Bonnes habitudes et gestion émotionnelle en temps de crise

En temps de crise, il ne faut pas oublier que tout n'est pas économique: il faut aussi miser sur le bien-être psychologique. Après tout, l'esprit humain est fait pour s'adapter à un environnement changeant, et peu de changements sont plus radicaux qu'une situation de crise dérivée d'une urgence sanitaire.

Par conséquent, dans cet article, nous allons voir ce qu'ils sont les principales bonnes habitudes pour parvenir à une bonne gestion émotionnelle en temps de crise, avec des conseils et des recommandations faciles à suivre au quotidien.

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Bonnes habitudes de gestion émotionnelle pendant la crise

Suivez ces directives pour assurer votre bien-être psychologique en améliorant votre capacité à réguler vos émotions.

1. garder la forme

La santé du corps se reflète également dans la santé de l'esprit. Par conséquent, pour bien gérer les émotions, vous devez veiller à ce que notre condition physique ne nous prédispose pas à nous exposer à des situations qui nous causent de l'inconfort.

Pour ce faire, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique ne nous aide pas seulement à nous déconnecter et nous procure une sensation agréable (tant qu'il s'agit d'un effort modéré); De plus, les exercices de type aérobie protègent contre dépression et l'anxiété, tant que nous les pratiquons régulièrement. Consacrer environ trois séances par semaine d'environ 40 minutes devrait suffire.

2. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un ensemble de pratiques inspirées de la méditation Vipassana, une activité de nature traditionnelle dans de nombreuses régions d'Asie du Sud. Ces exercices nous permettent de mettre nos problèmes en perspective et de ne pas laisser la peur et l'angoisse nous paralyser face aux problèmes que nous savons avoir. Il est souvent utilisé comme un outil contre le stress et la mauvaise humeur persistante.

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3. Dors bien

Le manque de sommeil a un impact sérieux sur notre capacité à réguler les émotions et la raison. En fait, ses effets négatifs sur l'esprit humain sont si importants que le fait de ne pas bien dormir provoque la risque de développer une grande variété de troubles psychologiques, en particulier la dépression, les dépendances et anxiété.

4. Gardez votre attention fixée sur un objectif

En temps de crise, il est facile d'avoir le sentiment que le temps est perdu, ce qui perturbe fortement l'équilibre émotionnel: cela va souvent de pair avec des problèmes de l'estime de soi, avec des pensées du type "je ne vaux rien" ne sachant que faire en l'absence d'alternatives parmi lesquelles choisir en termes de travail, de loisirs, etc. Par conséquent, afin de ne pas se perdre, il est important de ne pas arrêter de réaliser des projets et de ne pas arrêter d'apprendre, non seulement professionnellement, mais surtout personnellement.

5. Combattre la rumination

La rumination psychologique est ce que l'on appelle communément "ne pas pouvoir sortir quelque chose de sa tête", surtout lorsque cette pensée ou cette image mentale a un effet perturbateur, génère de l'angoisse ou agitation. Avec le temps, la rumination nous fragilise, et tant que nous essayons d'arrêter d'y penser, nous ne pouvons pas: essayer de supprimer sa présence nous rend plus obsédés par son contenu, lui donnant le pouvoir de nous influencer.

Heureusement, il n'est pas impossible de faire en sorte que la rumination nous laisse tranquille. Par exemple, les exercices de pleine conscience aident à faire disparaître ces pensées récurrentes. l'extinction, ainsi que certaines techniques de thérapie cognitivo-comportementale et de thérapie d'acceptation et Engagement. La clé n'est pas d'essayer d'éliminer la rumination, mais d'accepter provisoirement sa présence et la l'inconfort qu'il engendre, mais sans lui donner plus d'importance que nécessaire et pouvoir focaliser l'esprit sur d'autres Choses.

6. N'oubliez pas les relations personnelles

Il est beaucoup plus facile de faire face à l'impact émotionnel de la crise si nous le faisons en compagnie de personnes importantes pour nous. En fait, alors que les personnes qui ont tendance à interagir davantage ont tendance à être plus heureuses, la solitude est associée à des problèmes de santé physiques et psychopathologiques.

Bien sûr, avoir une vie riche en relations sociales n'implique pas d'avoir beaucoup d'amis; simplement, d'avoir des gens en qui nous avons confiance et avec qui il y a une affection réciproque, et avec qui nous pouvons partager du temps libre.

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Références bibliographiques:

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