Les 10 clés du bonheur selon la science

Les scientifiques tentent depuis des décennies de déchiffrer les clés pour être heureux.

Voyagez souvent, entourez-vous de personnes positives, écouter de la musique ou alors exercice de pratiquesont quelques-unes des conclusions qui peuvent être tirées des études scientifiques qui ont été menées jusqu'à présent. Si vous voulez être heureux, appliquez dans votre vie la liste que nous vous présentons ci-dessous.

Ce que dit la science: 10 clés pour être heureux

La science est très claire: il y a des activités, des comportements, des attitudes et des gestes qui peuvent nous rendre plus heureux. Qu'attendons-nous pour commencer à mettre ces clés en pratique dans notre quotidien ?

1. Voyage souvent

Voyager nous apporte toujours de nouvelles expériences et des moments inoubliables, mais Selon les scientifiques, voyager rend aussi plus heureux. Étude par le Dr Jeroen Nalwun, professeur à l'Université de Breda (Pays-Bas), "Les gens qui voyagent fréquemment sont plus heureux". Selon l'étude, la planification des vacances provoque un degré de bonheur plus élevé en raison de l'effet d'anticiper les bons moments qui nous attendent.

Au contraire, il est important de noter que les sujets de l'étude n'ont pas montré de différences significatives une fois rentrés de vacances. Cela semble indiquer que l'une des clés pour être heureux est de planifier le voyage, pas le voyage lui-même.

2. Envoyer des messages de remerciement

La gratitude est une émotion puissante qui nous procure des bienfaits psychologiques. Être reconnaissant en envoyant un e-mail, un SMS ou une lettre à quelqu'un qui vous a aidé d'une manière ou d'une autre est positif. De plus, être reconnaissant est rapide et facile et un étude a découvert que pratiquer la gratitude peut augmenter le bonheur de 25%.

D'autre part, un autre étude ont montré que seulement trois lettres sur une période de trois semaines suffisaient pour augmenter de manière fiable le bonheur et la satisfaction de vie des sujets de recherche.

3. Vivre le présent

Nous l'avons déjà commenté dans notre article "Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions« L'importance de vivre dans le présent. Selon une étude de Sciencemag, les personnes qui ruminent toute la journée perdent 47 % de leur temps. Vivre constamment dans le futur crée des attentes qui peuvent rendre la personne qui n'est pas dans le moment présent plus malheureuse.

En outre, fantasmer ou s'inquiéter de choses qui ne se sont même pas encore produites est une souffrance inutile. Mais vivre dans le présent ne veut pas dire qu'il ne faut pas avoir d'objectifs, mais qu'il faut être réaliste et aller pas à pas pour les atteindre. Une étude de l'Université du Wisconsin a révélé que travailler vers un objectif supprime les émotions négatives, en plus d'activer les sentiments positif.

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4. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille

Passer du temps avec la famille et les amis est l'une des clés pour être heureux que nous devons toujours garder à l'esprit. En fait, ne pas passer assez de temps avec ses amis et sa famille est l'un des principaux regrets que la plupart des gens expriment avant de mourir. Par conséquent, passer du temps avec ceux que nous apprécions et apprécions affecte positivement notre humeur.

Une enquête qui recueille le livre Le Projet Longévité, conclut que les relations avec les autres sont essentielles pour vivre une vie longue et heureuse.

5. Écoute de la musique

Le numéro quatre sur la liste des clés pour être heureux est: écouter de la musique. Dans notre article "3 effets curieux de la musique sur votre comportement« Nous avons déjà commenté certaines conséquences que l'écoute de la musique a sur notre esprit et notre comportement. De plus, le monde de la science a étudié comment la musique influencera notre humeur. Une étude de Saarikallio et Erkkila en 2008 conclut que écouter de la bonne musique affecte positivement notre humeur et notre état d'esprit.

Autre étude de Lonsdale et North (2010) affirment que l'écoute de la musique nous procure de multiples avantages psychologiques, notamment: la gestion et le contrôle des états émotionnels négatifs.

6. Vivre le bonheur et arrêter de le chercher

L'une des clés pour être heureux et qu'il est important de garder à l'esprit est: arrête de chercher le bonheur. Il y a plusieurs experts qui avertissent que la recherche obsessionnelle du bonheur produit l'effet inverse, c'est-à-dire le malheur.

Selon une étude de l'Université de Yale, rechercher constamment le bonheur peut générer de l'anxiété et de l'angoisse. l'obsession d'être heureux à tout prix semble produire peu de tolérance à la frustration si les résultats ne sont pas atteints immédiatement. Le bonheur, ce sont des moments, et les moments de « pas de bonheur » ne doivent pas être considérés comme des échecs.

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7. Exercice de pratique

L'exercice physique est l'une des clés du bonheur dont nous avons déjà parlé dans les articles précédents. L'exercice physique continu vous fera vous sentir mieux, augmentera votre niveau d'énergie et réduira votre niveau de stress. En outre, l'exercice physique vous aidera à libérer des substances chimiques cérébrales telles que les endorphines, qui vous feront percevoir la réalité de manière positive. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article "Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique”.

En revanche, il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour bénéficier d'une activité physique. Par exemple, pratiquer le yoga Il vous apportera également des bienfaits psychologiques et vous aidera à améliorer votre humeur.

8. Entoure-toi de personnes positives

Selon une enquête de Groupe BMJ, le bonheur de chacun, dépend en grande partie du bonheur des personnes avec lesquelles il est en contact constant. En d'autres termes, le bonheur peut être contagieux. Être avec des personnes qui respirent une attitude positive et enthousiaste des quatre côtés produit un effet positif sur votre bien-être.

9. Vivre près du travail

Le temps qu'il faut pour se rendre au travail ne devrait pas prendre plus de 20 minutes. Selon une étude de Yeo Valley, les sujets les plus heureux de sa recherche étaient ceux qui ne mettaient pas plus de 20 minutes pour se rendre à leur lieu de travail. Cette étude affirme que passer plus de 20 minutes pour se rendre au travail a un effet négatif sur le bien-être physique et psychologique des personnes.

10. Aller dans la rue

De nombreuses études montrent que Sortir, surtout les jours de beau temps, est positif pour notre corps et notre esprit. Le soleil est un fantastique antidépresseur naturel, stimule les fonctions endocriniennes et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur.

Étude de la London School of Economic and Political Sciences a conclu que passer du temps à l'extérieur augmente la joie et la bonne humeur. La réussite d'une étude a révélé que passer 20 minutes dans la rue par beau temps encourage non seulement la bonne humeur, mais peut également améliorer la mémoire.