Le "Mental Training" appliqué en psychologie du sport

Entraînement mental: découvrir l'importance du sport

Il est tout à fait normal de pouvoir voir aujourd'hui, dans les médias, comment les athlètes consacrent une grande partie de leur temps à leurs pratiques avant de concourir dans leurs disciplines. La pratique sportive est l'un des meilleurs outils dont disposent les athlètes pour acquérir et améliorer leurs compétences et leurs techniques sur le terrain de jeu.

Mais il existe un domaine de ces pratiques qui ne reçoit généralement pas beaucoup d'attention de la part des médias, et qui est pourtant largement utilisé dans diverses disciplines sportives. Je fais référence à la grande influence que les psychologues ont dans l'amélioration des performances des athlètes. La science psychologique s'est étendue de façon exponentielle dans des domaines qui, il y a des années, n'avaient aucun lien avec son influence. En effet, les recherches et les interventions qui ont été développées couvrent de plus en plus un éventail plus large de comportements et processus mentaux, qui incluent ceux exécutés dans le sport.

Ainsi, relativement récemment, un nouveau domaine est né au sein du sport et de la psychologie, dans lequel tous deux convergent vers s'enrichir mutuellement pour la compréhension du comportement et l'amélioration des performances et de la qualité de vie des athlètes: le Psychologie du sport.

Ce nouveau lot de psychologues apparaît pour acquérir une compréhension des comportements et des processus mentaux qui se produisent dans la pratique sportive et physique, ainsi que le développement de techniques et d'interventions qui aident à augmenter la dextérité et les capacités d'athlètes. Parmi ces techniques développées par les psychologues du sport figure, par exemple, l'entraînement mental par la régulation de l'imagination.

Entraînement de l'esprit par l'imagination

le Entraînement mental par l'imagination est basé sur le principe que l'imagination est un processus de base pour préparation et gestion des informations traité par le cerveau. L'imagination est directement influencée par les sensations et les émotions et est utilisée pour ordonner, explorer et examiner la pensée. Elle permet, dans la mesure où elle s'adapte à la réalité, d'appréhender les exigences de chaque situation. Il sert, entre autres, à reconnaître rapidement une situation sans grande difficulté et sans grand déploiement d'énergie formant « des récits sur la réalité qui soient cohérents. Comme le dit un neurologue britannique Oliver met à sac dans sa conférence TED sur les hallucinations :

"On voit avec les yeux mais on voit aussi avec le cerveau, et voir avec le cerveau s'appelle souvent imagination...".

La régulation de l'imaginationTant dans l'entraînement mental par l'imagination que dans tout autre domaine, il assume un rôle important pour le développement de tous les processus moteurs. Vous apprenez, par l'imagination, sur les objets, les personnes, les conditions environnementales et les expériences. Chaque expérience est faite de certaines relations qui façonnent notre comportement face à leur existence.

Finalement, l'imagination influence, consciemment ou inconsciemment, notre action (Par exemple, les thérapies d'exposition à la phobie par le biais de simulations informatiques sont basées sur ce principe). C'est parce que chaque fois que nous avons une expérience, elle se reflète dans notre cerveau formant des schémas d'activation des neurones qui correspondent spécifiquement à cette expérience. Chaque fois que nous effectuons l'action d'imaginer, nous réactivons ces schémas neuronaux et dans la mesure où ces circuits sont activés de façon récurrente, ils sont renforcés de telle manière qu'ils parviennent à façonner l'apprentissage, automatisant les mouvements, les réactions compétences.

Applications de la formation Imagination Mind

Développement cognitif

L'imagination peut jouer un rôle important dans le développement cognitif. Cela a été souligné par un certain nombre de spécialistes des sciences sociales; le plus remarquable du vingtième siècle est l'œuvre de Jean Piaget. Les croyances populaires nous permettent de croire que les enfants passent plus de temps à imaginer que les adultes, démontrant ainsi leur importance dans le développement. Cependant, nous ne connaissons pas d'études qui ont tenté de « quantifier » le temps passé en imagination parmi les groupes d'âge.

Acquisition et amélioration des compétences

Les données de la littérature indiquent que le fonctionnement et la pratique de l'imagination d'une habileté motrice spécifique peuvent améliorer le fonctionnement de cette habileté dans la « vraie vie ». Cela a été proposé chez les athlètes (comme nous le décrirons dans cet article), les chirurgiens et les musiciens.

Répétition de comportement

le répétition de comportement dans les étapes de l'esprit est peut-être l'une des qualités humaines les plus importantes. L'imagination fournit une plate-forme unique et sécurisée pour tester le comportement avant le développement réel du comportement, sans risque de conséquences négatives pour ceux qui imaginent. Les nombreuses solutions alternatives aux problèmes, compte tenu des nombreux résultats potentiels, peuvent être essayées et mises en pratique en toute sécurité dans le domaine de l'esprit. Il est largement utilisé dans le domaine de la psychothérapie en raison des effets positifs sur l'acquisition de nouveaux comportements.

Réduction de l'anxiété

L'imagination fournit une étape pour exécuter en toute sécurité les séquences de comportement qui peut aider à améliorer l'anxiété. Par exemple, la vengeance pour un acte répréhensible est possible et facile dans le domaine de l'imagination, sans conséquences apparentes. De nombreuses modalités psychothérapeutiques utilisent le processus de l'imagination pour traiter l'anxiété, phobies Oui autres troubles.

La créativité

George Bernard Shaw Il a déclaré: « L'imagination est le début de la création. Imaginez ce que vous voulez, vous voulez ce que vous imaginez et au final vous créez ce que vous voulez ». Alors que le processus cognitif impliqué dans la créativité Ce n'est pas clair, de nombreux créateurs, comme les artistes, expliquent qu'ils imaginent une création avant de la créer dans le monde « physique ». En fait, dans la scène de notre imagination, nous sommes libres de créer avec moins de limites que celles qui existent dans le « monde réel ».

L'entraînement mental par la régulation de l'imagination dans le sport

Les enquêtes démontrer une grande influence positive de l'imagination sur la performance sportive. Les études contrôlées scientifiquement et les rapports expérimentaux sur l'utilisation de l'imagination pour améliorer les performances donnent des résultats positifs. (Robin S. Vealey, 1991).

Grâce aux techniques de l'imagination, il est prévu que l'athlète assimile et intériorise le mouvement pour par un système codé, qui le représente de manière symbolique et les rend plus familiers et plus automatique. Il est si important que sa bonne application conduise à une amélioration du processus de rétention et de mémorisation des tâches motrices. (Damián Lozano, 2004)

La théorie psychoneuromusculaire (Weineck, J. 1998), soutient que des impulsions similaires se produisent dans le cerveau et les muscles lorsque les athlètes imaginent des mouvements sans les mettre en pratique. Les preuves scientifiques soutiennent que les événements vivants dans l'imagination génèrent une innervation dans nos muscles similaire à celle produite par l'exécution physique réelle d'un événement.

Quel est le processus d'application de la technique de l'imagination comme entraînement mental? Kemmler (1973), a établi trois diplômes en entraînement mental :

1. Verbalisation du mouvement dans son ensemble. Cela répond à la répétition mentale de la séquence du mouvement et à sa narration verbale, de telle sorte que le mouvement (qui est généralement très automatisé) commence à prendre une dimension plus consciente de la façon dont il est Cours.
2. Affichage d'un modèle de démonstration. C'est une autre façon de pouvoir rendre conscientes les séquences de mouvements, à ce degré il est possible de visualiser extérieurement comment une telle séquence se développe. Elle est étroitement liée à l'activation des neurones miroirs impliqués dans l'observation du comportement des autres.
3. Exécution du mouvement par représentation du développement gestuel, en tenant compte des sensations kinesthésiques qui accompagnent le mouvement, ainsi que des difficultés techniques spécifiques de la structure du mouvement. À ce degré, les sensations kinesthésiques qui se produisent lors du mouvement deviennent conscientes, c'est-à-dire ce que l'on ressent lorsqu'un tel groupe de muscles bouge. De cette façon, vous pouvez apporter des corrections qui facilitent l'amélioration des compétences de mouvement et sportives.

Applications pratiques de l'entraînement de l'esprit par l'imagination

Ainsi, grâce à Mental Training through Imagination, différentes applications peuvent être développées dans le domaine sportif, parmi lesquelles se distinguent les suivantes :

• Accélérer et activer les processus d'apprentissage moteur, en particulier les compétences et capacités techniques.
• En tant que technique de rééducation et d'intégration en compétition, après une période d'inactivité, due à une blessure ou à d'autres facteurs.
• En tant que technique de restauration complémentaire dans des situations où la charge physique ou mentale est très élevée, ou le volume de celle-ci est très prolongé et monotone.
• En tant que technique qui aide diminuer le stress produite par la compétition elle-même, elle se manifeste par l'apparition d'expériences traumatisantes sous forme d'échecs.
• En tant qu'élément qui aide à la transition dans la phase d'entraînement après la compétition.

Alors maintenant vous le savez, la prochaine fois que vous devrez vous entraîner pour votre pratique sportive, n'hésitez pas à utiliser Mental Training through Imagination, une ressource développée et mise en œuvre par psychologues du sport. Les résultats obtenus sont de grande ampleur et il ne nécessite pas de grands efforts ou d'énergie à appliquer.

Références bibliographiques:

• Association américaine de psychologie (APA). Division 47, "Psychologie de l'exercice et du sport"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Imagination: définition, utilité et neurobiologie. Journal de neurologie. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodriguez Cristina. (2003, mai). La psychologie du sport: implantation et situation actuelle en Espagne. Magazine Rencontres multidisciplinaires. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Berne-Vienne.
• Ossorio Lozano, Damian. (2004, juin). L'entraînement mental: la régulation de l'imagination. Magazine numérique efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), Conférence TED: « Que révèlent les hallucinations sur nos esprits ?
• RS. (1991) « Conceptualisation de la confiance dans le sport et orientation compétitive: enquêtes préliminaires et développement d'instruments ». Revue de psychologie du sport.
• Weineck, J. (1998) Entraînement optimal. Européen hispanique.