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Faire face à la solitude en confinement: 5 conseils

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Il est clair que la situation de confinement forcé dans laquelle nous entraîne la pandémie mondiale ne touche pas tout le monde de la même manière.

Cependant, il y a des problèmes relativement fréquents parmi la population qui ont à voir avec le fait que, lorsque tout le monde reste à la maison sauf pour des raisons de grand besoin, nos expériences ont tendance à converger plus que Ordinaire. Et l'une de ces expériences les plus courantes est la solitude.

Dans les lignes suivantes, nous verrons quelques idées clés pour faire face à la solitude en période de crise sanitaire, économique et social comme celui que nous vivons.

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De la crise du virus à la crise de la solitude

Les êtres humains sont des animaux faits pour vivre en société, et cela est également évident dans notre façon de ressentir et de gérer les émotions. Tout signe de manque d'interaction sociale devient une cause de fort inconfort s'il dure longtemps. Et en ce sens, le confinement dérivé de l'état d'alerte sur la pandémie a fait des millions de les gens ne quittent guère la maison plus d'un mois, une période qui suffit pour se sentir très mal, dans certains cas.

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Probablement, en pensant à l'idée que les gens se sentent seuls à cause du confinement, ils viendront à l'esprit qui ont passé plusieurs semaines seuls dans leur appartement, surtout ceux qui ne vont pas travailler en dehors de leur adresse.

Même si cette partie de la population aura probablement tendance à se sentir plus seule que les autres, la vérité est que ce type de l'inconfort va au-delà de ces situations extrêmes (bien que pas rare pour cela, malheureusement) et touche plus gens.

La raison en est que nous ne nous sentons pas seuls simplement en n'ayant pas physiquement nos proches à nos côtés, mais en voyant notre vie sociale soudainement limitée. Changer les habitudes en parlant, en demandant des nouvelles, en riant ensemble, en jouant à des jeux et en interagissant en général, fait que de nombreuses personnes se sentent radicalement isolées socialement. Ce qui cause le malaise est, bien souvent, le contraste entre l'attente et la réalité.

Conseils pour gérer la solitude pendant le confinement

Il y a toujours des différences individuelles et il est clair que chaque personne est unique, mais en général, il est possible de compter avec plusieurs lignes directrices qui aident généralement à gérer le sentiment de solitude produit par une quarantaine ou une autre situation Similairement. Ils sont les suivants.

1. Maintenir une routine de contact social

Avec le confinement, il est facile d'avoir des horaires désordonnés, et avec lui nous courons le risque de laisser de côté les opportunités que nous avons de parler aux autres (appeler au téléphone, passer des appels vidéo, etc.).

Par conséquent, quelque chose d'aussi simple que de fixer un emploi du temps et de le suivre avec une certaine discipline aide à avoir des moments libres. que nous pouvons nous consacrer à cultiver ces relations sans nous sentir mal de ne pas prendre soin de nos responsabilités.

2. Exprimez-vous ouvertement

Une crise telle que cette pandémie mondiale crée un contexte dans lequel il est normal d'avoir besoin du soutien émotionnel des autres. Pour cela, s'il n'y a normalement aucune raison valable de construire une coque qui cache nos émotions, dans une telle situation cela a encore moins de sens: Les amis et les proches en général sont là pour aider dans les moments exceptionnels.

3. Ne manquez pas le potentiel des communautés en ligne

Au-delà du renforcement des liens avec des personnes que vous connaissez déjà, n'oubliez pas que sur Internet, il est possible de rencontrer plus de personnes, avec l'avantage que il est facile de trouver des communautés de personnes ayant des intérêts communs aux nôtres.

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4. Adopter un point de vue distant sur les relations parasociales

Les relations parasociales sont des phénomènes dans lesquels nous croyons avoir une relation plus ou moins étroite avec une personne pour laquelle, à bien des égards, nous n'existons même pas.

C'est quelque chose qui arrive surtout chez les jeunes, qui passent beaucoup de temps sur Internet à s'exposer à des personnes célèbres qui publient sur leurs réseaux réseaux sociaux (et vidéos) en faisant semblant d'avoir une conversation avec ceux de l'autre côté de l'écran, et même en simulant des relations amitié.

Dans la plupart des cas, il s'agit simplement d'une méthode de marketing pour fidéliser les abonnés en favorisant cette relation parasociale, mais dans Dans certains cas, il existe un risque qu'une partie de l'audience commence à assimiler ce faux lien à une vraie relation et important. Paradoxalement, ces types de relations caractérisées par le fait d'être toujours disponibles produisent plus d'inconfort et de solitude, à moyen et long terme.

5. Prends soins de-VOUS

Rester en bonne santé est une façon indirecte de prendre soin de notre équilibre émotionnel. Si nous ne dormons pas suffisamment, si nous ne mangeons pas assez ou si nous faisons de l'exercice, des problèmes psychologiques surgiront sous une forme ou une autre, et le sentiment de solitude peut en faire partie.

Avez-vous besoin d'un soutien psychologique professionnel pour la pandémie?

Centre de psychologie Begoña Fernández

Si vous souhaitez bénéficier d'une aide professionnelle pour gérer les sentiments de solitude ou toute autre forme de malaise psychologique, je vous invite à me contacter. Je suis Psychologue Généraliste de la Santé spécialisée dans les adultes et les adolescents, j'ai une expérience professionnelle professionnel de plus de 15 ans dans ce secteur, et en plus de fréquenter mon cabinet à Madrid, je propose une thérapie en ligne. Mes coordonnées sont disponibles sur cette page.

Références bibliographiques:

  • Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Loneliness Matters: Un examen théorique et empirique des conséquences et des mécanismes. Annales de médecine comportementale. 40 (2): 218 - 227.
  • Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Contrer la solitude: sur la fonction réparatrice de la nostalgie. Sciences psychologiques. 19 (10): 1023 - 1029.
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