7 techniques pour effacer les pensées négatives de votre esprit

Nous avons tous plus ou moins pensées négativesMais si nous les laissons envahir nos esprits, ils peuvent être dangereux pour notre santé mentale.

Les pensées négatives récurrentes sont consolidées dans notre cerveau et ils peuvent devenir très ennuyeux si nous ne faisons rien pour nous en débarrasser.

La stratégie de "s'obliger à ne pas y penser" est contre-productive

Dès que nous commençons à penser à des choses négatives, nous essayons immédiatement d'expulser ces pensées. Cependant, éradiquer les mauvaises pensées n'est pas aussi facile qu'il y paraît, et c'est même une stratégie qui peut être contre-productive.

Combattre ce genre de pensées négatives et récurrentes peut même ancrer ces schémas de pensée, avec lesquels le problème, loin de s'améliorer, s'aggrave. Ce qui est certain, c'est que plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus il est difficile de nous en débarrasser.

Pour s'affranchir de ces réflexions, il sera crucial d'aborder le problème autrement, avec la techniques et stratégies appropriées pour nettoyer nos mauvaises pensées

une fois pour toutes. Voici sept façons de le faire.

1. Modifier votre langage corporel et gestuel

Prenez un moment pour observer comment vous vous déplacez et quels gestes vous utilisez lorsque vous communiquez avec d'autres personnes. Avez-vous l'air plus voûté que nécessaire ou avez-vous une posture corporelle fermée? Avez-vous un froncement de sourcils? Croisez-vous les bras?

Si vous remarquez que c'est le cas, soyez prudent car vous êtes plus enclin à avoir des pensées négatives. En fait, un mauvais langage corporel peut nuire à votre estime de soi et diminuer votre confiance en vous. Lorsque notre état émotionnel n'est pas optimal, les pensées négatives peuvent survenir facilement.

Essayez de sourire plus souvent et d'améliorer votre posture corporelle, en vous ouvrant aux autres. Cette cela vous aidera à avoir une meilleure communication non verbale et à promouvoir un meilleur état mental dans lequel les pensées négatives n'ont pas leur place récurrent.

Voici un article qui peut vous aider à cet égard :

"Les 5 clés pratiques pour maîtriser le langage non verbal"

2. N'ayez pas peur de parler du problème qui vous préoccupe

Il n'est pas rare que de mauvaises pensées surgissent parce que nous avons des problèmes émotionnels ou de toute autre nature que nous n'avons pas su communiquer à qui que ce soit. Lorsque nous gardons ces sentiments pour nous-mêmes, les choses ont tendance à empirer.

Si vous pensez avoir besoin d'exprimer à quelqu'un ce qui vous tourmente, n'hésitez pas à le faire. Quand nous parlons à quelqu'un de ce qui nous concerne, les pensées acquièrent une nouvelle dimension, nous les rendons visibles, et cela peut faciliter notre mise en perspective. Une bonne façon de commencer à les effacer de notre esprit.

3. Connaissez-vous la méditation et la pleine conscience ?

le stress et la anxiété Avec laquelle nous devons faire face au rythme effréné du quotidien, notre réflexion ne peut pas se reposer ou s'oxygéner suffisamment. Il est presque impossible de gérer nos pensées négatives lorsque nous n'avons pas une minute de détente.

Il existe différentes techniques et philosophies qui nous aident à vider notre esprit et encouragent notre cerveau à restructurer les pensées et les émotions. Par exemple, le méditation vague Philosophie de la pleine conscience.

Nous expliquons plus en détail ces deux disciplines dans ces articles :

"La pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience"

"Les bienfaits de la méditation soutenus par la science"

4. Changer de regard sur les choses

Parfois, les pensées négatives sont le reflet que nous regardons la réalité du mauvais point de vue. Essayez de réfléchir à votre point de vue, vous vous rendrez peut-être compte que vous n'êtes pas totalement rationnel lorsque vous évaluez ce qui se passe dans votre environnement.

Par exemple, au lieu de penser "Je vis une période difficile dans laquelle j'ai beaucoup de problèmes", vous pouvez essayer de changer le cadre et de le focaliser comme ceci : « Il me semble que je fais face à certains défis qui me demandent beaucoup mais je suis en passe de trouver des solutions ».

Fondamentalement, le message est le même, mais en utilisant la deuxième formule, vous pouvez aborder les problèmes d'une manière plus optimiste. Ce petit changement d'attitude peut entraîner une grande amélioration de votre perception des choses, puisque vous allez modifier certaines structures mentales.

5. L'importance de la créativité

Parfois, les pensées négatives s'enkystent dans notre esprit et il est difficile de les canaliser pour effacer la mauvaise influence qu'elles ont sur nous.

Une des façons de le faire est trouver une expression artistique ou créative: écrire, dessiner ou jouer d'un instrument de musique peut être un bon moyen de transmettre la créativité ces mauvaises émotions. De plus, il est montré que l'art peut être très thérapeutique et parvient à améliorer votre humeur.

La créativité est libératrice. Lorsque nous sommes capables de nous exprimer à travers l'art, la dynamique négative générée par vos pensées commencera à s'affaiblir pour laisser place à de nouvelles expériences et sensations.

6. Marche et exercice physique

Certaines personnes pensent que notre corps et notre esprit sont deux éléments clairement différenciés et qu'ils effectuent leurs processus séparément. Pourtant, supposer que les pensées se forment dans l'esprit et que le corps n'a rien à voir avec cela.

Ce n'est pas exactement comme ça. Nos pensées sont également le produit de l'environnement dans lequel nous vivons, de la qualité des relations interpersonnelles que nous entretenons et de nombreux autres facteurs. Vous avez peut-être remarqué que si vous passez beaucoup de temps près de personnes négatives, le plus normal c'est que petit à petit ils vous "contaminent" avec leur attitude et votre état émotionnel s'aggrave.

Se retirer temporairement de l'environnement qui crée de l'inconfort peut vous aider beaucoup. Par exemple, faire une promenade activera des régions du cerveau qui restent presque inactives lorsque nous sommes assis. Une autre bonne idée pour effacer les pensées négatives est de faire de l'exercice, car est montré pour améliorer notre humeur et cela nous donne une bonne dose d'hormones positives et de relaxation.

7. Demandez-vous ce qui vous rend heureux

Certaines pensées récurrentes qui nous dérangent ont leur genèse dans un sentiment de vide existentiel. Mais êtes-vous conscient de toutes les choses positives que vous avez autour de vous ?

Il n'est pas rare que, plongés que nous sommes dans la routine quotidienne et dans nos tâches respectives, perdre la perspective globale sur les choses relativement positives que nous avons dans nos viess. Il est donc essentiel de valoriser ces bonnes choses, et de leur donner l'importance qu'elles méritent.

Si vous faites une liste de ces choses pour lesquelles vous pouvez être heureux et reconnaissant, votre état émotionnel s'améliorera. Gardez à l'esprit que, parfois, de nombreux aspects positifs de notre vie passent inaperçus. Il est de votre responsabilité de les revoir et de les valoriser.