7 shakes pour améliorer votre masse musculaire

Il y a beaucoup de gens qui se joignent à la salle de gym pour améliorer leur santé et aussi leur esthétique corporelle. Exposer le corps à des routines d'entraînement difficiles nécessite que la personne soit correctement nourrie pour maintenir des niveaux d'énergie élevés et favoriser la réparation musculaire.

La musculation a de nombreux avantages, comme vous pouvez le voir dans l'article "Les 12 bienfaits de la musculation”. Bien sûr, tant que la nourriture est suffisante.

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Les meilleurs shakes pour augmenter la masse musculaire

Pour ces personnes qui ont le désir d'améliorer leur masse musculaire, dans les lignes suivantes J'ai préparé une liste de shakes sains qui aident à réparer les tissus musculaires et améliorer la santé générale des athlètes et des amateurs d'exercice.

1. Smoothie à la pêche

Ingrédients:

• 1 verre d'eau
• 1 mesure (40gr) de protéine de lactosérum à la vanille
• ½ boîte de pêche au sirop
• ½ sachet de gruau instantané dosé

Protéine de lactosérum (protéine de lactosérum) est l'une des meilleures protéines pour la construction de nouveaux muscles. C'est une protéine à haute valeur biologique, facile à digérer, à absorption intestinale rapide. Il existe différents types de protéines de lactosérum, bien que la plus utilisée et la plus facile à trouver soit la plus concentrée. Lorsqu'un individu fait de la musculation, cette protéine est efficace pour ralentir la perte musculaire. Des études scientifiques montrent qu'il aide à réguler la glycémie

En outre, ce shake contient de la farine d'avoine, une excellente céréale qui fournit non seulement des glucides, qui sont nécessaires pour augmenter la masse musculaire, mais contient également une grande quantité de nutriments et de protéines. La pêche au sirop donne une délicieuse saveur à ce smoothie.

2. Smoothie noix de coco et banane

Ingrédients:

• 1 verre de lait de coco
• 1 mesure (40gr) de protéine de lactosérum à la vanille
• 2 cuillères à soupe de concentré de jus d'orange
• ½ banane congelée

Si vous voulez un délicieux shake qui vous aide également à augmenter votre masse musculaire, vous pouvez essayer cette boisson. Contient du lait de coco, riche en minéraux (comme le magnésium et le potassium) et les électrolytes nécessaires à la régénération musculaire après un exercice physique. La teneur élevée en magnésium permet de bloquer la surstimulation du calcium et ainsi d'éviter les crampes.

Mais cet aliment délicieux est également idéal pour perdre de la graisse, car bien que riche en calories, ses triglycérides à chaîne moyenne (TCM) augmentent la dépense énergétique et aide à améliorer les performances physiques. De plus, c'est un aliment très rassasiant, qui permet d'être rassasié longtemps et d'éviter le grignotage. Sa teneur élevée en graisses insaturées prévient l'hyperglycémie.

Ce shake contient également de la "Whey protein", composée principalement de protéines globulaires de haute valeur biologique, qui aident à créer de nouveaux muscles.

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3. Mangue délicieuse construction

Ingrédients:

• 1 verre de jus de pomme non sucré
• 1 cuillère (40gr) de protéine de lactosérum à la vanille
• 2 cuillères à soupe de concentré de jus d'orange
• ½ verre de yogourt grec sans gras
• ½ mangue surgelée
• ½ ananas surgelé

La mangue est un excellent fruit pour un smoothie, et elle apporte une saveur incroyable et unique à n'importe quelle recette. La combinaison de saveurs dans ce shake vous donnera envie de plus en plus.

En plus de sa teneur en lactosérum, un aliment dont j'ai déjà parlé de ses bienfaits dans shakes précédents, cette boisson contient du yaourt grec, l'une des meilleures substances pour créer muscle. Par rapport au yaourt nature, il contient une plus grande quantité de protéines et une plus faible proportion de glucides, et bien qu'il soit plus riche en matières grasses, des options sans gras peuvent être trouvées dans les supermarchés. Cet aliment est riche en caséine, une protéine à absorption lente idéale à prendre la nuit.

Il contient également du calcium et de la vitamine D, qui sont bons pour les muscles et les os. Ce dernier doit être sain pour soutenir les muscles, et pour la bonne synthèse des protéines.

4. Délice aux cacahuètes

Ingrédients:

• 1 verre de lait de coco
• 1 mesure (40gr) de protéine de lactosérum au chocolat ou à la vanille
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète non sucré
• ½ banane congelée

Un délicieux smoothie qui contient des aliments délicieux, comme la noix de coco, la banane ou l'arachide. Combinés, ils sont idéaux pour mélanger saveur et énergie. En plus des avantages discutés précédemment des protéines de lactosérum et du lait de coco, ce shake contient du beurre de cacahuète, qui est un excellent aliment pour gagner de la masse musculaire.

Le beurre de cacahuète contient des protéines à haute valeur biologique et, en plus, ils contiennent des graisses insaturées, qui nous aident non seulement à gagner du muscle, mais aussi améliorent notre santé générale et sont vitales pour le bon fonctionnement du cœur et les performances physiques.

5. Café au caramel

Ingrédients:

• 1 verre de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère (40gr) de protéine de lactosérum aromatisée au caramel
• 1 cuillère à soupe de café instantané
• 2 cuillères à soupe de chocolat noir

Ce shake est idéal le matin, pour vous donner un bon regain d'énergie et de stimulation. Il contient du café, qui accélère votre métabolisme, mais aussi du lait d'amande, riche en protéines, en glucides complexes et en graisses. les graisses insaturées, notamment essentielles (oméga 3 et 6) qui favorisent la production de HDL pour éradiquer le cholestérol accumulé dans le artères.

De plus, ce shake contient du chocolat noir, et selon des études scientifiques, l'un des composants de cet aliment, les épicatéchines, agit comme un inhibiteur de la myostatine. La réduction de la myostatine est associée à une croissance musculaire significative sans effets indésirables.

Dans le cas du chocolat noir, plus sa pureté est élevée, plus il apporte de bienfaits pour la santé., parmi lesquels se distinguent: il est riche en antioxydants, améliore la circulation et la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de souffrent de maladies cardiovasculaires, et améliore les capacités cognitives, grâce à une meilleure circulation et oxygénation cérébral.

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6. Mélange de fruits

Ingrédients

• 1 verre de lait de soja
• 1 cuillère (40gr) de protéine de caséine au goût de banane
• Fraises surgelées
• Bleuets surgelés

Ce shake est idéal à consommer la nuit, car il contient de la protéine de caséine, qui est un type de protéine à absorption lente idéale pour faciliter la régénération musculaire pendant que vous vous reposez.

Il contient également du lait de soja, un aliment protéiné végétal qui apporte une dose supplémentaire de ces macronutriments. Fraises et myrtilles, grâce à leurs vitamines, ils offrent une plus grande capacité d'assimilation protéines, ainsi qu'une saveur délicieuse, qui transforme ce shake en un mélange de fruits.

7. Fraise sucrée

Ingrédients

• 1 verre d'eau
• 1 cuillère (40gr) de protéine de caséine au goût de vanille
• 2 cuillères à soupe d'huile de lin
• ½ verre de yaourt grec
• Fraises surgelées

Un shake délicieux et nutritif qui combine des aliments qui fournissent une grande quantité de nutriments pour augmenter la masse musculaire. Il est idéal pour la nuit, car contient de la poudre de protéine de caséine et du yaourt grec, qui est également riche en ce type de protéine. L'huile de lin est riche en graisses saines et contribue à la réparation et à la construction musculaire. Les fraises sont un excellent ingrédient pour parfumer ce smoothie.