Les meilleures universités s'engagent pour la pleine conscience contre le stress

Le stress peut être un problème énorme et dévastateur pour les étudiants, qui subissent beaucoup de pression pour diverses raisons. Heureusement, au cours des dernières décennies un outil puissant a émergé pour le combattre: la pleine conscience.

Dans cet article, nous verrons l'exemple des meilleures universités du monde en matière d'utilisation Programmes basés sur la pleine conscience pour réduire le stress chez les étudiants.

• Article associé: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"

Quels sont les « facteurs de stress académique » auxquels les étudiants universitaires sont confrontés ?

Les facteurs de stress « universitaires » peuvent être classés en deux groupes, qui sont les suivants.

Facteurs de stress internes

Pression auto-imposéec'est-à-dire la hauteur à laquelle chaque élève place la « barre » en matière d'efficacité ainsi que ses attentes en matière de réussite.

Facteurs de stress externes

Des situations environnementales génératrices de tension et de demande, telles que

par exemple, examens, présentations orales, pratique en groupe, difficultés d'assimilation du contenu du syllabus, gestion du temps, manque de socialisation avec d'autres camarades de classe, en combinant travail et études pour pouvoir Payer…

Quels sont les signaux d'alarme du stress ?

Certains des symptômes se reflètent dans le corps, ils ont des effets physiques :

• Somnolence, en raison du manque d'heures de sommeil.
• Insomnie ou difficulté à s'endormir.
• Lassitude, fatigue.
• Maux de tête.
• Douleurs à l'estomac et/ou côlon irritable.
• Bruxisme (tension dans les mâchoires).
• Maux de dos.
• Contractions musculaires.
• Tachycardie ou palpitations.
• Augmentation ou diminution de l'appétit.
• Rhumes fréquents, dus à un abaissement des défenses.

D'autres symptômes affectent l'humeur et les aspects cognitifs et émotionnels :

• Agitation constante
• Tristesse, découragement.
• Faible motivation
• Manque de concentration ou des problèmes de concentration.
• Difficulté à penser (vide ou bloqué).
• Hyperactivité
• Problèmes de mémoire, oubli ou oubli fréquent.
• Irritabilité.
• Peur de ne pas atteindre les objectifs ou les attentes.
• Angoisse fréquente et/ou envie de pleurer.

De même, il existe un troisième type de symptômes qui affectent le comportement :

• Irascibilité, tendance à se disputer avec les autres.
• Isolement, besoin d'être seul.
• Utilisation de drogues pour rester éveillé ou pour dormir.
• Augmentation de la consommation de café et/ou de tabac.
• Sauter de classe.
• Donner la priorité à d'autres activités par rapport à l'étude.
• Arrêtez de faire des loisirs ou des activités sportives habituelles, par réticence, manque d'énergie ou manque de motivation.

Comment la pleine conscience aide-t-elle à mieux gérer le stress des élèves ?

Ces dernières années, la pleine conscience (traduit de l'anglais par « mindfulness » ou « mindfulness ») est devenue un outil éprouvé par de nombreuses études scientifiques pour réduire les niveaux de stress et augmenter la résilience, d'une grande aide pour améliorer le bien-être de étudiants.

La pleine conscience est prêter délibérément attention à ce qui se passe, comme cela se passe, en observateur impartial, sans ajouter de jugements de valeur qui altèrent notre perception de la réalité, sans fuir les sentiments, émotions ou pensées qui peuvent survenir, même si elles sont désagréables, le tout ajouté à une attitude bienveillante envers nous-mêmes et envers le reste. Cette façon particulière d'affronter la vie présente d'innombrables avantages, qui pourraient se résumer en quatre domaines :

• Performances dans les études: plus d'attention, de concentration et de mémoire.
• Bien-être psychologique: réduction du stress et plus de résilience.
• bien-être physique: une plus grande conscience du corps et moins de souffrance.
• De meilleures relations interpersonnelles, améliorant l'empathie et l'attitude compatissante.

Précisément, en augmentant les niveaux d'attention à l'esprit et au corps - une compétence qui est entraînée avec la pratique de la pleine conscience - les étudiants peuvent prendre conscience de leur état général, prévenir ou réguler leur stress par des mesures d'auto-prise en charge, éviter que leurs résultats scolaires et leur bien-être physique et psychologique ne soient gravement affectés.

La pratique de la pleine conscience n'est pas difficile ou complexe: consiste en une série d'exercices pour l'attention, la concentration, la relaxation et la méditation, étant suffisant consacrer quelques minutes par jour pour créer l'habitude, afin que ses effets soient plus puissants et stables dans le la météo.

Il est très important que la formation Mindfulness soit réalisée avec un instructeur dûment accrédité, possédant une vaste expérience et personnellement engagé dans la pratique. Gardez à l'esprit que la pleine conscience nécessite un apprentissage pratique et expérientiel, basé sur l'expérience de chacun avec l'accompagnement d'un moniteur diplômé.

• Vous pouvez être intéressé: "Nerfs et stress: à quoi sert l'anxiété ?"

Les meilleures universités du monde s'engagent pour la pleine conscience

Ces dernières années, les universités les plus prestigieuses au monde ont mis en place des programmes de pleine conscience pour améliorer les performances des étudiants, réduire l'anxiété et augmenter la résilience.

Les meilleures universités du monde (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia aux États-Unis; Cambridge, Oxford, London School of Economics au Royaume-Uni et Melbourne en Australie, entre autres) ont intégré une variété de programmes et d'ateliers de pleine conscience dans leurs programmes de bien-être pour les étudiants le long de l'année. Pour donner des exemples concrets, voyons ce que certains d'entre eux proposent :

Université de Harvard

L'Université de Harvard propose des séances de méditation tous les jours de la semaine dans des salles spécialement équipées, son propre programme de 4 semaines et le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) en 8 semaines, en deux éditions annuelles, ainsi que d'autres ressources audiovisuelles et un blog spécialisé. L'organisation étudiante de la Harvard Law School Mindfulness Society fournit des ressources et organise des groupes de méditation.

Université de Stanford

L'Université de Stanford programme un cours de première année spécifique de 6 semaines en deux éditions pendant le cours. Les étudiants de deuxième et troisième année ont également des ateliers de pleine conscience qui leur confèrent des crédits dans leur parcours scolaire. En outre, il existe également des séances de méditation hebdomadaires.

Université de Cambridge

L'Université de Cambridge dispose également d'une offre très variée et quotidienne pour la pratique de la Mindfulness, proposant des cours de réduction du stress en 8 semaines (MBSR) et une série d'ateliers trimestriels axés, respectivement, sur l'amélioration de l'attention et de la concentration, la gestion de l'anxiété liée aux examens, détente et repos et prise de décision consciente pour mieux gérer le temps et les rendez-vous limite.

L'université d'Oxford

L'Université d'Oxford a offert son premier cours de pleine conscience en 2011-12 et depuis lors, des centaines d'étudiants ont participé aux programmes MBSR, avec des résultats très positifs.

Avantages reflétés dans les preuves

L'évaluation de tous les programmes de pleine conscience facilités dans ces milieux universitaires indique clairement qu'ils augmentent la capacité de récupération, la la conscience de soi, l'attention et la concentration des étudiants, les aidant à améliorer leur expérience d'apprentissage et à mieux gérer leur travail efficace.

Une étude de l'Université de Cambridge impliquant plus de 600 étudiants a conclu que l'introduction de cours de pleine conscience de huit semaines dans les universités britanniques pourrait aider à prévenir la maladie mentale et à accroître le bien-être des élèves à une époque de préoccupation croissante pour la santé mentale dans le secteur de l'enseignement supérieur. Les services universitaires de santé mentale ont connu une forte augmentation de la demande. Le nombre d'étudiants ayant accédé à ce service a augmenté de 50 % entre 2010 et 2015.

Selon l'étude publiée dans la revue The Lancet Public Health en décembre 2017, le La prévalence de la maladie mentale chez les étudiants de première année est plus faible que chez les population générale. Ces niveaux augmentent lorsque les jeunes sont en deuxième année de collège.

Au vu de tout cela, il conviendrait d'envisager la mise en place de régimes de protection sociale pour les étudiants afin que leurs la formation académique s'accompagne d'une solide préparation personnelle à travers des ressources de développement personnel telles que Pleine conscience.

Auteur: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

---

Responsable du domaine pleine conscience et croissance personnelle de PSICOTOOLS. Instructeur accrédité du programme MBSR de réduction du stress basé sur la pleine conscience à l'Université du Massaschussetts. Instructeur certifié Mindfulness (Formateur Certifié) pour enfants et adolescents de la méthode Eline Snel (Académie pour l'Enseignement de la Pleine Conscience - AMT). Membre de l'Association Professionnelle des Instructeurs de Pleine Conscience - MBSR. Membre de l'Association Espagnole de Pleine Conscience et de Compassion (AEMIND). Membre du comité de bien-être du Mental Health Institute of Lawyers.

Références bibliographiques:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Évaluation du stress scolaire chez les étudiants universitaires. Magazine Anxiété et Stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. La qualité de vie et l'état de santé des étudiants universitaires. Alicante. Bibliothèque virtuelle Miguel de Cervantes; 2001. Disponible en: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Une intervention basée sur la pleine conscience pour augmenter la résilience au stress chez les étudiants universitaires (la Mindful Student Study): un essai contrôlé randomisé pragmatique. The Lancet Public Health, articles | VOLUME 3, NUMÉRO 2, PE72-E81, 01 février 2018.