Comment gérer la négativité? 6 conseils pratiques

L'un des traits culturels les plus répandus dans les sociétés occidentales est, sans aucun doute, la négativité. Que ce soit dans les médias, dans le milieu familial ou venant de nous-mêmes, il est presque automatique de voir les choses sous le pire des angles.

Le biais de négativité nous fait filtrer uniquement le mauvais de ce qui nous arrive, tandis que le bon est moins valorisé ou, directement, ignoré. Comment gérer la négativité ? Cela semble être une tâche impossible, mais ce n'est pas le cas.

Ensuite, nous verrons quelles techniques nous pouvons suivre pour faire face à ce type de pensée pessimiste, en plus de creuser un peu plus profondément dans quelle mesure nous sommes nous-mêmes en grande partie responsables de notre bonheur et de notre paix à l'intérieur.

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Comment gérer la négativité au quotidien ?

Notre degré de paix intérieure et de bonheur dépend en grande partie de nous-mêmes. Il est vrai qu'il existe certains facteurs externes tels que les opinions de nos proches, les médias ou les situation économique mondiale qui peut nous influencer de telle manière que nous voyons le monde d'une manière négative, cependant, nous ne devrions pas oublie ça

c'est nous qui décidons de mettre ou non le filtre de la négativité.

Malgré cette vérité, cette réalité est difficile à comprendre. Les êtres humains ont tendance à se complaire dans nos malheurs et à blâmer les autres ou notre destin pour les mauvaises choses qui nous arrivent, ou qu'il n'y a aucune raison d'être optimiste dans ce monde. Normal qu'on pense comme ça si on ne regarde que ce que l'on pense être mauvais. Cependant, nous devons comprendre qu'il n'y a rien de bon ou de mauvais en soi, cela dépend en grande partie de la façon dont nous le voyons et, bien plus important, de la façon dont nous le traitons.

La négativité est l'ensemble des pensées, sentiments et croyances qui alimentent la tristesse, l'angoisse et toutes sortes de comportements autodestructeurs. Si nous prenons une posture chargée de négativité, il est normal que nous sentions que nos projets d'être heureux et obtenir la paix intérieure sont frustrés car la négativité et le bonheur sont des concepts contraires. C'est comme si nous ajoutions de l'essence à un feu et que nous nous mettions en colère parce qu'il ne s'éteint pas.

Mais même si la négativité nous blesse, nous ne nous arrêtons presque jamais pour penser si les choses sont vraiment si mauvaises. comme nous pensons les voir, et nous ne faisons pas non plus un effort conscient pour nous concentrer sur les bonnes choses du monde. durée de vie. Bien sûr, nous devrions être les personnes les plus malchanceuses du monde pour qu'absolument tout ce qui nous arrive soit mauvais. Comme nous l'avons dit, il s'agit de filtres: si le filtre est positif, on regardera le bon; si le filtre est négatif, on regardera le mauvais.

Si nous nous arrêtons pour penser et analyser notre façon de voir les choses, nous constaterons sûrement qu'à maintes reprises C'est notre façon de voir les choses, marquée par la négativité la plus extrême, qui alimente notre mauvaise humeur et pessimisme. De bonnes et de mauvaises choses nous arrivent, mais le mauvais devient le centre d'attention et le bon devient minuscule.

Il peut aussi arriver que nous soyons des gens optimistes ou que nous fassions l'effort de voir le bon côté des choses. Cependant, il y a toujours quelqu'un dans notre environnement qui voit les choses mal, s'excusant qu'il est simplement "réaliste" et essaie de nous faire voir les choses "telles qu'elles sont". Le problème, c'est que leur façon de voir le monde n'est pas la réalité absolue, bien au contraire, mais elle nous plonge certainement un peu dans la misère. Ce n'est pas qu'il soit une mauvaise personne, ce n'est pas qu'il veuille nous voir souffrir, simplement son filtre de négativité fausse le monde qu'il perçoit, et il ne se rend pas compte qu'il est dans l'erreur.

Que nous soyons les personnes négatives ou une personne proche de nous qui exerce une influence importante, il existe une série de des lignes directrices pour se débarrasser de cette négativité, nous aidant à voir le bon côté du monde immense dans lequel nous vivons et à comprendre que Notre bonheur et notre paix intérieure dépendent souvent de nous-mêmes et de la façon dont nous décidons comment percevoir ce que nous arrive.

Caractéristiques des personnes négatives

Avant d'entrer plus en détail sur la façon de gérer la négativité, découvrons quelles sont les principales caractéristiques de une personne négative, afin que nous puissions les identifier en nous-mêmes ou dans les personnes avec lesquelles nous sommes en relation la fréquence.

Afin de faire face au biais de pessimisme et de négativité, il est nécessaire de comprendre quels comportements y sont associés.. Les personnes négatives ont généralement les éléments suivants :

• Excès de comparaison avec les autres.
• Ils regardent toujours ce que les autres ont et ils ne le font pas.
• Hostilité.
• Peu de capacité d'adaptation.
• L'excès de dramatisation.
• Plaintes constantes, le sujet principal de leurs conversations.
• Abandonnez-vous à tout problème ou malheur, aussi petit soit-il.
• Prise de décision irréaliste.
• Pensée catastrophique.
• Ils vivent avec la négativité.

Stratégies pour faire face à la négativité

Ensuite, nous allons voir comment faire face à la négativité, qu'elle vienne de nous-mêmes ou qu'elle vienne d'un être être cher, membre de la famille, collègue ou toute personne de notre environnement qui a une influence importante sur notre état émouvant.

1. Ne jugez pas les autres

Il est très courant que les personnes négatives jugent et critiquent les autres. Nous recherchons et voyons chacun des traits négatifs des autres personnes. Nous recherchons leurs défauts, leurs complexes et tout ce que nous pensons être faux. Mais cela ne va pas avec les autres, cela va avec nous-mêmes.

Lorsque nous cherchons le mal chez les autres, ce que nous faisons vraiment, c'est projeter ce que nous n'aimons pas chez nous-mêmes. Nous jugeons les autres pour cacher à quel point nous nous jugeons nous-mêmes de manière critique et sévère, car nous ne sommes pas satisfaits de ce que nous sommes, mais nous ne voulons pas le reconnaître.

Pour couronner le tout, chercher constamment le mal chez les autres ne les amènera pas à nous bien traiter. Personne ne veut être entouré de quelqu'un qui nourrit ses complexes. C'est une question de temps que si nous disons à quelqu'un qu'il a les cheveux gris, qu'il devient chauve, qu'il est gros ou autre trait que nous considérons comme négatif, peu importe à quel point cette personne accepte comment est son corps, elle ne voudra pas que nous lui rappelions ce que nous voyons sa.

Arrêter de juger les autres est une bonne étape pour éloigner la négativité. Les gens nous traiteront mieux et nous ne serons pas aussi conscients de ce qui est censé être mauvais en nous-mêmes ou chez les autres. Personne n'est parfait, mais personne n'a absolument rien de bon non plus, nous trouverons toujours quelque chose de bon chez les autres et en nous-mêmes.

2. Chasser les idées négatives

Ce conseil semble très gratuit, mais il est vraiment possible de repousser les idées négatives, bien que ce ne soit pas facile, et la clé n'est pas de les obséder ou d'essayer de les éliminer complètement.

Il est normal d'avoir des modes de pensée négatifs bien établis, des automatismes mentaux dont il est difficile de se rendre compte et d'arrêter. Ce sont des idées déprimantes, pessimistes, parfois pleines de haine. Cependant, le fait qu'elles soient automatiques ne signifie pas que nous ne pouvons pas les remettre en cause.

Il est essentiel que pour conjurer les idées négatives, nous les détections d'abord. Ils viendront soudainement, ils commenceront à envahir notre conscience, ils nous submergeront, ils nous mettront en colère et ils interrompront ce que nous essayions de faire. Au début, nous devrons faire beaucoup d'efforts pour les "arrêter", essayer de les calmer et de les garder sous contrôle.

C'est une question de pratique. Si nous commençons à remarquer qu'ils commencent à se manifester, faisons une pause et concentrons-nous sur une source de stimuli ou de souvenirs avec la capacité de capter notre attention. Si c'est quelque chose qui peut être réparé, faisons quelque chose pour le réparer. Si ça ne peut pas être réparé, ça ne sert à rien de se concentrer dessus. La rumination entraîne une perte de temps et d'énergie, et la fatigue mentale est la porte d'entrée vers plus de négativité.

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3. Se retirer des sources de négativité

Comme nous l'avons dit, le bonheur et la paix dépendent de nous, mais à de nombreuses reprises, il existe des facteurs externes, difficiles à contrôler, qui ruinent notre humeur et notre optimisme. Nous vivons dans une société intrinsèquement pessimiste, et la faute en revient principalement aux médias: la culture de la négativité, ou plutôt celle de la peur, est bien implantée dans les médias.

Il suffit de regarder un journal télévisé. Un attentat dans une telle ville, une inondation dans un tel pays, une personne aussi illustre vient de mourir d'un cancer... Le mal, ce sont les nouvelles. Ils parleront rarement d'une bonne chose qui s'est produite dans le monde, d'un endroit trop vaste et varié pour que seuls des événements tristes se produisent. Les médias conditionnent grandement notre façon de voir le monde négativement.

Heureusement, nous pouvons faire quelque chose. Restez en dehors de la négativité avec laquelle nous sommes bombardés à plusieurs reprises par les médias, c'est une très bonne façon de commencer le chemin du bonheur. Ce n'est pas que nous nous excusons que nous devons être totalement ignorants de ce qui se passe dans le monde, mais nous devons filtrer les informations que nous voulons recevoir. Il y a une triste nouvelle que les connaître est inutile, puisque nous ne pouvons rien faire pour les changer, soit parce que c'est impossible, soit parce qu'ils tombent trop loin.

Un bon moyen de filtrer ces informations est connaître une bonne partie de l'actualité via les médias locaux. Évidemment, tout ce qu'ils y mettront ne sera pas une bonne nouvelle et il est très probable que des nouvelles internationales désagréables s'y glissent, cependant, ces médias sont conçus pour promouvoir les biens et services locaux, ainsi que promouvoir la culture locale et se renseigner sur les événements qui se sont produits à proximité et, par conséquent, nous pouvons faire quelque chose pour aider au cas où il serait nécessaire.

4. Laisser les préjugés

Les préjugés sont des croyances qui peuvent nous donner un faux sentiment de sécurité. Après tout, avoir le monde déchiffré et compris dans des catégories très spécifiques et sur la base de peu de données est une moyen pratique et rapide de le voir, en plus c'est un moyen de supposer que vous avez plus de contrôle sur le conditions. Cependant, les préjugés emportent bien plus qu'ils ne nous donnent, surtout s'ils sont chargés de négativité.

Ouvrir son esprit est un excellent moyen d'attirer le bonheur et la tranquillité d'esprit. Cela signifie être éveillé aux nouvelles idées et connaître un monde si vaste qu'il ne peut pas être possible que tout y soit mauvais. Renonçons aux fausses assurances et certitudes des préjugés et laissons entrer dans une nouvelle réalité, laisser l'amour et la compréhension s'interposer et se débarrasser de la haine et des fausses croyances.

5. Concentrez-vous sur le positif

Comme nous l'avons dit, il est très difficile que tout ce qui nous arrive soit mauvais. Certaines mauvaises choses peuvent nous arriver, mais de bonnes choses arriveront aussi. Nous ne devons pas laisser libre cours au sens de la négativité et nous faire voir seulement le mal ou nous condamner à un filtre de pessimisme..

Se concentrer sur le positif ne signifie pas cesser d'être réaliste ou minimiser les mauvaises choses qui, dans la mesure du possible, devraient être prises en considération sérieusement. Cela signifie arrêter de voir le monde comme un endroit terrible, sombre et gris.

6. Ne discutez pas pour discuter

Que nous soyons nous-mêmes les personnes négatives ou que nous devions nous rapporter à l'une d'entre elles, il est courant que les conversations se transforment en disputes. Tout le monde voit les choses différemment, et les personnes les plus pessimistes peuvent être même sarcastiques avec ceux qui veulent voir le côté positif des choses. S'il ne veut pas voir les choses sous un jour positif, prenons un peu de recul.

L'idée n'est pas de le laisser à l'abandon, mais oui éviter de s'affronter si cela ne peut pas apporter de bénéfices objectifs. Si nous sommes les négatifs, nous devons savoir identifier quand nous prenons un ton qui nous conduira à la discussion. Faire une pause est une très bonne idée, et on peut aussi essayer de changer brièvement de sujet, de parler de paysage ou de quelque chose de neutre par nature.

Les discussions peuvent susciter des points de vue très polarisés et évoquer des arguments qui peuvent devenir une autre raison de se méfier du monde, en voyant les gens comme des gens qui veulent toujours imposer leur opinion. Cela alimente encore plus la négativité.

Références bibliographiques:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). « Biais de négativité, dominance de négativité et contagion ». Revue de personnalité et de psychologie sociale. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). « L'asymétrie positive-négative: Sur la cohérence cognitive et le biais de positivité ». Journal européen de psychologie sociale. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405