Affirmation de soi: étendre l'estime de soi dans les relations

L'assertivité est un style de communication liés aux compétences sociales. Ce terme est très proche de celui d'estime de soi, c'est une compétence intimement liée au respect et à l'affection de soi et des autres.

Dans cet article, nous allons mieux comprendre la relation entre l'affirmation de soi et l'estime de soi, en différenciant 3 types d'individus: les personnes passives, agressives et assertives.

• Article associé: "Affirmation de soi: 5 habitudes de base pour améliorer la communication"

La relation entre affirmation de soi et estime de soi

Le manque d'affirmation de soi s'exprime à travers deux extrêmes d'un même pôle, à un extrême se trouvent les personnes passives, celles que vous considérez comme timides, prêtes à se sentir piétinées et non respectées; A l'autre extrême se trouvent les personnes agressives, qui marchent sur les autres et ne tiennent pas compte des besoins de l'autre.

L'affirmation de soi peut être comprise comme un chemin vers l'estime de soi, vers la capacité d'établir des relations avec les autres comme des égaux

, n'étant ni au-dessus ni au-dessous. Seuls ceux qui ont une bonne estime d'eux-mêmes, qui s'apprécient et se valorisent, seront capables d'entrer en relation avec les autres dans le même plan, reconnaissant ceux qui sont meilleurs dans certaines compétences, mais ne se sentant pas inférieurs ou supérieurs à autres.

La personne non assertive, qu'elle soit renfermée ou agressive, ne peut pas avoir une estime de soi adéquate car elle ressent le besoin impérieux d'être valorisée par les autres.

Il est rare qu'une personne se rende chez un psychologue souffrant d'un problème de manque d'affirmation de soi. Au lieu de cela, ils évoquent généralement des problèmes d'anxiété, de timidité, de culpabilité, disputes fréquentes, dysfonctionnement dans le couple, conflits au travail ou problèmes similaires. Souvent une évaluation par le professionnel met en évidence un déficit de compétences sociales, exprimé dans des comportements peu assertif, soit parce que la personne est au pôle de la passivité, de l'agressivité, soit parce qu'elle oscille entre les deux extrêmes.

• Cela peut vous intéresser: "Faible estime de soi? Quand tu deviens ton pire ennemi"

Les types de personnes selon leur rapport à l'affirmation de soi

Ensuite, nous parlerons de la personne passive, de la personne agressive et de la personne assertive, mais il faut garder à l'esprit que personne n'est purement agressif ou passif, pas même assertif. Les personnes nous avons des tendances envers l'un de ces comportements, plus ou moins accentué, mais il n'y a pas de "types purs". Pour cette raison, nous pouvons présenter certains de ces comportements dans certaines situations qui nous causent des difficultés, tandis que dans d'autres, nous pouvons réagir complètement différemment.

1. La personne passive

La personne passive ne défend pas les droits et intérêts personnels. Respectez les autres, mais pas vous-même.

Il se caractérise par un comportement social marqué par un faible volume de voix, la parole n'est pas très fluide, pouvant bloquer ou bégayer. Refuse le contact visuel, regarde vers le bas, la posture du corps est tendue, montre une insécurité quant à ce qu'il faut faire et/ou quoi dire et se plaint fréquemment des autres parce qu'ils ne se sentent pas compris ou parce que d'autres profitent de sa.

Le schéma de pensée est celui des personnes "sacrifiées" qui essaient à tout moment d'éviter d'ennuyer ou d'offenser les autres, ressentent un profond besoin d'être aimé et apprécié de tous et se sent souvent incompris, manipulé ou non retenu compte.

Les émotions qu'ils ressentent habituellement sont l'impuissance, la culpabilité, anxiété et frustration. Ils ont beaucoup d'énergie mentale mais cela ne se montre pas physiquement, ils peuvent ressentir de la colère mais ils ne la montrent pas et parfois ils ne la reconnaissent même pas eux-mêmes. Ce modèle de comportement conduit souvent à une perte d'estime de soi et parfois à une perte d'appréciation des autres (qui sont si désespérément nécessaires et constamment à la recherche).

Les comportements passifs font que les autres se sentent coupables ou supérieurs parce que, selon la façon dont l'autre est, on peut avoir le sentiment constant d'être endetté envers la personne passive ou vous pouvez vous sentir supérieur à lui et capable d'en profiter. Les problèmes somatiques sont également fréquents (gastrite, contractures, maux de tête, problèmes cutanée...) car la grande tension psychique qu'ils subissent en se déniant finit par s'exprimer dans le Corps.

Dans certains cas, ces personnes ont accès excessifs d'agressivité, debout à l'autre pôle. Ces explosions peuvent être très incontrôlées et sont le résultat de l'accumulation de tensions et d'hostilités qui finissent par déborder.

2. La personne agressive

Défendre à outrance les droits et intérêts personnels, sans tenir compte de celles des autres: parfois il ne les prend pas vraiment en compte et d'autres fois il manque de compétences pour faire face à certaines situations.

Dans son comportement manifeste, nous observons un ton de voix élevé, parfois la parole n'est pas très fluide car hâtive, il parle brusquement, interrompt, peut insulter et/ou menacer. Il a tendance à contre-attaquer.

Le contact visuel est difficile, son visage exprime la tension et envahit l'espace personnel de l'autre avec sa posture corporelle. Au niveau de la pensée, ces individus pensent que s'ils ne se comportent pas ainsi ils sont excessivement vulnérables, ils placent tout en termes de gagnant-perdant et peut nourrir des idées telles que "il y a des gens mauvais et vils qui méritent d'être punis" ou "c'est horrible que les choses ne se passent pas comme je le voudrais". sortir ".

Ils ont tendance à ressentir une anxiété croissante et leur comportement les conduit à la solitude et à l'incompréhension. Ils peuvent se sentir frustrés et coupables. L'estime de soi est faible, d'où la belligérance constante (c'est une défense). Ils se sentent très honnêtes et transparents parce qu'ils expriment ce qu'ils ressentent, mais quand ils le font par colère ou impulsivité, ils ont tendance à blesser les autres.

Les conséquences de ce type de comportement sont que ces personnes provoquent généralement le rejet ou la fuite des autres. D'autre part, ils entrent dans un cercle vicieux, en forçant les autres à être de plus en plus hostiles, car ce qu'ils renforcent cette agressivité pour se défendre de l'hostilité qu'ils ont eux-mêmes causé.

Le style passif-agressif, un mélange des deux précédents, est celui dans lequel la personne apparemment passive abrite beaucoup de ressentiment à l'intérieur. N'ayant pas les compétences pour exprimer adéquatement ce malaise, ces personnes utilisent des méthodes subtiles et indirectes telles que ironie, sarcasme ou allusions, essayant de faire se sentir mal à l'autre personne mais sans s'exposer de manière évidente comme le responsable.

• Cela peut vous intéresser: "Les bases neurologiques du comportement agressif"

3. La personne assertive

Les personnes affirmées connaissent leurs propres droits et les défendent dans le respect des autres, c'est-à-dire ils ne vont pas "gagner", mais "s'entendre".

Dans leur comportement extérieur, la parole est fluide, ils sont confiants, avec un contact visuel direct mais sans provocation, le ton est détendu, la posture est confortable.

Ils expriment leurs sentiments, à la fois positifs et négatifs, se défendre sans attaquer, honnêtement, être capable de parler de ses goûts ou de ses intérêts, pouvoir être en désaccord ou demander des éclaircissements, être capable de reconnaître des erreurs et sans avoir besoin que l'autre leur donne raison.

En ce qui concerne leur mode de pensée, ils connaissent et croient aux droits pour eux-mêmes et pour les autres. Leurs schémas mentaux sont pour la plupart rationnels, cela signifie qu'ils ne sont pas dominés par des croyances irrationnelles typiques d'autres styles de communication comme l'idée selon laquelle "Je dois être accepté et aimé de tous" ou "C'est horrible que les choses ne se passent pas comme je le fais Je veux".

Son estime de soi est saine, ont l'impression de contrôler leurs émotionsIls ne se sentent pas inférieurs ou supérieurs aux autres, ils ont des relations satisfaisantes avec les autres et ils se respectent.

Cette façon de se sentir et de s'exprimer, de se respecter et de respecter les autres, implique qu'ils sachent se défendre des attaques des autres, sans user de cette même hostilité. Ils peuvent résoudre des malentendus et d'autres situations similaires, et les personnes avec qui ils traitent se sentent respectés et valorisés, de sorte que ces personnes sont généralement considérées comme des « bonnes personnes », mais pas "Les imbéciles".

Une dernière pensée

L'assertivité est une compétence sociale et en tant que telle peut être formée, personne n'est né assertif et personne n'est condamné à être une personne "maladroite" ou inhabile toute sa vie, réagissant toujours avec hostilité ou inhibition. Comme toute compétence, la personne qui souhaite développer un style affirmé a besoin de pratique pour s'améliorer.

Références bibliographiques:

• Castanyer, O.. (2003). Affirmation de soi: expression d'une saine estime de soi. Bilbao: Desclée de Brouwer.