4 exercices faciles pour perdre du ventre à faire

Que ce soit pour l'esthétique ou la santé, un ventre plat est le désir et le tourment de beaucoup, car parfois, il n'est pas si facile de se débarrasser de la graisse supplémentaire qui s'accumule dans cette zone du corps.

Peu importe si c'est l'été et que nous voulons porter un maillot de bain, ou si c'est l'hiver et que nous attendons de mettre une robe ou une chemise moulante; la non accumulation de graisse excessive au niveau du ventre est un indicateur de bien-être.

Y parvenir n'est pas si difficile si vous avez de la persévérance, de la discipline et de l'engagement. Il existe des exercices pour perdre du ventre qui sont très efficaces s’ils sont bien faits.

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4 exercices pour perdre du ventre, très utiles

Ce sont plusieurs exercices pour perdre du ventre que vous pouvez facilement faire à la maison. Bien sûr, gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de moyen non chirurgical d'éliminer la graisse accumulée dans une partie spécifique et pas dans d'autres. Par conséquent, ces recommandations

Ils sont à la fois pour brûler les graisses en général et pour renforcer les muscles abdominaux et donner à la peau un aspect défini.

1. abdos

Les abdominaux s'appellent justement comme ça car c'est un exercice spécifique pour cette zone du corps. Il existe de nombreuses variantes d'abdominaux, certains sont destinés aux débutants et d'autres aux experts, tout en aidant à renforcer des zones spécifiques des abdominaux.

Cet exercice est très populaire et vous l'avez probablement déjà fait, mais le secret est de les faire correctement, d'être cohérent et de compléter la routine d'exercice avec une alimentation adéquate; de cette façon, vous pouvez perdre votre ventre.

Pour commencer avec des crunchs classiques, vous devez vous allonger sur une surface ferme et plane sur le dos. Croisez ensuite vos bras sur votre poitrine et gardez votre tronc relevé à environ 10 cm au-dessus de la surface. Pliez légèrement les genoux et soulevez-vous à un angle de 90 °. Il est préférable de commencer par 3 séries de 30 répétitions chacune.

De cet exercice, il existe de nombreuses variantes qui travaillent déjà les obliques et les latéraux d'une manière spécifique, ou qui augmentent le niveau de difficulté afin que plus de résistance puisse être exercée et avec cela une combustion des graisses Quoi cela vous aidera à voir comment la taille du ventre diminue. Pour que les abdos fonctionnent bien pour obtenir un ventre plat, il est important que les mouvements se fassent lentement. L'erreur la plus courante en les faisant est de se lever et de reculer très rapidement. En plus du fait que cela peut provoquer une blessure, cela n'accélérera pas le résultat.

Un autre grand secret des abdominaux est que vous ne devriez pas laisser tomber votre cou ou le tirer ou concentrer votre force pour vous lever. Là où vous devez faire de la force, c'est précisément l'abdomen.

La respiration est un autre facteur important dans l'exécution de cet exercice. Vous devez inspirer lorsque vous vous levez et expirer lorsque vous vous allongez. Cette respiration doit se faire calmement et sans se blesser. Pensez à faire l'effort sur le ventre pour que les abdominaux soient l'exercice approprié pour perdre du ventre.

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2. Sauts étoiles

Cet exercice est l'exercice typique utilisé dans les routines d'aérobie et de zumba, car son efficacité est très élevée pour éliminer le ventre s'il est fait correctement.

Pour commencer à le faire vous devez vous tenir le dos droit et les genoux légèrement fléchis, les pieds joints et les bras sur les côtés. Après cela, faites un petit saut en levant les bras et en ouvrant les jambes pour revenir plus tard à la position initiale.

Les jumping jacks sont très efficaces pour vous aider à réduire votre abdomen, car les répétitions continues accélèrent la combustion des graisses. Cependant, vous ne devriez pas vous épuiser inutilement; Il faut se rappeler qu'en ne le faisant pas de plus en plus vite, cela devient plus efficace. Afin de ne pas tomber dans cette erreur, il est préférable de se concentrer sur le faire bien, faire la force dans l'abdomen et respirer correctement, en plus de le compléter avec un régime alimentaire approprié axé sur la combustion des graisses pour réduire ventre.

3. Ascensions

Avec cet exercice, vous pouvez immédiatement sentir la force dans l'abdomen. Elle consiste à se placer dans la même position qu'un push-up, pour ensuite fléchir genou en l'amenant vers la poitrine, et revenez à la position de départ puis répétez avec l'autre jambe.

Tout en faisant cette routine, vous devez vous concentrer sur que toute la force est concentrée dans l'abdomen au moment de replier les jambes vers la poitrine.

En plus d'exercer l'abdomen, vous sentirez la résistance dans vos bras; Cependant, vous ne devriez pas perdre de vue le ventre et concentrer votre force et votre énergie sur ce point pour de meilleurs résultats.

4. Burpee

Comme les autres exercices, celui-ci a l'avantage de ne pas nécessiter de matériel de gymnastique pour être effectué.

Vous devez vous lever puis mettre vos mains au sol et avec une impulsion pour pouvoir étirer les jambes, puis terminer dans la position pour effectuer une pompe et revenir à la position de départ. Mettez vos jambes près de vos mains et sautez en étirant vos bras vers le plafond.

Cet exercice vous fera transpirer. N'oubliez pas de maintenir la force dans l'abdomen et avoir une respiration correctepour que vous ressentiez en peu de temps comment la graisse du ventre est réduite.

Le burpee est très populaire pour obtenir un ventre plat car il vous aide également à exercer vos jambes et vos fessiers; cependant, cela doit être bien fait et calmement et pas dans la précipitation pour éviter les blessures. Vous pouvez le faire en 3 séries de 10 répétitions pour commencer et augmenter au fur et à mesure que votre résistance augmente.

Avec cet exercice, vous verrez comment en peu de temps la graisse de votre abdomen va diminuer pour laisser place à un ventre plat.

Références bibliographiques:

• Reynolds, G. (2009). "Est-ce que votre entraînement pour abdominaux vous fait mal au dos ?". Bien. Le New York Times.