Celia Turiel: « La pandémie a rendu le repos plus difficile »

La pandémie de coronavirus a fait irruption dans nos vies, affectant tous les domaines de notre vie quotidienne... y compris les heures de repos nocturne.

A la nécessité de s'adapter au confinement s'ajoutent la crise sanitaire et économique, et la conjonction de ces éléments a conduit de nombreuses personnes à avoir des troubles du sommeil.

Pour mieux comprendre comment la crise du COVID-19 a influencé les processus d'insomnie, nous nous sommes entretenus avec la psychologue Celia Turiel Trujillo, un expert de ces problèmes.

Entretien avec Celia Turiel Trujillo: l'insomnie au temps du coronavirus

Celia Turiel Trujillo est psychologue avec une consultation à Las Palmas de Gran Canaria et traite des personnes de tous âges depuis de nombreuses années. Dans cette interview, il évoque les problèmes d'insomnie liés à la pandémie.

La crise économique issue de la pandémie pourrait-elle être la principale source d'insomnie de la population ?

La pandémie actuelle de coronavirus a rendu une bonne nuit de repos beaucoup plus difficile et crise économique qui en découle est responsable de l'augmentation des pathologies liées à la rêve.

Notre sentiment général de manque de contrôle, l'inquiétude de savoir si je garderai le travail ou si après l'ERTE le licenciement viendra, c'est l'un des motifs les plus fréquents de malaise et agitation.

Le stress que toute cette situation produit peut entraîner des troubles mentaux à long terme tels que l'anxiété, la dépression et l'insomnie.

Au-delà du travail, quelles dynamiques d'interaction sociale favorisées par la pandémie conduisent à l'apparition de troubles du sommeil ?

Il y a plusieurs facteurs en jeu, d'une part nos routines et nos environnements quotidiens ont été modifiés, ce qui rend difficile le maintien de notre rythme circadien intact.

Avant la pandémie, nos journées se développaient dans un horaire de réveils, d'activités quotidiennes, de pauses et d'heures de sommeil, maintenant avec le coronavirus tout cela a changé.

D'autre part, en raison des circonstances actuelles, l'utilisation des nouvelles technologies s'est accrue et est devenue un moyen courant d'interaction sociale intégré dans notre vie quotidienne. Grâce aux nouvelles technologies, nous avons pu continuer à maintenir le contact avec nos amis et notre famille, sans Cependant, l'utilisation d'écrans avant de dormir réduit la qualité du sommeil et a des effets négatifs sur la Santé.

Le problème réside dans la lumière bleue à ondes courtes émises par ces appareils électroniques. Pour s'endormir, notre corps sécrète de la mélatonine, le cerveau commence à produire cette hormone environ deux heures avant de s'endormir. Cependant, si nous utilisons des appareils électroniques avec de la lumière, le cerveau comprend qu'il fait encore jour et ne sécrète pas cette hormone, nous retardons donc l'endormissement et dormons moins d'heures.

Quels sont les effets psychologiques à court terme du manque de sommeil ?

Le problème avec le manque de sommeil est qu'il affecte directement les performances physiques et mentales.

Le sommeil a un effet réparateur sur notre santé, le cerveau et les tissus physiques se régénèrent, s'il n'y a pas de repos, il n'y a pas de récupération correcte. À court terme, les effets les plus courants du manque de sommeil sont des changements émotionnels, des problèmes de mémoire et d'attention et une réduction générale de la vitalité.

Et à long terme, comment l'insomnie affecte-t-elle la santé ?

Un sommeil persistant de mauvaise qualité peut avoir de graves répercussions sur la santé à long terme.

Par exemple, sur le plan mental et émotionnel, cela peut déclencher de l'anxiété, du stress et dépression, en plus d'autres conséquences au niveau physique telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaire

D'autre part, il augmente le risque de souffrir Alzheimer.

Quelles recommandations doivent être prises en compte pour prévenir l'insomnie en période de COVID-19 ?

Pour améliorer la qualité du sommeil, il existe une série de directives que nous pouvons suivre et ainsi nous sentir plus détendus et reposés pendant la journée, parmi lesquels je recommande les suivants: suivant: manger un dîner léger et sain, si possible éviter les grands dîners car la digestion peut perturber le sommeil (dîner deux heures avant d'aller se coucher serait le idéal); essayez de faire de l'exercice pendant la journée, pas trop tard pour ne pas vous coucher trop vite; établir une routine d'horaires et essayer d'aller au lit toujours à la même heure; ne pas utiliser l'ordinateur, la tablette ou le téléphone portable avant d'aller au lit; ayez une routine nocturne avant de vous coucher, par exemple en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique relaxante.

Ces rituels permettent au corps de se détendre pour pouvoir s'endormir facilement.

Et en psychothérapie, comment intervenir dans ces cas d'insomnie ?

Si, en suivant les directives ci-dessus, les problèmes persistent et que vous ne parvenez pas à vous endormir, il est important de demander de l'aide.

Le traitement que j'applique dans ma consultation avec mes patients est la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, connue sous le nom de TCC-I.

Au niveau comportemental, cette thérapie se concentre sur l'amélioration des habitudes orientées vers l'hygiène du sommeil (éviter le tabac, le café et l'alcool avant de se coucher, par exemple).

Sur le plan cognitif, le cerveau est entraîné à associer le lit au sommeil et à la relaxation, en plus d'apprendre à ne pas exercer de pression sur soi pour s'endormir.

Il est très courant que lorsqu'il n'y a aucun moyen de s'endormir, nous devenions nerveux ou nous nous fâchions contre nous-mêmes pour ne pas l'avoir compris. Lorsque cela se produit, il est conseillé de rester calme car ce stress est ce qui nous empêche de dormir.