Timidité extrême: qu'est-ce que c'est, ses causes et comment la surmonter

La timidité n'est pas un mauvais trait psychologique en soi. Cependant, quand il y a une timidité extrême, cela peut nous prédisposer à traverser des difficultés dans diverses facettes de notre vie.

Et c'est que les personnes extrêmement timides ont un peu plus de mal face à la relations sociales, à la fois dans votre vie professionnelle et au travail, et pratiquement à tout âge.

Bien sûr, n'importe qui est capable de modifier ses comportements pour contrôler l'extrême timidité et éviter qu'elle ne devienne une caractéristique limitante. C'est exactement le sujet de cet article.

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Qu'est-ce que l'extrême timidité ?

La timidité est un trait psychologique dont la caractéristique principale est préoccupation concernant les évaluations que les autres font de soi. En d'autres termes, la peur de « que diront-ils ».

Plus précisément, chez les personnes timides, il existe un biais pessimiste qui les pousse à penser que tout comportement légèrement strident de votre part endommagera considérablement votre image Publique.

Par conséquent, lorsqu'ils doivent interagir avec les autres, ils ont tendance à maintenir un état d'hypervigilance de leurs propres actions, ce qui génère un certain niveau d'anxiété. Dans certains cas, si la timidité est extrême, cette anxiété peut nuire à la capacité de la personne à établir des relations avec les autres de manière spontanée et appropriée.

Symptômes typiques

Évidemment, la timidité extrême n'est pas une maladie mentale, même si dans certains cas elle peut faire partie de la phobie sociale. Cependant, il échappe au contrôle de la personne qui le vit dans sa propre chair, et se reflète à la fois psychologiquement et physiologiquement.

En général, les signes qui indiquent la présence d'une anxiété extrême sont les suivants (dans des situations sociales) :

• Tension musculaire.
• Fréquence cardiaque accélérée.
• Voix tremblante.
• Manque de contact visuel.
• Transpiration abondante

Causes

L'extrême timidité est un phénomène multi-causal, comme toute caractéristique psychologique (notamment celles qui renvoient à notre façon d'être en relation avec les autres).

En d'autres termes, de nombreux facteurs nous prédisposent à adopter dynamique comportementale extrêmement timide. Parmi les principales causes qui entrent en jeu, nous trouvons les suivantes, bien qu'elles ne doivent pas nécessairement être présentes toutes en même temps chez tous les individus qui présentent ce trait psychologique.

• Prédispositions génétiques.
• Une histoire de problèmes d'anxiété.
• Un contexte moralement très contraignant.
• Un contexte très concurrentiel.
• Faible estime de soi.

Comment le surmonter ?

Vous trouverez ici plusieurs conseils pour surmonter la timidité extrême causée par les changements d'habitudes quotidiennes. Ça oui, il est important de les adapter à chaque cas particulier afin qu'ils soient adaptés aux besoins de chacun.

1. Commencez par un cercle social facile

Vaincre l'extrême timidité est une sorte d'entraînement: il faut du temps, faire face à une courbe de difficulté ascendante, et des efforts. Pour cela, Commencez par quelque chose de difficile mais qui n'est pas une tâche trop exigeante, pour progresser à partir de là.

C'est donc une bonne idée de créer un cercle social avec lequel vous avez déjà eu des contacts (un contact qui n'a pas été particulièrement négatif pour vous). Par exemple, les amis des membres de votre famille ou les amis de vos amis.

2. Commencez avec de petits groupes ou des individus

Il est plus facile de vaincre la timidité si vous entrez en contact avec de très petits groupes, au lieu de grands groupes très soudés dans lesquels il est clair dès le premier instant que vous êtes « de l'extérieur ».

Si tu peux, commencer à parler aux gens seuls (pas en groupe), car même s'il peut être un peu plus compliqué d'entamer une conversation, une fois cela fait tout est plus fluide, puisque vous serez plus proche de conditions égales.

Donc, si vous le souhaitez, laissez d'abord l'autre personne parler davantage et ne soyez pas obsédé par le fait de dire quelque chose à chaque instant; adopter le rôle de l'auditeur, mais s'obliger à sortir de sa zone de confort en exprimant ses idées, ses doutes et ses opinions; ne les garde pas pour toi.

3. Regardez les imperfections des autres

Il est plus facile de comprendre que les autres n'ont pas à constamment vous reprocher si vous vous rendez compte que eux aussi sont pleins de défauts qui reviennent tout le temps et que tout le monde (y compris vous jusque-là) néglige automatiquement et inconsciemment. Les interactions sociales sont toujours beaucoup plus spontanées qu'élégantes et parfaites.

Traitement psychologique de la timidité extrême

Suivre une thérapie avec un psychologue peut être d'une grande aide pour surmonter une timidité extrême.

Approches thérapeutiques de ce problème Ils varient selon l'âge de la personne, car il n'est pas la même chose d'être un enfant timide qu'un adulte ayant de sérieuses difficultés à entrer en relation avec les autres dans sa vie de tous les jours.

En revanche, il est toujours nécessaire de connaître les caractéristiques particulières de chaque patient qui présente cette source d'inconfort, précisément parce qu'il est nécessaire d'analyser le contexte dans lequel ils vivent habituellement et auquel ils se sont habitués (rappelez-vous que c'est un phénomène avec de nombreux cause).

Dans tous les cas, en psychothérapie, le travail des psychologues est basé sur modifier les croyances de la personne sur elle-même et sur les autres, mais rien de tout cela n'aura de sens si, en plus des idées, on n'agit pas sur les actions objectives qu'il est d'usage de mener dans sa vie de tous les jours.

Par conséquent, il est également essentiel d'intervenir sur le comportement observable, c'est-à-dire les actions que le sujet effectue sur l'environnement: poster des rappels et des notes dans la maison, changer son emploi du temps, changer de lieu de sortie, etc.

Les résultats de la thérapie avec cette classe de problèmes basés sur la personnalité mais aussi fondamentalement dans les modèles de gestion du stress appris ils devraient être remarqués en quelques semaines et quelques mois.

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Références bibliographiques:

• Chavira, D. À.; Stein, M. B.; Malcarné, V. L. (2002). « Examiner la relation entre la timidité et la phobie sociale ». Journal des troubles anxieux. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Comprendre la timidité: perspectives psychologiques. Basingstoke: Palgrave.