Comment libérer la colère de manière saine et appropriée: 4 conseils

La colère est un état psychologique qui, bien qu'il soit généralement considéré comme quelque chose de négatif, est tout à fait naturel. Au cours d'une vie, nous allons en faire l'expérience plusieurs fois, et ce n'est pas une mauvaise chose en soi. La clé pour évaluer si notre relation avec la colère est saine ou non est de voir dans quelle mesure elle nous affecte et si elle nous nuit de manière significative ou aux personnes qui nous entourent.

Savoir comment libérer la rage de manière saine est l'un des facteurs les plus importants quand ne pas laisser cette émotion nous dominer et nous faire tomber dans des dynamiques destructrices ou autodestructrices.

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Libérer sa colère de manière contrôlée et saine: 6 conseils

Pendant longtemps, nous avons commis une erreur fondamentale lorsqu'il s'agit de comprendre ce qu'est la colère. Ce piège consiste à croire que cette émotion est mauvaise car elle nous fait passer des moments difficiles et peut nous amener à agresser les autres. Où est le problème avec cette vision des choses? Dans cette colère n'apparaît pas spontanément à l'intérieur de l'un:

résulte d'une interaction entre l'individu et l'environnement.

Pensons un instant aux minorités sociales qui étaient autrefois légalement discriminées et qui ne le sont plus aujourd'hui. Dans ce passé cruel, la frustration et l'impuissance de se sentir avec moins de droits ont généré de la colère fréquemment, et il ne viendrait à l'idée de personne de penser que le problème avec la situation était ce sentiment, mais le Contexte social.

Quelque chose de similaire se produit lorsqu'il s'agit de comprendre pourquoi il est bon de libérer la colère de manière contrôlée. Lorsque nous faisons cela, nous n'expions aucun péché, mais agir activement pour évacuer une émotion ce qui peut être justifié ou non, mais c'est naturel et finalement cela n'est pas apparu parce que nous avons si librement décidé. Avec tout ce qui précède à l'esprit, examinons quelques conseils de base sur la façon de libérer la colère.

1. Évitez les endroits bruyants ou stressants et trouvez un endroit calme

Cette première étape consiste à éviter de plus grands maux, car dans des environnements avec de nombreux stimuli, il est facile de trouver encore plus de raisons d'être en colère. À cela, il faut ajouter qu'avec la colère qui traverse notre corps, nous avons tendance à être plus susceptibles de voir des raisons de se mettre en colère contre des faits ou des situations qui, dans une autre situation, ne nous feraient pas sentir que hostilité. C'est un biais qui peut nous conduire à aggraver le problème.

Donc ça ne fait jamais de mal gardez à l'esprit les endroits calmes où vous pouvez être seul, surtout en prévision d'un dialogue qui peut nous faire enrager.

2. Placer des pauses dans les discussions

Savoir gérer une dispute inclut également la capacité de bien libérer la colère au cas où cette émotion apparaîtrait. Lorsque nous sommes plongés dans un dialogue, cependant, cette tâche comprend à la fois la libération d'une certaine quantité de colère (cela ne peut pas être beaucoup, puisque le but du dialogue est un autre) comme l'empêchant de continuer à s'accumuler. Pour ce faire, vous pouvez faire deux choses: éviter d'élever le ton de votre voix et ralentir un peu votre discours.

Le premier peut être contre-intuitif, car crier est généralement associé à la libération d'un malaise, mais dans le contexte d'un dialogue ce n'est pas le cas, car crier ne ferait que nous faire assimiler que nous sommes déjà dans un combat verbal, provoquant la réaction de l'autre personne égal.

Parler d'une manière légèrement plus lente remplit une fonction similaire, nous donnant une excuse pour surveiller notre débit de parole, en évitant que nous essayions de submerger l'autre et de dominer ainsi la conversation. Si vous laissez le temps passer et que les raisons d'être en colère n'augmentent pas, cette colère qui commençait à être un problème disparaîtra d'elle-même. sans causer de problèmes importants, n'ayant pas atteint un point critique et, d'autre part, ayant transformé le dialogue en un bataille.

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3. Faire des sports

Si vous avez le temps et que ce n'est pas un sentiment de colère très intense qui est apparu soudainement, mais que vous avez en le ressentant pendant plusieurs minutes, envisagez la possibilité d'étendre cet état de vigilance et de tension à quelque chose productif. Par exemple, en faisant du sport. Le sport soulève le besoin de libérer de l'énergie tout en servant un objectif Il est très clair qu'il requiert toute notre attention, c'est pourquoi c'est un excellent moyen de laisser aller la colère d'elle-même.

Si vous ressentez beaucoup de colère, peut-être qu'un sport de compétition n'est pas la meilleure option. Dans ce cas, concentrez-vous sur les exercices effectués individuellement, comme faire des pompes, courir dans le parc, etc.

4. Y a-t-il un problème avec les jeux vidéo ?

Depuis pratiquement sa création, les jeux vidéo ont été injustement criminalisés, accusés de promouvoir la violence. Paradoxalement, non seulement ce n'est pas vrai, mais on a vu que dans certains cas, jouer à cette forme de divertissement peut être un moyen de canaliser la colère sans faire de mal à personne. S'immerger dans un monde fantastique et atteindre ses objectifs nous permet de libérer de l'énergie dans un environnement contrôlé.