Comment transformer nos émotions

Chaque jour, nous rencontrons une gamme variée d'émotions qui nous piègent et nous causent des problèmes. Cependant, nous pouvons les transformer et en faire une source de croissance et de sagesse si nous savons les comprendre.

A partir de la Psychothérapie Contemplative, nous abordons le monde émotionnel en utilisant des ressources validées par l'introspection et l'observation de l'esprit. Actuellement, ces ressources sont corroborées par la science occidentale à travers l'étude du cerveau lors de la pratique de la méditation.

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Deux principes de santé émotionnelle

La psychologie bouddhiste nous fournit deux facteurs intéressants à prendre en compte dans notre pratique thérapeutique, afin de apprendre à gérer et à se libérer des émotions perturbatrices ou kleshas: abandonner la saisie du soi et savoir que les émotions sont vides dans leur essence.

Lâcher prise sur soi

Le mot sanskrit klesha définit les émotions qui nous inquiètent, nous gênent ou nous dérangent.

Ils nous amènent à avoir un état mental qui nous amène à adopter des comportements qui peuvent nuire aux autres ou à nous-mêmes.

Ces émotions sont enracinées dans l'idée d'un soi fixe ou solide qui ne peut pas changer et qu'ils ont une perception d'eux-mêmes comme séparés des autres. "Je me fâche parce que tu me mets en colère...".

Cependant, la réalité est que l'idée de soi est quelque chose de conceptuel. Qu'est-ce que ça veut dire? Notre vie est constituée d'une séquence de moments de conscience que nous accumulons dans notre continuum mental et créons notre expérience. Si nous analysons cela en profondeur, qui est notre moi? Celui d'il y a un an, deux, dix??? Mon enfant, adolescent, adulte moi??? Nous ne pouvons pas trouver un moi fixe.

Si nos émotions changent, nos pensées coulent et nos sensations montent et descendent constamment, cela signifie que tous les processus qui se manifestent en nous sont impermanents. Par conséquent, il n'y a pas de soi qui puisse rester statique.

Cela nous donne une grande opportunité de changement: nous pouvons transformer tout ce qui surgit dans notre esprit si nous ne l'associons pas à l'idée d'un moi fixe et immobile. Abandonner cette idée fausse d'un soi solide nous amène à libérer les émotions qui nous piègent encore et encore. S'il n'y a pas de moi qui s'accroche à eux, les émotions vont se manifester et se dissoudre d'elles-mêmes sans provoquer une séquence d'actions qui sont liées aux autres et causent de la souffrance.

Les émotions sont vides dans leur essence

Les émotions sont une énergie qui surgit, généralement causée par une pensée et associée à une sensation physique.

Cette énergie se développe, fait un voyage, puis disparaît naturellement. C'est une manifestation de notre esprit, il en découle et il se dissout. Si nous avons une émotion et que nous nous y accrochons, la nourrissant de pensées du passé ou l'encourageant avec des projections du futur, l'émotion peut se solidifier, ou elle peut s'intensifier. Si nous regardons profondément leurs racines, nous nous rendrons compte qu'elles sont en réalité insignifiantes. Où sont-ils? Ils sont dans notre esprit, mais ils ne sont pas notre esprit. Parce que s'ils étaient notre esprit, ils seraient quelque chose de fixe et d'immobile, et ça ne marche pas comme ça.

Ils sont essentiellement vides parce qu'ils ont été formés par une série de causes et de conditions qui les ont favorisés et lorsque ces causes et conditions disparaissent, l'émotion se dissout naturellement. Ils n'existent pas indépendamment.

Pour que la colère ou l'orgueil surgissent, quelque chose doit s'être produit qui a causé cette émotion en nous. Et aussi en chacun de nous différentes manifestations d'émotions surviennent et sont causées par différentes causes. Ce qui nous amène à conclure que en eux-mêmes ils n'ont pas d'entité, mais dépendent de situations et d'expériences concrètes. Cette vision nous offre également une autre excellente occasion d'apprendre à les gérer.

Comment transformer nos émotions ?

En n'étant pas quelque chose de rigide ou de solide, nous pouvons les dissoudre et transformer les émotions. Comme les alchimistes qui transforment le plomb en or. Les émotions perturbatrices nous donnent une excellente occasion de les transformer en grandes qualités.

Nous allons voir quels autres aspects nous devons prendre en compte pour les transformer.

1. pleine conscience

C'est la première étape: avoir une attitude d'introspection et d'observation pour favoriser la connaissance de soi. Si nous ne sommes pas conscients de ce que nous cause une émotion dérangeante ou ne la reconnaissons même pas, nous pouvons difficilement la transformer.

Il est important de maintenir une attitude honnête et courageuse pour démasquer les émotions qui apparaissent dans nos esprits. Plusieurs fois, nous les nions ou les cachons. Parfois parce que nous ne sommes même pas conscients et parfois parce que nous avons honte de savoir que nous sommes jaloux ou envieux. La réalité est que nous avons tous des germes d'émotions perturbatrices dans notre esprit (orgueil, jalousie, colère, ignorance, cupidité, attachement...). Certains se manifestent plus facilement et d'autres sont accroupis jusqu'au moment de la manifestation..

Porter une attention consciente et s'observer est très important si nous voulons nous libérer de ses conséquences et les transformer.

2. Le témoin non identifié

La pleine conscience est importante pour être liée à un observateur désidentifié.

Que voulez-vous dire? Nous savons qu'en tant qu'êtres humains, nous pouvons être conscients de nous-mêmes et que l'esprit a la qualité de s'observer. Cette capacité nous aide à être en mesure de observer nos processus mentaux et nos émotions sous un nouvel angle: pourquoi ils surviennent, quelles ont été les causes et les conditions qui ont causé l'émotion, comment elles nous affectent, de quelle manière ils se manifestent dans notre comportement, quelles sont leurs conséquences et comment pouvons-nous les transformer.

Si à travers la pleine conscience et la pleine conscience ou la méditation, nous réalisons comment les émotions surgissent dans notre esprit, sans nous y identifier, nous verrons de plus en plus clairement que les émotions ne sont pas les nôtres écouter.

Nous observerons une conscience dans laquelle l'expérience des émotions se manifeste. Au fur et à mesure que le moi se dissout, nous réaliserons qu'ils n'ont aucun pouvoir sur nous. Ce processus peut également être suivi dans un processus thérapeutique si le professionnel connaît ce chemin spirituel de développement personnel.

Former au témoin désidentifié dans une ressource qui nous aidera à créer un espace de conscience dans notre expérience. Nous nous désidentifions pour ne pas nous sentir piégés par l'émotion. Nous le regardons, le vivons et le laissons aller.

3. Impermanence

Alors que nous explorons la qualité de vacuité des émotions, nous devons réaliser leur impermanence. Les émotions montent et descendent dans l'esprit, mais ne font pas partie de la nature inhérente de l'esprit. Ils sont transitoires.

Cette qualité est extrêmement importante, car elle nous offre la liberté de savoir qu'ils ne veulent pas rester avec nous. Nous n'avons pas besoin de les retenir. De plus, nous avons la possibilité de décider quoi faire avec eux, de les solidifier ou de les laisser partir.

Nous nous sentons tous en colère à un moment donné, mais c'est à nous de décider si nous retournons la colère et devenons victimes de leurs plans en la lançant sur quelqu'un; ou nous l'exprimons sans blesser quoi que ce soit ni personne et nous le laissons aller. Si nous observons attentivement l'insubstantialité d'une émotion et sa fugacité, nous aurons fait un pas important pour la gérer sans causer de dommages..

4. Causes et conditions

Nous avons nommé que les émotions découlent de causes et de conditions et je vais en discuter plus en détail. Par exemple, pour que la colère surgisse, une situation doit se produire qui nous cause cette émotion. Cela nous montre déjà que les gens ne provoquent pas d'émotions, mais plutôt les situations qui sont générées entre les gens. Et ces situations dépendent beaucoup de chacun.

Un coup d'œil sur l'un peut provoquer la menace et l'autre l'indifférence. Cela dépend de ce que nous projetons dessus. Il y a des situations qu'à un moment de la journée on accepte naturellement et à un autre cela produit de la réactivité ou de l'inconfort. Qu'est-ce que ça veut dire? Que la façon dont nous gérons les émotions dépend de nous.

Tout comme les causes et les conditions sont créées pour que les kleshas émergent, nous pouvons promouvoir des causes et des conditions pour promouvoir des émotions positives qui neutralisent les dérangeants ou les favorisent dans notre environnement et notre esprit.

5. Équilibrer les tendances

L'un des antidotes importants que nous pouvons mobiliser est de créer des habitudes positives. Si nous valorisons nos qualités et les mettons au service de nos kleshas, ​​nous créerons progressivement de nouvelles tendances positives qui pourront équilibrer les tendances perturbatrices.

Dans la mesure où nous démasquons les émotions qui créent de l'inconfort et génèrent des antidotes pour les contrer, elles perdront en intensité et en fréquence et s'estomperont progressivement.

C'est pourquoi il est très important de nous entraîner à la pleine conscience., de se rendre compte et d'y remédier immédiatement, en évitant de se laisser emporter par les conséquences incontrôlées d'émotions conflictuelles.

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6. Antidotes

Il est curieux de voir comment à de nombreuses reprises, l'antidote se trouve dans le poison lui-même. Il se produit dans les vaccins ou dans d'autres objets du quotidien (le savon est fait avec de l'huile...). La même chose se produit sur le chemin spirituel. De la souffrance naît la sagesse.

Si une personne nous rend fou, nous pouvons en faire notre maître de la patience et profitez-en pour cultiver cette qualité. Toute situation qui crée de l'inconfort peut être transformée en une grande opportunité de croissance si nous savons utiliser l'antidote approprié.

Par exemple, l'orgueil peut nous entraîner à être plus équanime et humble, la colère peut nous relier à l'amour et à la compassion, l'envie à la joie du bien des autres...

Il est recommandé à chacun de découvrir en étant honnête et courageux quelles sont les émotions qui le déstabilisent le plus souvent. Observez-les, analysez-les et trouvez vos propres antidotes pour les transformer petit à petit en qualités et en sagesse.

Conclusion

Les émotions qui nous piègent sont source de croissance et de sagesse si nous savons les transformer et les gérer. Pour cela nous devons nous engager à maintenir une attention pleine et consciente à la façon dont ils se manifestent et aux conséquences qu'ils ont sur nous et sur les autres.

En connaissant sa nature et en abandonnant notre emprise sur une idée de soi, nous pouvons avancer sur notre chemin de réalisation de soi.