses reprises, le corps nous envoie des signaux que quelque chose ne va pas. On a mal au ventre, on a la nausée, on a des tremblements... et, apparemment, il n'y a pas de problème médical.

Mais il y a des problèmes. Nous ressentons tellement d'inconfort psychologique qu'il a été transféré à notre corps sous forme de symptômes physiques. Nous savons que cela est somatisant et c'est un phénomène très courant.

Étant donné que de nombreuses personnes souffrent de ces symptômes, bon nombre ils se demandent quels exercices pour arrêter de somatiser ils peuvent faire. Nous allons voir ici une liste de certains d'entre eux, très utiles et faciles à intégrer dans notre quotidien.

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Exercices recommandés pour arrêter de somatiser et se sentir mieux

Somatiser, c'est transformer nos problèmes psychologiques en symptômes organiques, c'est-à-dire l'expression physique d'un malaise psychologique. L'esprit et le corps sont étroitement liés et, même s'il peut être difficile à comprendre pour certains, si nous ne prenons pas soin de notre psychisme, notre corps sera sérieusement endommagé.

Le stress, la tension et toute émotion négative soutenue pendant longtemps font souffrir notre système immunitaire., ce qui nous rend sujettes à la maladie et à d'autres problèmes médicaux.

Lorsque nous somatisons, nous ressentons des maux d'estomac, des nausées, des maux de tête, des migraines et même des vomissements. Nos défenses sont affaiblies et il y a des changements dans la sécrétion des hormones et des processus métaboliques. Bien sûr, les problèmes psychologiques peuvent nous causer beaucoup de dommages organiques et c'est pour cette raison qu'il est si important d'apprendre pour gérer nos émotions, aller chez un professionnel mais, aussi, intégrer des exercices pour arrêter de somatiser.

1. Reconnaître les émotions négatives

Un mal de ventre ou des nausées sont des symptômes très faciles à ressentir, dans le sens où, lorsqu'ils surviennent, on a bien conscience d'en souffrir. Lorsqu'ils ne disparaissent d'aucune façon et qu'ils n'ont aucune cause médicale évidente, comme une infection ou une autre maladie, il y a très probablement un problème psychologique sous-jacent. Il ne va pas disparaître parce que nous essayons de passer le temps; ce que vous devez faire est d'identifier quelle émotion négative se cache derrière notre malaise organique.

L'aide d'un psychologue ne sera jamais inutile. Aller voir un professionnel de la santé mentale peut nous aider beaucoup à faire une introspection et à voir les origines de notre malaise. Cependant, nous pouvons avancer un peu par nous-mêmes en nous arrêtant pour réfléchir à ce qui nous fait vraiment ressentir cela. Reconnaître les émotions négatives est la première étape pour se sentir mieux

Une fois l'émotion reconnue, nous l'écrirons sur un papier en décrivant tout ce qui s'y rapporte: nos expériences passées, ce symptômes physiques qu'il nous provoque, comment il apparaît dans notre esprit (obsession, anxiété, peur...) et nous ferons quelque chose d'aussi simple que de le dire à la voix haute. Nous le mentionnerons en étant clair sur ce qu'il est et ce qu'il n'est pas, sans ambiguïté. C'est le temps maximum que nous allons le laisser occuper dans nos vies, rien de plus. Après avoir tout dit, nous essaierons de nous concentrer sur les tâches que nous avons à faire.

En faisant cet exercice, nous pouvons trouver nous-mêmes des solutions rationnelles possibles au problème. C'est bien que, tant qu'ils ne sont pas nocifs pour nous ou pour les autres, nous essayons de les appliquer. De plus, au cas où nous irions chez le psychologue, commentez-les pour voir quelles directives vous pensez que nous devrions suivre. Tout cela est la première étape pour réduire notre somatisation.

2. Prendre soin du physique et bouger

Comme nous l'avons dit, la relation entre l'esprit et le corps est étroite, et aussi à double sens. Que nous prenions soin de l'esprit ou du corps, nous bénéficions des deux. C'est pourquoi il est si important de prendre soin du physique et de bouger. Nous n'entendons pas par là nous vanter de l'apparence physique, mais prendre soin de notre corps en mangeant sainement et richement, en faisant du sport, en ne fumant pas ou en abusant d'alcool et éviter, en substance, tout facteur qui nuit à notre corps.

Bien que faire du sport ne guérisse pas la dépression ou l'anxiété comme beaucoup le croient, il réduit symptômes de ces problèmes, en plus de pousser à adopter une vision plus optimiste de la vie. Quoi qu'il en soit, lors de l'exercice, des endorphines et d'autres substances neurochimiques sont libérées qui augmentent notre bien-être psychologique et, par conséquent, réduisent la somatisation. Toute activité physique nous aidera à avoir une meilleure qualité de sommeil et améliorera notre immunité contre les maladies.

3. Contrôler la respiration

Les exercices de respiration sont un classique de la pratique psychologique. Contrôler la façon dont nous respirons nous aide à nous détendre et à garder l'anxiété sous contrôle.

Un bon exercice de respiration contrôlée consiste à mettre une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine, en inspirant et en retenant l'air pendant 7 secondes, nous expirons lentement pendant 8 secondes et remarquons comment nous contractons lentement les muscles abdominaux. Ce cycle respiratoire se fera toutes les 10 secondes, avec environ 6 respirations par minute.

4. Yoga et détente

Un autre classique. Certains ne font peut-être pas grand-chose, mais il n'y a pas quelques psychologues qui recommandent à leurs patients de suivre un cours de yoga ou de le faire à la maison en regardant des tutoriels sur Internet. Laissant de côté la partie ésotérique de cette pratique, la vérité est que le yoga est un bon exercice pour réduire l'anxiété et, comme effet secondaire positif, ses effets somatiques.

Une autre alternative est les techniques de relaxation, très récurrentes en psychologie.. Certaines des plus utilisées sont la technique de relaxation de Jakobson ou le scan corporel. Ces techniques consistent à prêter attention à chaque partie du corps, à prendre conscience de ses sensations, de sa position, de sa posture, de sa température et d'autres aspects associés. Il existe de nombreuses ressources qui enseignent ces pratiques en profondeur.

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5. Écouter et faire de la musique

Cela semble être une évidence, mais ce n'est toujours pas mal de le dire. Lorsque nous écoutons de la musique que nous aimons, la production de dopamine augmente, le neurotransmetteur associé aux sensations agréables, et la cortisone, qui est l'hormone du stress, est réduite. La musique peut grandement améliorer notre humeur, que ce soit notre musique préférée, bien que l'ambient et le New Age soient de très bonnes options. Si ce que nous voulons c'est être énergique, une musique aux rythmes rapides, comme celle utilisée dans les séances de Fitness, est idéale.

Mais non seulement l'écouter nous aide à moins somatiser. Si on sait jouer d'un instrument, même si c'est de la flûte qu'on nous a fait jouer à l'école, c'est un très bon moyen de se déstresser. Créer de la musique, être créatif et en profiter sont de bons réducteurs de nos problèmes psychologiques, car ils nous encouragent et nous font détourner notre attention de tous les symptômes physiques associés à elles ou ils.

6. Crier

Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est d'un bon cri. Nous libérons toute l'énergie que nous avons accumulée, qui nous ronge à l'intérieur. Crier est une bonne option, tant qu'il est fait dans un endroit comme une montagne, au milieu du champ ou dans un endroit qui lui est permis. La grâce est de libérer tout ce que nous considérons comme l'origine psychologique de notre malaise physique, même si, bien sûr, cela ne sera pas corrigé par magie. Ce serait une version plus "puissante" du point 1.

En criant, vous ne devriez pas penser que nous recommandons de crier sur les personnes qui, selon nous, sont la cause de notre malaise. Ce n'est pas la façon de régler les problèmes que nous pouvons avoir avec eux. En faisant cela, ce que nous allons générer, c'est plus de tensions et de problèmes relationnels, ce qui augmentera notre mal-être et, par conséquent, notre somatisation. Crier doit se faire vers le néant, vers un endroit où nous voulons que nos problèmes s'arrêtent et disparaissent, nous laissent tranquilles.

Références bibliographiques:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. et Villarreal-Ríos, E. (2018). Effet de la technique de respiration profonde sur le niveau d'anxiété chez les personnes âgées. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Le scanner corporel MBSR en pratique clinique. Pleine conscience. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.