Comment faire face à l'adversité face à la pandémie ?

Nous sommes tous exposés à la même situation de confinement, et nous subissons à peu près les mêmes facteurs de stress: la peur de la contagion des maladie, incertitude quant aux prochaines phases, limitation de la liberté dans nos mouvements, combiner télétravail et devoirs domestique... et, s'il y a des enfants, le travail se multiplie.

De même, il y a des gens qui ont perdu leur emploi, et d'autres sont actuellement confrontés à l'un des moments les plus durs de votre vie, lorsque vous perdez un être cher dans cette période, sans pouvoir l'accompagner ou les virer.

Bien que nous souffrions tous, plus ou moins, de la même situation, il y a des gens qui "coexistent" mieux avec cette période d'adversité et ils ont une plus grande capacité d'adaptation, avec laquelle ils souffrent un peu moins émotionnellement.

D'autres personnes ont plus de mal à gérer l'incertitude d'une éventuelle contagion, elles ont plus de pensées négatives lié au fait de ne pas pouvoir sortir, au pessimisme de devoir s'adapter à une autre façon de travailler ou de ne pas voir ses proches chère. Pour lui,

s'installer dans des boucles de pensée obsessionnelles et ressentir de manière réactive des émotions négatives plus fortes et même somatiser, développant des réponses physiques importantes à ces émotions (insomnie, maux de tête, contractures musculaires, nœud dans l'estomac, pression thoracique, envie de pleurer, diminution ou augmentation de l'appétit, etc.).

Et en quoi cela dépend-il du fait que certains d'entre nous le prennent mieux et d'autres moins bien? Eh bien, de notre résilience.

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Les fondements de la résilience: faire face à l'adversité

Qu'est-ce que la résilience exactement? En psychologie, la résilience est la capacité de faire face à une situation difficile et d'en sortir plus fort. C'est-à-dire, acceptez la situation, affrontez-la, apprenez quelque chose et "prenez" quelque chose de positif avec vous.

Par conséquent, il semble conseillé de maintenir une attitude résiliente en général, et à ce moment de notre vie, cela semble essentiel. Le problème, comme nous l'avons dit, est que nous n'avons pas tous cette capacité.

Des études montrent que la résilience est une capacité « standard » chez certaines personnes, et elles Il ressort naturellement, par l'éducation reçue, par les modèles de référence qu'il a vécus dans son enfance, etc. En échange, d'autres ont plus de difficulté à faire face à l'adversité, montrant plus de pessimisme et de frustration, se laissant emporter par les événements, ils ne prennent pas la responsabilité de leurs soins personnels et de leur bien-être émotionnel, et ils s'installent dans la plainte, espérant que le problème sera résolu par d'autres.

La bonne nouvelle est que la résilience est une capacité « entrainable », et c'est peut-être le bon moment (sinon le meilleur) pour apprendre à le faire.

Comment former la résilience ?

Pour être résilient, il est important de garder à l'esprit les directives suivantes.

1. Se concentrer sur le présent

Tout d'abord, il vaut mieux se concentrer sur le présent. Si on pense au passé, c'est-à-dire à ce qu'on faisait avant le confinement (si je serrais la main de quelqu'un, si j'utilisais les transports en commun, etc.) ou si on nous commençons à anticiper l'avenir (et si je suis infecté, et à quoi ressemblera la crise économique)... la seule chose que nous atteindrons est de devenir plus anxieux, puisque nous ne contrôlons pas le passé futur.

La seule chose que nous puissions faire est de nous concentrer sur le présent, en accordant une attention particulière aux choses positives. qui est autour de nous: quelque chose s'est bien passé au travail, j'ai partagé un beau moment avec mes enfants, j'ai connu bien régler une dispute avec mon partenaire, aujourd'hui il fait beau et je peux sortir un peu au balcon ou à la fenêtre, profiter d'un bon dîner, etc

2. Accepter les limites de notre contrôle de la situation

Il est également important accepter qu'il y a des variables que nous ne contrôlons pas, qui ne dépendent pas de nous. La résilience implique de savoir identifier quelle part de contrôle nous avons et d'en assumer la responsabilité. Par exemple, je contrôle ne pas regarder les informations la nuit, pour m'endormir plus paisiblement et ne pas faire de cauchemars, ou je contrôle pour mettre en place des mesures de sécurité lorsque je fais mes courses.

3. Améliorer les compétences en communication

De même, on montre que les personnes les plus résilientes sont celles qui ont appris à communiquer avec les autres de manière assertive, exprimer ce qu'ils pensent, mais aussi partager leurs émotions les plus intimes, pour pouvoir se défouler avec des personnes de confiance.

Savoir gérer les conflits, aussi bien avec les personnes avec qui nous vivons, qu'avec les personnes avec lesquelles nous communiquons en ligne, c'est un bon facteur pronostique d'être résilient et de faire face à cette situation avec moins de fronts ouverts.

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4. Ne vous ancrez pas dans le pessimisme et le ressentiment

D'un autre côté, quelque chose qui joue en notre faveur pour être résilient, c'est de ne pas s'installer dans la plainte. Si nous nous plaignons toute la journée de cette situation, étant donné qu'il s'agit d'un monothème, la seule chose que nous réalisons est d'augmenter notre niveau de « mauvaises vibrations émotionnelles ». C'est-à-dire que nous provoquons plus d'émotions négatives.

Déchargez-vous, comme je l'ai déjà dit, oui; régler dans la plainte constante, non. Le soulagement me soulage, la plainte augmente le malaise émotionnel.

5. Modifier nos habitudes

Et enfin, pour être plus résilient et mieux s'adapter au quotidien, nous devons transformer nos habitudes. Pour cela, nous devons promouvoir notre créativité. Nous avons inventé des espaces où nous pouvons travailler à la maison, en famille, des « apéritifs » entre amis, chacun un de chez soi à travers un écran, de nouveaux bricolages pour nos enfants, des jeux sur les réseaux sociaux, etc.

Bref, en créant de nouveaux modes de fonctionnement au quotidien, nous adapterons davantage vite à ce nouveau mode de vie (durée tant qu'elle dure) et nous serons plus résistants, plus résilient.

conclusion

Bien qu'il s'agisse d'une situation très difficile pour nous tous, être plus résilients nous permettra de mieux gérer les difficultés qui apparaissent, gérer nos émotions, avoir plus de « batterie émotionnelle » et faire face à cette situation avec plus énergie.