Qu'est-ce qui se cache derrière l'habitude de tergiverser constamment ?

Pourquoi les gens ont-ils cette tendance marquée à laisser les choses pour demain? Pour le comprendre, nous devons essayer de comprendre à quoi ressemble le phénomène de la procrastination, cette tendance que nous manifestons parfois dans notre vie de tous les jours et que l'on peut résumer par « tout laisser pour demain ».

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Procrastination

La procrastination - qu'est-ce que c'est? La définition en elle-même est simple, elle consiste à reporter ce qu'on a à faire: mettre la machine à laver, étudier pour le test de langue, la déclaration d'impôt sur le revenu... Mais le simple fait de retarder quelque chose n'est pas de la procrastination, le concept de procrastination entraîne dans sa propre définition un retard absurde, ce n'est pas retarder parce que cela a du sens dans un certain contexte, c'estle faire irrationnellement, saboter nos intérêts.

La personne qui est obsédée par l'accomplissement de n'importe quelle tâche à la première occasion peut être si dysfonctionnel comme celui qui laisse tout au dernier moment, ni l'un ni l'autre ne planifie son temps avec intelligence. Surmonter la procrastination implique

utiliser intelligemment votre temps, orienté vers la réalisation de ses propres objectifs. C'est dans le choix de ce que vous ferez maintenant et de ce que vous laisserez pour plus tard que réside la procrastination, et non la procrastination elle-même.

Mais si nous savons que la procrastination nous éloigne de nos objectifs, pourquoi le faisons-nous ?

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Ses causes

Apparemment, il existe à la fois des facteurs génétiques et environnementaux qui expliquent la procrastination.

D'une part, c'est un phénomène commun à toutes les cultures et à tous les moments de l'histoire. Il s'agit de une tendance qui touche un peu plus les hommes (54 %) que les femmes (46 %), elle s'observe davantage chez les jeunes et diminue avec l'âge.

D'après les données qu'offre la science, cela s'explique en grande partie par la génétique; cependant, l'environnement contribue aussi puissamment à notre procrastination compulsive nos corvées. A tel point que la vie moderne a fait de la procrastination une épidémie qui a des conséquences sur le plan personnel et organisationnel et est même perceptible dans l'économie d'un pays.

Selon les données de l'enquête, 95% des personnes admettent qu'elles tergiversent et une personne sur quatre admet le faire constamment. Et c'est que la procrastination est une habitude et en tant que telle elle a tendance à durer. On pourrait penser que c'est à cause de la perfectionnisme, ne finissez jamais les choses par obsession qu'elles sont parfaites, mais la vérité est que les données indiquent le contraire.

Pendant très longtemps la procrastination et le perfectionnisme allaient de pair, cette erreur s'explique parce que les perfectionnistes qui tergiversent sont ceux qui ont tendance à demander de l'aide en thérapie (et de là les données), mais il y a beaucoup d'autres personnes qui sont perfectionnistes et qui ne vont pas en thérapie et qui ne tombent pas dans l'habitude de la procrastination. En particulier, un rôle beaucoup plus fondamental est celui de l'impulsivité: vivre avec impatience le présent et vouloir tout tout de suite.

Le rôle de l'impulsivité

Maîtrise de soi et retard de récompense ils ont beaucoup à voir avec l'impulsivité et cela rend très difficile pour nous de passer un mauvais moment pour une récompense future. Les personnes très impulsives ont tendance à être désorganisées, facilement distraites, ont du mal à contrôler leurs impulsions, ont du mal à être persistantes et à travailler méthodiquement. Cette difficulté à planifier et cette facilité de distraction en font de parfaites victimes de la procrastination.

Les impulsifs essayez de vous éloigner d'une tâche qui cause de l'anxiété, ils sont distraits, ils le retirent de leur conscience Les excuses et l'auto-tromperie sont courantes. Cela semble très logique, bien sûr, car généralement les gens essaient d'éviter de souffrir. Cependant, cela n'a de sens que si nous regardons les choses à court terme, car à long terme cela entraîne une souffrance encore plus grande. Éviter le contrôle de routine désagréable du médecin peut nous conduire à détecter un cancer de la prostate lorsqu'il est trop tard.

Parfois, la pression de tout ce que nous avons à faire est si pénible que nous nous adonnons à des tâches distrayantes afin de ne pas penser à ce qui nous fait tant penser. Il arrive souvent que nous fassions quelque chose qu'au fond nous savons que nous ne devrions pas faire parce qu'il y a quelque chose de plus important et prioritaire à faire. Cela signifie que nous ne faisons pas ce que nous devrions faire pour ne pas profiter de ce moment de détente, car notre conscience nous rappelle constamment nos obligations.

Cependant, l'impulsivité n'explique pas tout, la procrastination est due à de multiples causes.

La triade de la procrastination

Les attentes, le courage et le temps sont les piliers qui soutiennent ce type d'auto-sabotage.

Attente

L'attente fait référence à notre confiance dans la réalisation de nos objectifs et bien que la procrastination soit parfois liée à un excès de confiance, l'inverse est beaucoup plus courant. C'est-à-dire que si ce que nous poursuivons Il nous semble qu'on ne peut pas le prendre, on abandonne juste. L'impuissance, étant incapable, nous amène à cesser d'essayer.

Cela nous amène à un état de décadence et de frustration connu sous le nom de impuissance apprise, où l'on s'abandonne aux circonstances car on se croit incapable de changer quoi que ce soit et on arrête de se battre. Ce phénomène est étroitement lié à dépression.

Au final, cela devient une prophétie auto-réalisatrice: croire que nous n'en serons pas capables nous fait abandonner. En arrêtant d'essayer, nous devenons effectivement capables et cela confirme nos croyances sur nous-mêmes. C'est un cercle vicieux.

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Valeur

La valeur a à voir avec l'attrait de ce que nous remettons à plus tard. Normalement, notre liste de procrastination est pleine de tâches ennuyeuses comme faire la vaisselle, apprendre ces interminables articles de la Constitution ou faire des achats de Noël. Comme vous pouvez le supposer, la valeur de chaque chose dépend des désirs de chacun et certaines personnes ont tendance à remettre à plus tard certaines tâches plus que d'autres.

Quoi il est plus facile de reporter quelque chose que nous n'aimons pas, qui ne nous motive pas, moins une tâche a de valeur pour soi, moins il est probable que nous commencions à la faire. Le manque de valeur agréable fait que d'autres activités plus agréables nous distraient et nous distraient donc facilement. nous distrayons et fuyons dans des choses plus stimulantes, reportant autant que possible les tâches qui nous semblent soporifique.

Le facteur temps

Le temps nous conduit à la procrastination parce que nous choisissons la gratification immédiateParce que nous trouvons une récompense qui se matérialise immédiatement, même petite, plus tentante que de viser un objectif à long terme, même si elle nous procure un plus grand bénéfice.

L'impulsivité, dont nous avons déjà parlé, est ce qui se cache derrière tout cela, et quelques autres traits liés au tempérament impulsif sont une faible minutie, une faible maîtrise de soi et une propension à distraction.

Agir sans réfléchir, ne pas être capable de maîtriser ses sentiments… nous amène à tergiverser. Le facteur temps nous fait voir les objectifs et les récompenses de demain de manière abstraite, à tel point qu'il détourne de la réalité. Au lieu de cela, tout ce qui a à voir avec l'aujourd'hui est plus concret et cela nous semble plus réel.

En conclusion

La procrastination est une habitude profondément enracinée qui peut causer de grandes souffrances, nous conduit à la distraction et nous éloigne de nos objectifs. Elle est étroitement liée à l'impulsivité et à la gestion du temps, elle est influencée par la valeur de récompense que nous recherchons et pour les croyances que nous avons concernant notre propre capacités.

Note de l'auteur: Cet article aurait dû être publié le mois dernier, mais j'ai tergiversé dessus. Dans le prochain article, je parlerai de quelques indices utiles pour surmonter cet auto-sabotage.

Références bibliographiques :

• Acier, P. (2010). L'équation de la procrastination: comment arrêter de retarder les choses et commencer à faire les choses. Canada: Random House Canada.