Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Faire de l'exercice physique est l'une des meilleures habitudes que nous puissions adopter, car il apporte de nombreux bienfaits à notre santé à tous égards. Cependant, ce n'est pas seulement le type d'exercice que vous faites et ce que vous mangez qui compte; le facteur temps doit également être pris en compte. Face à cette question, certains se posent la question: «Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?”.

Pour savoir quel est le meilleur moment pour s'entraîner, il faut prendre en compte de nombreuses variables, par exemple, la capacité physique sur laquelle on veut travailler (force, endurance aérobie, puissance, etc.), biorythmes, horaires de travail, famille…

Dans cet article, nous passerons en revue ces variables et proposerons quelques avantages et inconvénients de chacune d'entre elles. selon l'heure de la journée où nous pratiquons le sport. Désormais, décider de l'heure la plus propice pour faire de l'exercice dépend de chacun, de ses besoins et de ses habitudes quotidiennes.

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Le meilleur moment pour faire du sport, selon l'objectif

Certaines personnes préfèrent faire du sport dès le matin, tandis que d'autres préfèrent le midi ou le soir. Or, certaines études semblent affirmer que, selon l'objectif recherché, il vaut mieux s'entraîner à une certaine heure.

Résistance aérobie

La recherche suggère que l'endurance aérobie, la capacité de maintenir une effort le plus longtemps possible à faible et moyenne intensité, travailler le même tout au long le jour.

Résistance anaérobie

La résistance anaérobie, qui est effort de haute intensité et donc de courte durée, il semble préférable de le travailler l'après-midi, surtout après 18h00. Apparemment, la température corporelle est idéale après cette période.

Masse musculaire

Beaucoup d'hommes veulent augmenter leur masse musculaire, ce qui doit être fait sans obsession, car le vigorexie C'est un trouble que certaines personnes peuvent présenter lorsqu'elles entrent dans le cercle vicieux de l'obsession de la musculation. Des études suggèrent que, pour augmenter la masse musculaire, c'est mieux la première chose le jour ou la dernière chose la nuit.

Perte de graisse

Certains experts recommandent que pour s'entraîner à perdre de la graisse, il vaut mieux le faire l'après-midi, lorsque le métabolisme ralentit. De cette façon, nous accélérons à nouveau le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories.

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Entraînez-vous à une heure selon notre horaire ou nos habitudes de vie

Parfois les habitudes que nous avons, notre travail, nos responsabilités marquent le meilleur moment pour se former. En ce sens, si nous nous entraînons le matin, malgré le fait de devoir nous coucher tôt, nous aurons le reste de la journée pour effectuer les activités que nous voulons. L'entraînement du matin active notre corps pour le reste de la journéeMais cela peut aussi faire chuter considérablement notre niveau d'énergie en milieu d'après-midi.

Si vous allez vous entraîner le matin, sachez qu'il faut bien s'échauffer et augmenter progressivement l'intensité. Si vous allez vous entraîner à votre réveil, essayez de ne pas le faire à jeun, et vous devez toujours être bien hydraté. Mangez au moins une banane si vous allez vous entraîner très tôt.

L'entraînement à midi peut être une bonne alternative, mais il faut bien programmer, et tout le monde ne peut pas faire de l'exercice avant de manger. Ce temps est un bon moment pour évacuer le stress et commencer la soirée dans une autre humeur.

Quant à la nuit, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice très tard, depuis le adrénaline il augmente avec l'exercice, ainsi que votre fréquence cardiaque, il peut donc être difficile de s'endormir à une heure décente.

Cependant, ces horaires sont applicables pour la majorité de la population mais ceux qui travaillent de nuit doivent adapter l'horaire de formation à leurs propres besoins. En général, les gens ont aussi des responsabilités familiales.

Quelles variables influencent les performances

Notre corps et notre esprit peuvent également subir des variations tout au long de la journée. Certaines personnes sont plus actives le matin et d'autres l'après-midi, alors les rythmes circadiens jouent un rôle déterminant. Ceux-ci peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de leurs habitudes ou de leur génétique. Cependant, d'autres facteurs peuvent également être déterminants. Par exemple, les hormones.

Selon les recherches, il est idéal de pratiquer l'exercice physique lorsque le taux de testostérone est élevé et, plus encore, lorsqu'il existe un équilibre entre cette hormone et le cortisol.

La testostérone augmente la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour augmenter la masse musculaire et la force. Dans le cas du cortisol, qui décompose les protéines musculaires, il apparaît en période de stress, mais après l'exercice physique son taux baisse. La quantité des deux hormones est plus importante le matin.

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Quels sont les bienfaits de l'exercice physique pour notre esprit

L'exercice physique s'est avéré très bénéfique pour de nombreuses raisons, mais il est plus souvent lié à des améliorations physiques et esthétiques. Cependant, l'exercice physique c'est aussi la clé de notre bien-être mental, notre santé émotionnelle, notre attention, notre mémoire et produit bonheur et plaisir.

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