Comment retrouver la motivation à l'entraînement en 5 étapes

Vous vous entraînez depuis longtemps, vous avez atteint certains des objectifs que vous vous étiez fixés, mais aujourd'hui vous commencez soudainement à remarquer les effets de la démotivation. Vous ne savez même pas par où commencer.

Vous regardez votre mobile: 12 messages et 3 vidéos sur WhatsApp. Vous lisez, visualisez et répondez. Vous entrez Facebook, le même et cela est suivi de Twitter, Instagram, mail... vous avez presque envie d'ouvrir votre Google+. Tu éteints ton portable, tu continues d'errer...

Vous finissez par abandonner et aller à l'elliptique. Vous branchez vos écouteurs et « trainez ». Vous avez perdu le lien avec votre objectif, et si vous continuez comme ça, il ne vous reste plus grand-chose à abandonner.

Cette situation vous semble familière? J'espère que non. Mais si vous pensez qu'il décrit votre cas, vous serez déjà arrivé à la conclusion qu'il manque quelque chose: lamotivation nécessaire pour s'entraîner en faisant du sport.

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Qu'est-ce qui vous motive vraiment à vous entraîner ?

Rien ne motive plus que de se souvenir de ce pour quoi on s'entraîne.Je suis convaincu qu'avec cet article vous vous souviendrez des raisons qui vous ont poussé à pratiquer votre sport favori.

Maintenant, un peu de théorie est toujours utile pour nous localiser. Commençons par les bases.

Qu'est-ce que la motivation ?

Selon le RAE, la motivation est « l'ensemble des facteurs internes ou externes qui déterminent en partie les actions d'une personne ». La motivation, c'est avoir des raisons, que l'on ne gagne pas, pour mener à bien une action.

Maintenant, il existe de nombreuses théories qui tentent d'expliquer ce qui nous motive et nous pouvons principalement les diviser en deux courants :

• Théories de la satisfaction du contenu: basé sur l'étude d'aspects tels que les Besoins, les Aspirations et leur niveau de satisfaction. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Théories des processus: ils concentrent leur étude sur le processus de pensée par lequel la personne est motivée. (Vroom, Adams, Skinner).

De même, selon l'endroit où vous souhaitez vous concentrer, nous obtenons les différents types de motivation. Personnellement, la distinction entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque m'éclaire beaucoup. Si vous voulez connaître tous les types de motivation, lisez: "Types de motivation: les 8 sources de motivation", bien que vous puissiez trouver ici un très bref résumé :

Motivation extrinsèque

Il naît de l'espoir d'obtenir un bénéfice extérieur à celui de l'action elle-même. Les motifs qui font agir la personne sont étrangers à l'action elle-même, matérialisés sous forme d'argent, de promotion, d'engagements... Exemple: j'ai inscrit à la salle de sport parce que mon médecin m'a dit que si je ne réduis pas mon taux de cholestérol, je devrai prendre une puissant.

Motivation intrinsèque 

Elle surgit du plus profond de notre être et est lié à nos valeurs et à nos objectifs de vie. Il conduit à l'action sans avoir besoin d'incitations externes. Exemple: je fais de l'exercice pour me sentir agile et autonome afin de pouvoir jouer avec mes petits-enfants.

Pour prendre en compte ce qui nous motive...

• Tous les gens ne sont pas motivés de la même manière.
• Les motivations varient dans le temps et avec les différents environnements de la personne.
• Se sentir utile et capable est l'une des plus grandes motivations.
• La satisfaction pour ce qui est bien fait est en soi un grand facteur de motivation.
• Si ce que nous voulons, c'est motiver une autre personne, nous devons connaître ses besoins et les aligner sur un objectif important pour elle.

Quand nous atteignons l'épuisement psychique dans lequel les activités et les sports qu'avant nous voulions faire, maintenant nous ne voulons même plus commencer... Afin de!!! Prendre conscience de ce qui se passe et se demander ce qui a changé? Ou mieux encore, qu'est-ce qui a changé en moi, de sorte que maintenant je ne suis plus attiré par l'exercice?

Qu'est-ce qui vous motive le plus longtemps ?

Avant de vous demander, ce qui vous motive ou pourquoi avez-vous perdu la motivation, peut-être devriez-vous chercher la réponse à l'une de ces questions:

• Quelle activité aimes-tu quand tu es enfant ?
• Si vous pouviez choisir, que voudriez-vous améliorer en vous-même ?
• Avec qui aimeriez-vous vous entraîner ?
• Si de tous les sports qui existent, vous deviez en choisir un, lequel choisiriez-vous ?
• Quel athlète vous inspire? Et qu'est-ce que cela fait pour vous inspirer?

Comme vous le savez, les bienfaits de l'exercice sont multiples et parmi eux, je tiens à souligner, le amélioration de l'estime de soi, la réduction des niveaux de stress et la possibilité de vous sentir plus agile et autonome, en améliorant votre image de soi et concept de soi.

Donc si après avoir répondu aux questions vous avez trouvé quelque chose de similaire à votre activité motivante, vous n'avez plus qu'à répondre à une question de plus... Pratiquez-vous l'activité que vous avez choisie vous rapproche de la personne que vous voulez devenir ?

Il est nécessaire que vous investissiez du temps pour prendre conscience et mettre en lumière tout ce qui est important pour vous et ce pour quoi vous pensez qu'il vaut la peine de travailler. C'est une grande motivation !

Se sentir propriétaires de nos actions

Comme je l'ai déjà mentionné, il n'y a rien de plus motivant que de s'arrêter pour réfléchir au déclencheur d'origine qui vous a déclenché. Si en plus de rechercher cette motivation profonde, vous souhaitez préciser un peu plus et vous osez atteindre un objectif ambitieux pour vous-même, je vous recommande de suivre ces étapes avec des exemples de personnes avec qui j'ai travaillé tout au long de ma carrière :

1. Ne cherchez pas la motivation; crois le

Trouver un objectif avec lequel à chaque fois que tu te souviens ça fait briller tes yeux. Exemple: pouvoir à nouveau tenir mes petits-enfants dans mes bras.

2. Savoir dans quelle situation physique et/ou émotionnelle je me trouve

Exemple: faire un bilan (bioimpédance) pour connaître exactement les ratios graisse corporelle-muscle et ainsi savoir combien de graisse je veux perdre.

3. Sachez quels sont vos points forts 

Cette vous aidera à atteindre vos objectifs. Exemple: je ne peux m'entraîner que deux jours mais quand je commence quelque chose je ne l'abandonne pas (Tenacious), je suis sûr que pendant 6 mois en plus de contrôler mon alimentation (Conscient) je vais m'entraîner 2 heures pour descendre 7kg. (Responsable).

4. Plan d'action

Exemple: mettre sur un papier une chronologie qui va d'aujourd'hui au jour où vous allez atteindre votre objectif (Perdre 5kg en 2 mois). Mettez deux ou trois jalons en cours de route pour que vous sentiez que vous obtenez de petits résultats (Jalon 1: Vérifiez mon réfrigérateur de garde-manger. Étape 2: Lisez 3 articles par mois sur l'alimentation. Étape 3: Perdre mon premier Kg). Dernière action: divisez chaque chronologie jusqu'à ce que vous découpiez chaque étape en petites étapes, si petites qu'il vous est facile de passer à l'étape suivante. C'est ainsi que de grands objectifs sont atteints.

5. Évaluation et réajustement

Exemple: regarde comment se passe ton évolution ou demandez à une personne de confiance de vous aider à revoir, sans attachement, les résultats obtenus et réajuster, si nécessaire, votre cheminement.

Retrouver l'illusion pour s'entraîner

Bref, si se sentir agile, autonome, énergique, fort... vous facilite la tâche et vous rapproche de votre objectif, alors ne vous inquiétez pas, la motivation va émerger. Soyez clair sur ce que vous voulez atteindre. Sachez exactement le chemin pour vous y rendre. Et assurez-vous que l'atteindre vous rend meilleur.

J'espère vous avoir aidé et surtout j'espère que la prochaine fois que vous regarderez votre mobile dans votre entraînement ce sera pour choisir votre chanson préférée.