Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience

La philosophie et la pratique de pleine conscience est rigoureusement à jour, et a suscité un grand intérêt à la fois dans les milieux scientifiques et dans la rue.

Même si lui pleine conscience semble la nouvelle mode éphémère dans le domaine du bien-être et de la méditation, nous ne sommes pas en présence d'un phénomène de création récente: ses origines remontent à la fin du VIIe siècle av. C., moment historique étroitement lié à l'apparition de la bouddhisme.

Les bienfaits de la pleine conscience

L'objectif fondamental de la pleine conscience vise à se doter d'une méthode pour apprendre à gérer les émotions, les réactions, les attitudes et les pensées être capable de faire face aux situations que la vie nous présente, à travers la pratique et l'amélioration de la pleine conscience.

Ainsi, nous pourrons peut-être découvrir qu'à travers le développement de la pleine conscience dans le moment présent nous développons certaines attitudes positives par rapport à notre état mental et nos émotions, en apprenant à les contrôler depuis liberté, connaissance de soi et acceptation.

La pleine conscience comme clé de la connaissance de soi

La pleine conscience poursuit l'apprentissage, la connexion avec notre moi intérieur, la gestion nos événements internes et réagir plus consciemment et efficacement aux éventualités jour après jour. La philosophie de la pleine conscience propose qu'ainsi nous puissions, progressivement, retrouver l'essence de qui nous sommes.

En fin de compte, nous devons être conscients que ce qui nous cause de l'inconfort ou de l'anxiété ce ne sont pas les événements, mais comment nous relions les émotions à celles-ci. La La compassion et la Apitoiement sont des pratiques qui nous aident à nous relier aux événements d'une manière sans jugement et ouvert à la souffrance, à la fois la sienne et celle de quelqu'un d'autre. La compassion est la clé de la pleine conscience, car elle nous aide à minimiser l'impact des choses négatives qui nous arrivent. Il ne s'agit pas d'effacer les émotions négatives que certains événements peuvent nous provoquer, mais de réduire leur intensité.

Au cours des derniers siècles, les techniques de Mindfulness ont été appliquées comme support aux psychothérapies utilisées pour résoudre différents problèmes de santé mentale, tels que le stress, l'anxiété, les troubles associés au sommeil ou la tolérance à la douleur, parmi autres.

Dans cet article, nous proposons de développer huit bienfaits pour votre santé mentale et physique que la pleine conscience peut vous apporter.

1. Aide à contrôler le stress et l'anxiété

Comme nous l'avons commenté dans l'article de "Les 6 bienfaits psychologiques du yoga", le mode de vie des sociétés occidentales peut conduire de nombreuses personnes à souffrir de stress, causant des problèmes de santé psychologique tels que dépression, anxiété, etc. Comme le yoga, la méditation et la pleine conscience réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress.

Le cortisol est nécessaire à l'organisme car il régule et mobilise l'énergie dans les situations de stress, mais si on en a trop ou que ça augmente dans des situations où on n'en a pas besoin, ça produit beaucoup d'effets secondaire. La pratique de la pleine conscience donne à ses pratiquants un état de calme et de sérénité, qui affecte sans aucun doute notre santé physique et émotionnelle. De cette façon, les niveaux de cortisol chutent, entraînant également une baisse de la pression artérielle.

2. Mettre fin aux problèmes d'insomnie

Une étude de l'Université de l'Utah a révélé que l'entraînement à la pleine conscience peut non seulement nous aider à réduire le stress et à contrôler l'anxiété, mais aussi mieux dormir la nuit. Selon Holly Roy, l'auteur de cette étude, « les personnes qui pratiquent la pleine conscience au quotidien montrent mieux contrôle des émotions et les comportements au cours de la journée. En revanche, ces personnes présentent un faible niveau d'activation corticale la nuit, ce qui les aide à mieux dormir »

3. Protéger le cerveau

Des chercheurs américains de la Harvard University School of Medicine and Hospital Massachusetts General a démontré que la méditation, une technique qui fait partie de la formation Pleine conscience, augmente la taille des télomères, des structures situées aux extrémités des chromosomes et qui sont directement liés à la le vieillissement et le développement de certaines pathologies liées à la vieillesse.

De plus, des recherches de l'Université de l'Oregon concluent que la méditation et la pleine conscience peuvent modifier la structure neuronale du cerveau. La pratique habituelle de la pleine conscience est associée à une augmentation de la densité axonale et à une augmentation de la myéline dans les axones du cortex cingulaire antérieur.

4. Augmente la capacité de concentration

La pleine conscience est une pratique qui met l'accent sur l'entraînement à la conscience et à la pleine conscience, afin de pouvoir diriger volontairement ces processus mentaux. Une étude de Walsh et Shapiro a montré que la pleine conscience est efficace pour augmenter notre capacité de concentration.

Ce fait a conduit les experts à conseiller cette pratique comme thérapie complémentaire dans les troubles liés au déficit de l'attention. De plus, une étude de Moore et Malinowski en 2009 a conclu que La pratique de la pleine conscience est positivement corrélée à la flexibilité cognitive et au fonctionnement attentionnel.

5. Développer l'intelligence émotionnelle

La pleine conscience nous aide à nous connaître, à investiguer à l'intérieur de nous-mêmes et à nous montrer tels que nous sommes. Avec votre pratique le Conscience de soi et connaissance de soi Oui nous fait évoluer en interne.

De plus, par compassion pour nous-mêmes, les choses ne nous affectent pas tellement. Une étude d'Ortner, chercheur au Université de Toronto, ont montré que les personnes qui incluent la pleine conscience dans leur vie ont plus de contrôle émotionnel que les personnes qui ne la pratiquent pas

6. Améliorer les relations interpersonnelles

Une étude de 2007 de Wachs et Cordova suggère que la capacité d'une personne à pratiquer la pleine conscience peut prédire la satisfaction de vos relationsc'est-à-dire la capacité de réagir de manière appropriée au stress relationnel et la capacité de communiquer vos émotions à l'autre personne.

D'autre part, la philosophie Mindfulness, basée sur la compassion et l'acceptation, améliore les relations interpersonnelles selon Barnes, chercheur à l'Université de Rochester.

7. Favorise la créativité

La méditation aide à calmer l'esprit, et un esprit calme a plus de place pour générer de nouvelles idées. Chercheurs du Brain and Cognition Institute de l'Université de Leiden aux Pays-Bas trouvé une augmentation dela créativité chez ces pratiquants habituels de la Pleine Conscience.

8. Améliore la mémoire de travail

Le meilleur des mémoire de travail semble être un autre des avantages de la pratique de la pleine conscience. Une étude de Jha en 2010 a documenté les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation sur un groupe de militaire après avoir participé à un programme de formation à la pleine conscience qui a duré un total de huit semaines.

Les données de ce groupe ont été comparées aux données d'un autre groupe de soldats n'ayant pas participé au programme. Les résultats ont montré que le groupe qui avait participé au programme de formation à la pleine conscience a amélioré son Mémoire de travail par rapport à l'autre groupe.