13 jeux et stratégies pour exercer votre esprit

L'esprit. Ce concept, dont le sens exact et le fonctionnement continuent d'être à ce jour un motif de spéculation et de débat tant au niveau scientifique que philosophique, désigne l'ensemble des capacités cognitives dont dispose un sujet.

Cet ensemble de compétences est ce qui nous permet, entre autres, d'avoir notre propre identité, résoudre des problèmes simples ou complexes, détecter et traiter différentes informations et s'adapter aux moitié.

Cependant, ces capacités ne sont pas stables de la naissance à la mort. Pour cette raison, il est d'une grande importance d'aider à les développer autant que possible. Par conséquent, cet article est dédié à la visualisation d'une série de stratégies et de jeux pour exercer l'esprit.

Une question de plasticité cérébrale

Comme nous l'avons commenté, les capacités intellectuelles ne sont pas un élément invariable tout au long de la vie, mais sont modifié en fonction de nos expériences de vie, de l'environnement qui nous entoure et du niveau de stimulation environnementale auquel ayons accès.

Cette modification est principalement due à la plasticité cérébrale, la capacité du cerveau à modifier sa structure en fonction des besoins du corps et de son schéma de fonctionnement, permettant la restructuration de l'organe pensant par la création de synapses neuronales. C'est cette création de nouveaux réseaux neuronaux et le renforcement des anciens qui permettent d'apprendre et de consolider les nouveaux. connaissances, permettant d'acquérir une nouvelle compétence pour surmonter et récupérer un fonctionnement normal après une blessure cérébral.

Bien que la plasticité soit beaucoup plus élevée pendant les étapes de croissance telles que l'enfance et les déclins ultérieurs, c'est une propriété qui continue d'exister à tous les âges, étant particulièrement important de le maintenir et de l'appliquer dans les derniers stades de la vie afin de maintenir le bien-être et le bon fonctionnement des capacités intellectuels.

Neurogenèse: la capacité à renouveler les neurones

Cependant, pour produire promouvoir la neurogenèse (la naissance de nouveaux neurones) et/ou un renforcement ou une expansion des réseaux synaptiques ou neuronaux ne suffit pas avec effectuer un exercice spécifique en une seule fois, mais la modification de ses compétences et de ses comportements nécessite une pratique habituelle qui permet l'automatisation de nouvelles séquences de comportements et de stratégies, rejoignant notre répertoire habituel.

Autrement dit, une pratique régulière est nécessaire pour améliorer ou maintenir nos capacités mentales, en accompagnant tout cela d'une bonne alimentation et d'un mode de vie sain. Et, bien sûr, un excellent moyen de rendre les réseaux de neurones qui peuplent notre cerveau flexibles et facilement adaptables aux nouveaux défis de la vie quotidienne est d'utiliser des jeux pour exercer l'esprit: ceux-ci vont habituer notre cerveau à créer un réseau d'interconnexions riche et varié, ce qui nous permettra d'avoir une plus grande flexibilité mental.

Treize jeux pour exercer l'esprit

Voyons ensuite une série de jeux pour exercer l'esprit.

1. Formation en mathématiques

L'utilisation des mathématiques comme stratégie pour exercer l'esprit est connue de nombreux, y compris des activités telles que des puzzles de sudoku et d'autres jeux traditionnels. Cependant, cette fois, le jeu est basé sur le choix d'un nombre complètement aléatoire (par exemple 12 345) et à partir de d'autres nombres (par exemple 6, 7, 8 et 9) développent une série de stratégies mathématiques pour arriver au nombre initiale. Pour cela vous pouvez utiliser l'addition, la soustraction, la multiplication, la division... Cela peut être compliqué en exigeant le utilisation d'éléments en béton, comme exiger l'utilisation de racines carrées ou d'éléments plus complexe.

2. Trouve les paires

Un autre jeu pour exercer l'esprit, en particulier la mémoire visuospatiale, est le jeu de paires de cartes.. Elle consiste à déplier sur une table ou une surface plane un ensemble de paires de cartes égales après les avoir mélangées (le type de deck ou même des images en cas de les avoir est indifférent bien qu'il soit recommandé d'utiliser des images faciles à rappeler). Le jeu consiste à visualiser le jeu de cartes face visible, à visualiser l'emplacement de chaque paire de cartes et après dix secondes de mémorisation, à les retourner toutes.

Ensuite, ils doivent retourner l'une des cartes, puis se rappeler où se trouvait leur partenaire et la retourner également. Le jeu continue jusqu'à ce que toutes les paires de cartes soient trouvées. Cette stratégie d'exercice de l'esprit peut être rendue difficile en créant des images à retenir ou reconnaître sont plus complexes, ou en augmentant le nombre de cartes au fur et à mesure que le jeu se termine et que le démarrer.

3. Liste de mots

A cette occasion, l'objectif est d'entraîner la mémoire en ajoutant un volet création. Le jeu ou la stratégie consiste en la création initiale d'une liste de mots simples, avec un maximum de sept éléments. Cette liste sera lue par tous les participants, et pourra être lue à haute voix par l'un d'entre eux, ou chaque participant pourra disposer de dix secondes pour la mémoriser. Le jeu en question consiste en ce que chaque participant procédera à répéter la liste de mots dans le même ordre dans lequel ils ont été publiés dans la liste, en ajoutant à la fin un mot de plus de votre choix récolter.

L'individu suivant doit se souvenir et dire à haute voix la liste plus le mot ajouté par le précédent et à son tour en ajouter un autre, et ainsi de suite. La stratégie d'exercice de l'esprit est basée sur la rétention d'informations, avec une composante de distraction d'avoir à imaginer un mot de plus et de devoir faire attention à en incorporer de nouveaux mots. Concrètement, la mémoire de travail est sollicitée, notamment auditive..

4. Trouvez votre symbole

Ce jeu pour exercer la mémoire est basé sur le maintien soutenu de l'attention. Il peut être utilisé avec des symboles, des mots, des lettres ou des chiffres. Pour le réaliser, il suffit d'utiliser un ensemble varié de symboles et de signes, dans lesquels rechercher attentivement un ou plusieurs éléments spécifiques. Techniquement, le fonctionnement est quasiment identique à celui de la soupe à l'alphabet classique. En plus de l'attention, dans ce jeu, vous pouvez observer la vitesse de traitement des sujets, si vous mesurez le temps qu'il faut pour effectuer la tâche.

5. Jeu de mots: association de mots

Ce jeu nécessite plusieurs participants. Dans celui-ci, le premier des sujets dit un mot, le participant suivant devant répondre à un autre qui commence par la même syllabe que celle prononcée par l'individu précédent se terminait par. Cela peut être compliqué en ajoutant des règles telles que le fait qu'ils appartiennent à la même famille lexicale ou au même domaine, ou même en essayant de donner à l'ensemble la forme d'une histoire. La vitesse de traitement et l'agilité mentale sont améliorées, ainsi que la créativité.

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6. Trouvez les Différences

Afin de renforcer la concentration, capacité à discriminer les stimuli et capacité à se concentrer sur les détails, le jeu de trouver les différences est très utile pour exercer l'esprit. Son fonctionnement est basé sur la localisation d'un certain nombre de différences entre deux images qui paraissent identiques.

7. Puzzles et autres

Réaliser un jeu ou une activité aussi connu qu'un puzzle est aussi une stratégie plus que valable pour exercer l'esprit. Spécifiquement, sert à exercer des compétences de manipulation et visuospatiales, en ayant à opérer avec la situation des pièces et à les placer correctement pour que les pièces s'emboîtent. Pour augmenter la complexité, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de pièces nécessaires, ou passer à des puzzles en trois dimensions comme les Rubik's cubes.

8. Faire une histoire

Cette stratégie pour l'exercice de l'esprit est simple mais très utile**. Il essaie de stimuler la créativité en créant une histoire courte**, dans laquelle doit apparaître une série de mots précis choisis au préalable. Ces mots peuvent être connus de la personne effectuant l'exercice ou ils peuvent être inconnus, auquel cas le défi est plus grand à la fois s'il ne recourt pas à une aide extérieure (un dictionnaire par exemple) comme s'il le faisait, permettant l'élaboration de stratégies de compensation des difficultés.

9. Devinettes et dilemmes

Ce type de stratégie pour exercer l'esprit est gratifiant et agréable pour les adultes comme pour les enfants. Il est basé sur la résolution d'énigmes et de dilemmes à partir de l'utilisation de la logique et de la créativité des participants. La pensée latérale est également stimulée si des questions qui n'ont pas de solution simple ou qui sont complètement correctes ou incorrectes sont utilisées, en cherchant la génération de nouvelles stratégies.

10. Débat

Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air, le débat est l'un des meilleurs jeux pour exercer l'esprit. En participer régulièrement vous permet de vous former à argumentation et création de discours cohérents. Par exemple, cela nous oblige à réfléchir aux meilleures réponses aux arguments de l'adversaire, à prioriser certains de nos propres arguments par rapport à d'autres, à détecter illusions dans les explications de l'autre et les éviter en nous-mêmes, etc.

11. Échecs

Les échecs sont le paradigme du jeu dans lequel l'anticipation de scénarios futurs possibles est d'une importance fondamentale. C'est un jeu dans lequel il faut suivre des règles bien précises, ce qui fait perdre le hasard rôle principal, et c'est pourquoi il faut essayer de penser à une série de nous-mêmes.

12. Cadavre exquis

Un jeu de groupe dans lequel chacun fait à tour de rôle le rôle d'un dessin à partir de ce que la personne de l'équipe précédente a tiré. Cela peut également être fait en écrivant des parties d'une histoire au lieu de dessiner. Une excellente façon de travailler la créativité.

13. Nombre de tours

Ce jeu est très simple et il peut également être joué pratiquement n'importe où. Lorsque vous stressez dans une zone avec un grand nombre d'objets ou de personnes, fermez les yeux et essayez de compter la quantité de certains de ces éléments de mémoire.

Références bibliographiques:

• Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), La recherche des facteurs qui sous-tendent la plasticité cérébrale dans le cerveau normal et endommagé. Journal des troubles de la communication.

• Maroto, M.A. (2003). Programme de mémoire, de stimulation cognitive et d'entretien pour les personnes âgées. Institut de santé publique. Madrid.

• Marti, P.; Mercadal, M.; Cardona, J.; Ruiz, je.; Sagrista, M. et Manos, Q. (2004). Intervention non pharmacologique dans les démences et la maladie d'Alzheimer: divers. Dans J, Deví., J, Deus, Dementias and Alzheimer's disease: a practice and interdisciplinaire approach (559-587). Barcelone: Institut supérieur d'études psychologiques.