Comment réguler l'anxiété au niveau physiologique, moteur et cognitif

Vous pensez sûrement souvent que vous aimeriez savoir comment fonctionne l'anxiété et ce que vous pouvez faire pour la contrôler.

L'anxiété est l'un des problèmes psychologiques que les psychologues voient le plus fréquemment en consultation. Spécifiquement, les personnes sans problèmes de santé mentale graves qui sont accablées par l'anxiété.

Tous les êtres humains, ou presque, peuvent en venir à souffrir d'un problème de ce type au cours de leur vie. Et la chose la plus importante que je veux que vous sachiez, c'est qu'il ne s'agit pas de ne jamais être anxieux ou stressé, mais que vous êtes capable de réguler l'anxiété. Mais pour cela, il faut d'abord comprendre ce phénomène psychologique.

• Article associé: "Les 7 types d'anxiété (causes et symptômes)"

Qu'est-ce que l'anxiété ?

Je vais vous expliquer en quelques mots en quoi consiste l'anxiété et comment faire pour qu'elle ne nous submerge pas.

Il faut savoir que l'anxiété C'est un comportement adaptatif face à une situation dangereuse pour votre intégrité ou est nouveau.

Dans une situation qui comporte un danger, nous répondons instinctivement de trois manières possibles: nous échappons, nous combattons, ou nous restons comme morts, bloqués. Ce dernier vient de nos ancêtres. Quand ils étaient devant une bête, ils se montraient comme s'ils étaient sans vie pour qu'elle passe et ne les attaque pas. C'est l'explication de se retrouver coincé face à une situation que notre cerveau interprète comme dangereuse.

Quand quelque chose est nouveau pour nous, l'anxiété nous fait activer, que nous sommes avec "les piles allumées". Bref, nous sommes dans ce que nous devons être, avec les cinq sens.

Comment réguler l'anxiété pour qu'elle ne nous submerge pas ?

Nous pouvons gérer l'anxiété à trois niveaux: physiologique, moteur et cognitif (de la pensée).

Au niveau physiologique

Ce sont ces signes qui apparaissent dans l'anxiété, nous avons des palpitations, des sueurs, une oppression thoracique,..., une longue liste de choses qui se produisent sur le plan physique lorsque l'anxiété nous submerge.

Au niveau moteur

En ce qui concerne l'anxiété au niveau moteur, nous nous sentons très agités, nous ne pouvons pas arrêter de bouger et d'être toujours au même endroit.

Au niveau cognitif

Notre cerveau est une "machine" de survie extraordinaire, pas le bien-être. Par conséquent, ce qu'il fait très bien, c'est d'anticiper les choses négatives qui peuvent nous arriver et de ruminer sur les choses négatives qui nous sont déjà arrivées. Nous sommes très souvent naturellement dans cet état.

Eh bien, quand il s'agit de réguler l'anxiété, il ne s'agit pas de ne pas passer par ce processus, car notre cerveau a tendance à inné de tomber dans ce parti pris de donner plus de force et d'importance au négatif, mais d'en être conscient et, dans la mesure où vous connaissez, essayer de donner plus de valeur au positif, et ne croyez pas tout ce que vous pensez de négatif.

• Cela peut vous intéresser: "Stress chronique: causes, symptômes et traitement"

Divers conseils: que faire ?

Au niveau physiologique, puis avec deux outils fondamentaux. L'un est le La relaxation progressive de Jacobson. Elle consiste à serrer et desserrer les différentes parties du corps. En l'entraînant, vous pourrez vous détendre lorsque vous êtes tendu.

L'autre technique dont nous disposons pour réguler le niveau d'excitation physiologique est la respiration profonde. Lorsque nous nous sentons anxieux, nous hyperventilons; nous prenons des respirations courtes et superficielles. Cela fait que nous ne nous oxygénons pas adéquatement.

Pour y remédier, ce que nous devons faire est quelque chose de très simple: prendre des inspirations et des expirations de plus en plus longues. Avec cela, nous parvenons à réguler le niveau d'activation. L'avantage supplémentaire qu'il a est que vous pouvez le faire à tout moment. Personne ne remarquera que vous respirez profondément.

Au niveau moteur, une autre clé importante que les psychologues recommandent constamment la pratique régulière du sport. Dans la mesure où vous pratiquez un exercice physique, cela augmentera votre bien-être et vous pourrez réguler considérablement l'anxiété.

Quant à ce qu'il faut faire sur le plan cognitif, quelque chose doit être pris en compte. Comme nous l'avons vu précédemment, le cerveau est une magnifique machine de survie et, en tant que tel, il nous présente continuellement le négatif. Nous devons apprendre à ne pas donner autant de valeur à tout ce que nous anticipons ou retenons de négatif, et pour cela nous devons concentrer notre attention sur ce que nous avons, pas sur ce qui nous manque.

De cette façon, nous parviendrons à ne pas donner autant d'importance à toutes ces pensées négatives qui nous viennent facilement. Nous avons beaucoup de déchets de pensée auxquels il ne faut pas accorder plus d'importance.

Dans la mesure où vous êtes capable de mettre ces outils en pratique, vous verrez l'anxiété comme une alliée et non comme une ennemie. Et si vous êtes capable de valoriser l'anxiété en tant qu'alliée, vous pourrez la contrôler.