Peu de sommeil: 8 conséquences graves pour la santé

Tout le monde le sait dormir trop peu a des effets néfastes immédiats, tels que le manque de concentration, la diminution de la proactivité, la maladresse et la somnolence. Cependant, le effets néfastes à long terme qui peut engendrer l'habitude de dormir peu.

Effets nocifs du manque de sommeil

L'être humain a besoin de se reposer entre 7 et 9 heures par jour, mais une bonne partie des adultes ne dorment pas pendant ces heures à cause de l'agitation de la vie professionnelle. Ceux qui ne dorment que 5 ou 6 heures (voire moins), peuvent s'exposer à certains risques. Selon une étude de l'Université du Texas, enchaîner sept nuits avec un manque de repos provoque déjà Altérations génétiques importantes qui peuvent entraîner des maladies cardiaques et l'obésité, entre autres pathologiques.

Afin de résumer et d'avertir du besoin de dormir les heures que demande notre corps, nous vous proposons une liste de 8 effets néfastes d'un mauvais sommeil.

1. Augmente le risque de collapsus cérébrovasculaire

Une enquête de la Mayo Clinic, aux États-Unis, a révélé que le déficit de sommeil augmente vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral. Les adultes qui se reposent habituellement moins de 6 heures ont jusqu'à 400% de risque de présenter les symptômes d'un accident vasculaire cérébral.

2. Obésité

Se reposer pendant quelques heures augmente votre appétit et le nombre de fringales pour les aliments riches en graisses et en calories. Ceci s'explique parce que quand on n'arrive pas à s'endormir, on subit des réajustements hormonaux qui nous amènent à avoir plus faim.

Dormir 6 heures ou moins facilite la production de l'hormone liée à l'appétit, la ghréline, en même temps qui inhibe la leptine, responsable de la régulation de la prise alimentaire, comme indiqué par des recherches publiées au Journal de l'Académie Nutrition et Diététique.

3. Augmente le risque de diabète

La publication Journal Sleep a révélé que les adolescents qui ne dorment pas bien ont plus de résistance à l'insuline, un fait qui met en garde contre la relation étroite entre un mauvais sommeil et les risques de développer le diabète moyen ou long terme.

4. Perte de mémoire

Tout le monde a remarqué que quand tu es fatigué c'est plus facile d'oublier des choses. Cependant, l'effet de la privation permanente de sommeil peut entraîner des problèmes cognitifs de longue durée.

Les processus de stockage de la mémoire sont effectués pendant le sommeil, ce qui permet de « réarranger » le matériel cognitif appris. Si on ne se repose pas assez d'heures, on ne profite pas de cette restructuration et on provoque une détérioration du cerveau, comme le souligne une étude réalisée à l'Université de Californie.

5. Détérioration osseuse

Une enquête menée par le Medical College of Wisconsin a averti que le manque de sommeil peut provoquer l'ostéoporose.

L'étude a été menée avec des souris. Les scientifiques ont averti que la densité minérale et structurelle de la masse osseuse et de la moelle épinière a été réduite chez les rongeurs dans des circonstances de privation de sommeil.

6. Augmente le risque de développer un cancer

L'American Cancer Society a découvert que dormir moins d'heures augmente le risque de certains cancersr, comme le cancer colorectal ou du sein.

7. Augmente le risque d'infarctus du myocarde

La privation de sommeil peut amener votre corps à fabriquer plus de produits chimiques et hormones qui peuvent conduire au développement de troubles cardiaques, selon des recherches publiées au Journal Européen du Coeur. L'étude a révélé que ceux qui dorment peu, par exemple moins de 6 heures, ont 49% de risque de maladie cardiaque.

8. Peu de sommeil peut tuer

Une enquête rendue publique par Journal Sommeil a révélé que ceux qui dorment moins de 7 heures ont espérance de vie plus courte. Ceux qui dorment quelques heures sont quatre fois plus susceptibles de mourir dans les 15 prochaines années de différentes pathologies.

Références bibliographiques:

• Comité directeur de la classification diagnostique de l'Association américaine des troubles du sommeil. (1990). Classification internationale des troubles du sommeil - Manuel de diagnostic et de codage. Rochester (MN): Association américaine des troubles du sommeil.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Mouvements périodiques des jambes dans le sommeil et trouble des mouvements périodiques des membres: prévalence, signification clinique et traitement. Sommeil Med Rév.