Qu'est-ce que la rumination mentale et comment y faire face efficacement

La rumination mentale est un phénomène psychologique qui apparaît comme un symptôme dans plusieurs des psychopathologies plus fréquentes, bien que cela puisse aussi survenir comme une forme d'inconfort chez les personnes libres de troubles.

En fait, la plupart des gens vivent cette altération à un moment ou à un autre de leur vie, à un degré plus ou moins élevé, et il y a ceux qui doivent y faire face de façon relativement régulière. Heureusement, il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour mettre un terme à cette expérience désagréable, et la gérer afin qu'elle ne devienne pas un facteur d'usure sur notre santé mentale.

Dans cet article, vous trouverez différentes solutions à la question: Comment gérer la rumination mentale ? Mais tout d'abord, commençons par définir ce concept.

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Qu'est-ce que la rumination mentale ?

Comme nous l'avons avancé précédemment, la rumination mentale est une altération psychologique liée à un sentiment d'inconfort mais qui ne constitue pas en soi une psychopathologie. En fait, il est couramment présent dans les cas de troubles psychologiques répandus tels que la dépression ou l'anxiété généralisée.

Mais soyons plus précis: quel est l'élément ennuyeux voire émotionnellement douloureux de la rumination mentale? Ce phénomène se manifeste par la tendance à souffrir de pensées intrusives avec la capacité de nous déranger d'une manière ou d'une autre, et que nous ne pouvons pas « expulser » de notre tête même si nous ressentons le besoin d'arrêter d'y penser.

La frustration générée par la rumination mentale provoque un cercle vicieux: l'inconfort nous pousse à continuer d'essayer désespérément de nous éloigner de ces idées ou images qui apparaissent dans notre conscience, et qui facilitent pour elles de nous revenir une et encore une fois.

Cependant, ne confondez pas la rumination mentale avec le trouble de la rumination: ce dernier fait partie des troubles alimentaires et Elle consiste en une rumination quasi littérale de la nourriture ingérée, elle n'a donc rien à voir avec le sujet que nous abordons dans cet article.

Caractéristiques de ce phénomène

Les aspects caractéristiques de la rumination mentale sont les suivants.

1. Les pensées intrusives portent une charge émotionnelle douloureuse

Si une idée qui revient sans cesse à l'esprit ne s'avère pas désagréable, frustrante, triste ou anxieuse d'une manière ou d'une autre, il n'est pas possible de parler de rumination mentale.

2. Il est souvent associé à la culpabilité

Les pensées intrusives ont souvent à voir avec des souvenirs qui nous culpabilisent en quelque sorte. Par exemple, quelqu'un qui revient sans cesse à l'esprit de ce qui s'est passé un jour où son meilleur ami était très déçu.

3. Cela cause généralement des problèmes de sommeil

Les moments où nous essayons de nous endormir sont un aimant pour le type de contenu mental sur lequel la rumination mentale est basée. Si quelqu'un éprouve ce phénomène, il est très probable qu'une grande partie du temps où votre attention est fixée sur ces pensées intrusives se produise au lit.

Comment faire face à ce problème ?

Suivez ces conseils pour éviter que la rumination mentale ne vous affecte trop.

1. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un ensemble d'exercices très utiles pour gérer les émotions que l'on considère habituellement comme "négatives", et c'est aussi facile à apprendre. En effet, de nombreuses équipes de psychologues concentrent une bonne partie de notre activité sur l'utilisation de cette ressource thérapeutique, tant dans les séances avec les patients que dans les cours et ateliers que nous organisons.

En bref, la pleine conscience nous amène à un état de conscience dans lequel nous nous concentrons sur le ici et maintenant, sans se laisser abattre par les obsessions ou les soucis et nous faire perdre la contrôler.

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2. Faites de l'exercice modéré

Faire du sport est un très bon moyen de déconnecter, car il attire notre attention sur des sensations corporelles très spécifiques et sur des objectifs à très court terme. En fait, de nombreuses recherches montrent que l'exercice aérobie est un excellent analgésique.

3. Utilisez la technique d'arrêt de la pensée

Il s'agit d'une technique largement utilisée en psychologie lorsqu'il s'agit de gérer les problèmes liés à l'anxiété, bien qu'elle doive être répétée (c'est-à-dire pratiquée) plusieurs fois pour bénéficier de son effets.

Lorsque vous sentez que la rumination mentale commence à s'exprimer, allez dans un endroit calme et passez quelques minutes à réfléchir délibérément à ces contenus mentaux; venir un temps, vous devez avoir prévu à l'avance en fixant une limite de temps, prononcez un mot-clé que vous associez à l'arrêt du mouvement de votre flux de pensées: par exemple, « End » ou « Assez », et laissez ce concept geler votre activité mentale. Une fois cela fait, vous pouvez continuer ce que vous étiez en train de faire.

4. N'essayez pas de bloquer complètement les pensées désagréables.

C'est une chose d'essayer d'arrêter le flot des pensées pour freiner l'inertie du rumination mentale, et une autre chose est de prétendre spécifiquement éliminer les contenus mentaux douloureux; ce dernier est impossible, et Si vous essayez, vous serez non seulement frustré, mais vous alimenterez également la rumination mentale.

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Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine -APA- (2014). DSM-5. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Madrid: Panaméricaine.
• Cheval, V. (2010). Manuel de modification du comportement. Guayaquil: Université de Guayaquil.
• Magee, J.C. & Enseignant, B.A. (2012). Détresse et récurrence de pensées intrusives chez les adultes plus jeunes et plus âgés. Psychologie et vieillissement, 27 (1): pp. 199 - 210.