Comment contrôler l'impulsivité? 8 conseils qui aident

La capacité de réfléchir avant d'agir n'est pas un don que tout le monde possède. Lorsque les émotions nous envahissent, il peut être très difficile de ne pas se laisser emporter par des impulsions, car ce que nous pouvons souvent prendre des décisions que nous pouvons regretter pendant une courte période plus tard.

Cependant, soyez capable de contrôler l'impulsivité qui parfois envahir notre esprit n'est pas du tout une tâche impossible, nous proposons donc une série de lignes directrices ou de recommandations qui peuvent nous aider à calmer ce sentiment d'urgence.

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Qu'entendons-nous par impulsivité ?

En psychologie, l'impulsivité est définie comme un style cognitif qui se caractérise par une prédisposition à agir considérablement rapide, inattendu et excessif, ce qui implique un manque de réflexion préalable et une incapacité à prévoir les effets ou les conséquences que leurs actions peuvent supposer.

Cependant, cette réaction ne doit pas nécessairement se produire à tout moment, mais est généralement typique de

situations ou contextes à forte charge émotionnelle ou à des événements qui peuvent être perçus par la personne comme menaçants.

Selon les différentes théories que l'on peut trouver en psychologie cognitive, l'impulsivité est conceptualisée comme un trait multifactoriel qui englobe tous les types de comportements réalisés sans processus de raisonnement ou de réflexion précédent. De même, cette façon d'agir annule toute possibilité d'anticiper et de prendre en compte les effets indésirables de ces comportements.

Cependant, tous les comportements impulsifs n'ont pas nécessairement des conséquences négatives. Il y a certaines occasions où il faut agir vite et spontanément; sont ces moments où nous n'avons pas beaucoup de temps pour évaluer si notre réaction sera appropriée ou non, puisque nous n'en connaîtrons les conséquences qu'après les avoir exécutées.

Par conséquent, le secret n'est pas d'abuser des comportements compulsifs, puisqu'ils créent une habitude, mais de pouvoir discerner quand ils sont appropriés et quand ils ne le sont pas.

Bien que l'impulsivité puisse être considérée comme un autre trait de personnalité, ça ne doit pas être pathologique, Il existe une série de troubles mentaux ou d'altérations qui incluent cette façon d'agir comme l'un de leurs symptômes caractéristiques. Parmi eux se trouvent les Trouble bipolaire, autisme, TDAH ou troubles de la personnalité borderline et antisociale.

8 astuces pour contrôler l'impulsivité

Heureusement, il existe une série de directives que les personnes très impulsives peuvent suivre pour exercer un certain contrôle sur les comportements dirigés par les émotions. on verra maintenant une série de recommandations pour ne pas toujours se laisser emporter par nos pulsions:

1. Savoir ce qui le cause

La première étape pour amorcer une série de changements dans notre façon d'agir impulsif est de savoir quels stimuli ou situations provoquent ces comportements. La raison en est qu'il nous sera toujours beaucoup plus facile d'éviter ce que nous pouvons prédire.

Une bonne façon de commencer est de faire un enregistrement de toutes ces situations dans lesquelles nous avons agi de manière impulsive, noter quelle situation ou quel stimulus a provoqué cette réponse, comment nous nous sommes sentis et quelle a été notre réaction ou notre façon de réagir Acte.

De cette façon, nous serons conscients des événements et des émotions qui renforcent notre impulsivité, donc en détectant ces situations à temps, nous pourrons réagir plus efficacement.

2. Comptez jusqu'à trois

Dès que nous serons conscients des situations qui génèrent toutes sortes de réponses impulsives en nous, nous pourrons commencer à changer notre façon de réagir.

La principale caractéristique de l'impulsivité est que la réponse est donnée très rapidement sans donner lieu à aucune réflexionPar conséquent, notre première étape sera d'apprendre à retarder l'apparition de cette réponse.

Bien que cela semble plus facile à dire qu'à faire, essayer de laisser passer quelques secondes, notre cerveau est capable de réfléchir brièvement et nos émotions seront vues beaucoup plus calme. Ainsi, nous améliorerons notre capacité à gérer la tension, les émotions et les pensées qui provoquent la réponse impulsive.

Pour que cela soit efficace et devienne une routine nous devons appliquer cette directive constamment dans toutes les situations, indépendamment de l'urgence ou du besoin.

3. Générer des auto-instructions

Malheureusement, à de nombreuses reprises, il arrive que, bien que nous ayons réussi à appliquer les deux directives précédentes, notre impulsivité puisse survenir de la même manière. Car grâce à eux nous pouvons retarder notre réponse mais pas la faire disparaître.

Donc. Que pouvons-nous faire pour être en mesure de répondre aussi efficacement? Utiliser les auto-instructions. Se dire quelles mesures nous pouvons prendre ou comment nous allons réagir à une situation nous permettra d'y réfléchir et de percevoir s'il s'agit d'une réaction efficace ou non.

Développer une dynamique interne du langage, voire verbaliser à voix haute, nous permet de prendre conscience de nos pensées et donc de les corriger plus facilement.

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5. Exploiter notre énergie

Dans certains cas, le problème d'impulsivité est donné par un excès d'énergie dans la personne, qui la libère aux moments les moins opportuns. Sachant cela, les personnes qui s'identifient à ce modèle de comportement peuvent canaliser cette énergie par l'exercice physique.

Les activités qui impliquent une forte dépense d'énergie peuvent être utiles pour apprendre à contrôler notre impulsivité et à ne l'utiliser que dans les moments où cela est vraiment approprié.

6. Essaye de te calmer

Dans les cas où la personne est incapable de canaliser son excès d'énergie, elle peut essayer de réduire la tension que cela génère. Faire des exercices de relaxation, de méditation ou des activités telles que le yoga, nous permettront de maintenir un état naturel de relaxation qui aidera à réduire les réponses impulsives.

De même, si notre routine quotidienne se caractérise par être très stressante, il est très possible que notre tendance à agir de manière impulsive soit plus grande, essayez donc réduire le stress par une bonne organisation de la journée accompagnée de petits exercices de relaxation routiniers sera également d'une grande aide pour le personne.

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7. Pensez aux alternatives

En prenant conscience de notre façon d'agir, nous pourrons développer des modes d'action et de réflexion alternatifs. Si nous parvenons à exécuter ces comportements suffisamment de fois, ils deviendront une habitude et réduiront le problème de l'impulsivité.

8. Être cohérent

Si nous prenons au sérieux les conséquences de nos actions, ainsi que l'ampleur ou l'effet nos comportements peuvent générer chez les autres, nous serons mieux en mesure de réfléchir avant Acte.