Les 4 types d'alimentation saine pour être en pleine forme

Lorsque nous pensons avoir un mode de vie sain, la première chose qui nous vient à l'esprit est la pratique de l'exercice physique et, évidemment, la bonne alimentation. Nous associons souvent la perte de poids au bien-être physique et mental. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Il existe des régimes qui sacrifient notre santé dans le but de perdre du poids. Quelque chose qui n'est pas du tout recommandé.

La clé pour perdre du poids est que nous consommons moins de calories que nous n'en brûlons. Si nous ne voulons pas que notre santé soit affectée, nous devons couvrir nos besoins alimentaires de base. Dans l'article d'aujourd'hui, vous allez trouver une liste de régimes alimentaires sains que votre corps appréciera.

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L'importance des habitudes alimentaires: l'éducation précoce

Lorsqu'il s'agit de manger et de se nourrir sainement, cela ne vaut pas la peine de suivre un régime pendant un certain temps, surtout si nous voulons des résultats à long terme.

L'important ici est que nous acquérions de saines habitudes alimentaires.

Si nous avons des enfants, les jeunes âges sont idéaux pour inculquer un mode de vie sain. Les habitudes alimentaires se forment et se développent dès l'enfance, principalement dans le milieu familial. Les connaissances des parents et leurs croyances sur ce qu'ils nourrissent ou non, sont transmises de les premières années de la vie et façonnent plus ou moins le comportement alimentaire futur d'un enfant. Tout comme il faut éduquer aux valeurs, il faut aussi éduquer aux saines habitudes.

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L'alimentation dans le modèle de société actuel

Si la famille a de bonnes habitudes alimentaires, ses habitudes auront un impact positif sur les enfants, qui bénéficieront du maintien d'une santé à long terme. Cependant, parfois, les habitudes alimentaires sont affectées par différents aspects:

• Influence sociale et surévaluation du prestige de certains aliments par rapport à d'autres
• Facteurs économiques
• Modes
• Croyances
• Pressions publicitaires

Nous vivons à une époque où de nombreux aliments que nous consommons passent par divers processus chimiques et sont vendus en grande quantité pour maximiser la rentabilité. Il est donc d'une importance vitale d'éduquer les enfants (et aussi le reste de la population) aux aspects nutritionnels.

Ainsi, il est possible de déceler ce qui est sain de ce qui ne l'est pas. Les conséquences du capitalisme au niveau nutritionnel compromettent notre santé par l'alimentation. Il s'agit d'une réalité de plus en plus préoccupante et, par conséquent, au cours des dernières décennies, les cas de obésité. L'alimentation, ainsi que le mode de vie des sociétés occidentales, contribuent de manière significative à cette épidémie dans les pays développés.

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Et... que dit la psychologie de la nutrition ?

La société influence notre alimentation, mais aussi notre esprit et notre état émotionnel et psychologique. Le psychologue Jonathan Garcia-Allen, également experte en nutrition, explique dans notre article «Psychologie et nutrition: l'importance de l'alimentation émotionnelle« Que: Ce que nous mangeons affecte non seulement ce que nous ressentons, mais ce que nous ressentons a un effet sur la façon dont nous mangeons. » Cela suggère que notre état émotionnel est déterminant pour bien manger, et bien manger a également un effet sur notre santé émotionnelle.

Pour García-Allen, jeLes facteurs psychologiques et la prise de poids sont étroitement liés. "La psychologie peut être une stratégie importante pour améliorer l'adhésion à un régime alimentaire lorsque l'on veut contrôler une consommation alimentaire excessive en cas de surpoids. La figure du professionnel de la psychologie peut être essentielle dans la lutte contre l'obésité, car les facteurs Les émotions émotionnelles sont très importantes lorsqu'il s'agit de parvenir à un changement permanent dans les habitudes qui affectent le alimentation". Les psychologues cliniciens, en effet, sont impliqués dans le traitement des troubles de l'alimentation.

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Types de régimes alimentaires sains

Si vous voulez bien manger pour être en bonne santé physique et mentale, vous trouverez dans cet article une liste des meilleurs régimes alimentaires sains.

1. Régime de zone

Le régime de zone est un type de régime qui devient populaire car il prétend répondre aux besoins nutritionnels des macronutriments. Pour le réaliser, il suffit d'appliquer un principe de base: consommer des glucides, des protéines et des graisses à chaque repas.

5 repas quotidiens sont recommandés et la consommation s'effectue comme suit: 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses. Les graisses doivent être principalement saines, c'est-à-dire monoinsaturées et polyinsaturées; et principalement des glucides complexes, c'est-à-dire une absorption lente.

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2. Regime méditerranéen

Le régime méditerranéen est l'un des régimes les plus connus car il est très sainsurtout pour la santé de nos coeurs. Il est connu sous le nom de régime méditerranéen, car il trouve son origine dans les habitudes alimentaires du sud de l'Europe, qui comprend des pays comme la Grèce, l'Espagne ou l'Italie.

C'est une alimentation équilibrée qui met l'accent sur la consommation variée d'aliments, avec des fruits, des légumes, des céréales, du poisson, de la viande. L'un des éléments importants est l'huile d'olive, une excellente source de graisses insaturées. Vous ne devez pas consommer une grande quantité de nourriture, et il est préférable de manger des produits de saison. Ce régime suggère de griller, de faire bouillir ou de consommer des aliments crus et frais.

3. Régime végétalien

Le véganisme est plutôt une philosophie ou un mode de vie, dans lequel la personne ne mange rien qui vient des animaux, y compris les œufs et les produits laitiers.. Les végétaliens n'adoptent généralement pas le véganisme pour des raisons de santé, mais aussi pour des raisons environnementales et éthiques.

Bien que le régime végétalien ait été critiqué, différentes études ont confirmé qu'il s'avère être un régime sain. Cependant, il est nécessaire d'inclure de la variété dans l'alimentation pour bénéficier de la haute valeur nutritionnelle, et il est nécessaire de manger une quantité raisonnable de protéines végétales et de fer. Si vous souhaitez réaliser ce type de régime, il est recommandé de vous rendre chez un professionnel pour le savoir.

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4. Régime biologique

Le régime biologique apparaît presque comme une nécessité aujourd'hui, car beaucoup de gens ne savent pas ce qu'ils mangent. Les produits transformés, avec des niveaux élevés de sel, de sucre et de graisses trans sont dans tous les coins.

L'axe principal de ce type de régime est que la nourriture doit être biologique. Ceux-ci se caractérisent parce que leur processus de culture est totalement naturel, sans produits chimiques, sans additifs, sans pesticides, sans engrais, sans hormones, sans transgénique, c'est-à-dire sans composés toxiques et agressifs qui contaminent la terre, ses fruits et, par conséquent, ne sont pas sains pour le gens.