10 habitudes quotidiennes psychologiquement saines et comment les appliquer à votre vie

De la même manière qu'il est de notre devoir de protéger notre corps et de le garder en bonne santé, il nous incombe également de protéger notre santé mentale. Il y a beaucoup de petites choses quotidiennes qui, si nous les faisons tous les jours, nous aident à avoir un bon état psychologique.

Il existe de nombreuses actions qui, si elles sont effectuées quotidiennement, maintiennent notre cerveau en bonne santé, protégeant notre esprit et notre état problèmes émotionnels et cognitifs, tels que les troubles de la mémoire, les problèmes et les troubles de l'attention mental.

Ensuite, nous découvrirons 10 habitudes quotidiennes psychologiquement saines, liés non seulement au domaine cognitif et à l'absence de troubles mentaux, mais nous font également profiter de bonnes relations sociales.

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10 habitudes quotidiennes psychologiquement saines et comment les appliquer

Nous savons tous que la santé n'est pas une simple question physique. Les deux organisations telles que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et les agences gouvernementales de santé soulignent que la santé est un état dans lequel il y a un épanouissement physique, mental et social. De la même manière que nous devons protéger notre santé, éviter de prendre des substances nocives pour notre corps et nous protéger adéquatement dans les situations qui le nécessitent (p. (par exemple, mettre un casque lors de la conduite d'une moto ou porter un masque dans la rue), nous devons également intégrer des habitudes quotidiennes psychologiquement saines.

Que la santé psychologique n'est pas ce que nous voyons en premier lorsque nous nous regardons dans le miroir ne signifie pas qu'elle n'affecte pas notre façon de percevoir et de nous rapporter aux autres. Une personne émotionnellement dépassée, qui n'est pas capable de réguler ses émotions et dont le cerveau n'est pas intellectuellement actif est une personne qui est plus vulnérable à diverses psychopathologies, à la fois des troubles mentaux tels que la dépression et des maladies neurologiques telles que Alzheimer. Pour éviter cela, nous pouvons incorporer les habitudes psychologiquement saines suivantes dans notre vie quotidienne.

1. Garder le cerveau actif

Plus notre cerveau passe de temps inactif, plus cela nous coûtera cher de démarrer. Pour éviter cela, il est essentiel que dans notre quotidien, nous intégrions des activités qui demandent un peu d'effort mental, même minime. Même si nous sommes en vacances ou profitons de la retraite, il est très important d'empêcher le cerveau de s'arrêter Parce que, si nous le faisons, au moment où nous devons retourner au travail ou vouloir profiter de quelque chose de minimalement intellectuel, ce sera une véritable odyssée.

Vous n'avez pas besoin de vous compliquer la vie ou de vous casser la tête pour garder votre cerveau actif. Il suffit de recourir à des divertissements permanents comme les échecs, les dames, les jeux de cartes ou encore la pétanque. N'importe quel jeu où il y a un peu de stratégie peut fonctionner très bon pour nous faire réfléchir et garder nos esprits actifs. On peut aussi recourir à des divertissements individuels, comme le sudoku, les mots croisés, la lecture ou l'écriture.

2. Fixer des objectifs et organiser

Une habitude psychologiquement saine que nous devrions tous intégrer consiste à fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Dans le cas des travailleurs et des étudiants, cela est particulièrement important car, en structurant notre routine de travail et d'étude, tant que nous la respectons en atteignant les petits objectifs qui composent le grand objectif que nous nous sommes fixé, nous éviterons des situations telles que, par exemple, devoir travailler intensément sur la dernière moment.

Bien que nous puissions effectuer intensément au dernier moment, il est préférable de planifier les tâches, en évitant que nous nous sommes débordés avant de devoir décrocher un emploi ou étudier pour un examen parce que nous ne nous connaissons pas faire en sorte. Le stress ressenti dans ces situations, même s'il nous maintient éveillés et concentrés sur l'objectif que nous voulons atteindre, peut nuire à notre santé mentale. et pour cette raison, dans la mesure du possible, nous devons organiser nos objectifs.

Planifier des objectifs et organiser des routines est également un puissant allié psychologique pour les personnes déjà à la retraite. Car ce qu'ils organisaient au quotidien, leur travail, ils ne l'ont plus, ils courent le risque de que les jours passent, sans savoir quoi faire et entrent dans une situation d'apathie et dépression. Pour cette raison, lorsque nous prenons notre retraite, il est très important de se fixer des objectifs de toutes sortes, que ce soit apprendre une langue, s'améliorer dans un sport ou apprendre à bien peindre.

En accomplissant les petites étapes qui nous mènent à nos objectifs dans chacun de ces passe-temps, nous pouvons mieux organiser le temps, sentir que nous sommes productifs et que nous n'avons pas perdu notre utilité ou performance.

3. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est un facteur de protection et de promotion de la santé psychologique. Il y a des gens qui ont besoin de plus de sommeil que d'autres, mais en général, la plupart d'entre nous ont besoin de dormir entre 6 et 8 heures. Dormir trop peu nous fatigue mentalement, nous met de mauvaise humeur car nous ne sommes pas capables de faire nos tâches quotidiennes correctement, tout en dormant trop, il nous est difficile de nous concentrer et de passer toute la journée "Pané". Il faut savoir trouver le bon équilibre pour profiter d'une santé psychologique idéale.

4. Être assertif

Les habitudes qui favorisent une bonne santé mentale ne sont pas seulement cognitives et physiques, mais aussi sociales. L'assertivité est la capacité de dire ce que nous pensons mais d'une manière socialement appropriée et sans violer les droits ou les sensibilités des autres, mais en faisant respecter les nôtres. S'affirmer est une habitude qui nous protège d'être de mauvaise humeur et de souffrir de troubles mentaux, en plus d'améliorer nos relations sociales et d'identifier celles qui n'en valent pas la peine.

Au sein de cette assertivité se trouve la capacité de savoir dire « non », surtout lorsque les gens nous demander plus de choses que ce que nous pouvons et voulons faire, à la fois dans des contextes de travail et personnel. Promettre plus d'un peut finir par nous submerger d'une part, car nous sentons que nous sacrifions nos désirs pour les autres, et Cela peut aussi nous faire mal paraître car nous pouvons dire « oui » à des choses qui sont en dehors de nos capacités et donc le faire tort.

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5. Exprimez-vous de manière créative

L'art est l'outil d'expression émotionnelle depuis des temps immémoriaux. Depuis la préhistoire, les humains se sont exprimés avec des peintures rupestres sur les parois des grottes et, à travers l'histoire, de grandes peintres, sculpteurs et, bref, toutes sortes d'artistes ont excellé à exposer leur monde intérieur avec toutes sortes de représentations artistique. Nous pouvons faire exactement la même chose.

Quelle que soit la technique que nous utilisons et quel est notre talent, s'exprimer de façon créative est une façon constructive et très originale de garder sa santé psychologique en bonne condition. Que ce soit avec la sculpture, la peinture ou même le macramé, nous pouvons nous occuper pendant que nous laissons notre propre travail. imagination, activer notre cerveau et ressentir comment nous créons quelque chose qui représente qui nous sommes, quelque chose de totalement personnel et irréprochable.

6. Avoir une alimentation saine

Nous ne pouvons pas avoir une bonne santé mentale si nous mangeons mal. Le cerveau a besoin d'une alimentation variée et équilibrée pour pouvoir fonctionner à la fois cognitivement et émotionnellement, c'est pourquoi nous ne pouvons pas oublier la nutrition. Les aliments de tous les groupes alimentaires doivent être incorporés, tels que les légumes, les fruits, le poisson, les viandes, les céréales, les légumineuses et les produits laitiers. Il est également important de contrôler les portions et de s'assurer que le régime comprend 50 % de glucides, 30 % de matières grasses et 20 % de protéines.

Parmi les nutriments qui améliorent le fonctionnement de notre cerveau, nous avons les oméga 3 et 6, les vitamines du groupe B (B6 et B12), l'acide folique, le tryptophane, le fer, le calcium et le magnésium. Tous ces nutriments se trouvent dans les aliments naturels non transformés et pratiquement tous les mode de vie dans lequel le régime méditerranéen est intégré a satisfait la demande de ces substances.

Le tryptophane mérite une attention particulière car il est le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine., des neurotransmetteurs directement liés à l'humeur et au cycle du sommeil. Parmi les aliments qu'ils ont tryptophane on trouve des viandes maigres, des jaunes d'œufs, des produits laitiers, des fruits comme les bananes et l'ananas, des grains entiers, du chocolat noir et des légumineuses.

7. Rester physiquement actif

Le « esprit sain dans un corps sain » est un classique. Faire de l'exercice ne nous met pas seulement en forme physique, mais aussi mentalement, nous aidant à avoir des capacités cognitives adéquates et un bon état d'esprit. Autrement dit, la pratique d'un sport régulier contribue à avoir une bonne mémoire, de l'attention, à être protégé des dépression et autres troubles mentaux, en plus de rester émotionnellement bien et moins susceptible aux changements de humour.

L'idéal est de pratiquer entre 3 et 4 fois par semaine un peu de sportBien que quelque chose d'aussi simple que de marcher environ 30 minutes par jour soit suffisant pour que notre état psychologique en profite à long terme. Il faut dire que la pratique d'exercices plus ou moins intenses contribue à la sécrétion d'endorphines, qui nous incitent à entrer dans un état de bien-être et de plaisir, quelque chose qui nous gardera certainement de bonne humeur et nous fera voir la vie sous un angle plus positif.

8. Déconnectez-vous un moment

Dans une société où l'on nous demande d'être connecté à tout moment, il semble que se déconnecter quotidiennement, même pour un petit moment, soit impossible. Cependant, ce n'est pas seulement quelque chose qui est possible, mais c'est aussi une nécessité.

Afin de se détendre et d'éviter que notre cerveau ne s'effondre, il est très important de réserver un moment par jour, aussi bref soit-il, pour laisser notre esprit se reposer, sans stress.

Nous pouvons le faire de plusieurs manières, tout ce qui peut venir à l'esprit. Que ce soit au lit en écoutant de la musique, en regardant notre émission de télévision préférée, en prenant un bain de mousse ou en méditant, nous pouvons nous déconnecter du stress extérieur, qu'il soit causé par notre famille ou par le travail. L'esprit a besoin d'un peu de repos sinon il ne peut pas fonctionner ou fonctionner correctement.

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9. Connectez-vous avec la nature

Beaucoup de gens ignorent les avantages que la nature nous apporte. Malgré le fait que nous ayons vécu dans des villes pendant des siècles, l'être humain est toujours un animal lié à nature, en particulier les forêts et les champs, bien que cela s'applique également à la plage et à la des lacs. Quel que soit notre environnement naturel préféré, chacun d'entre eux nous aidera à avoir une bonne santé mentale.

Si nous avons la chance de vivre près d'une montagne ou à la campagne, nous ne pouvons pas manquer l'occasion de s'y promener car la nature nous donne calme et protection contre les problèmes psychologique. Si, par contre, nous n'avons pas cette chance, nous pouvons recourir à l'alternative de se promener dans un parc ou un espace vert, visiter un jardin botanique ou un musée naturel.

10. Prendre soin des relations

Prendre soin des relations personnelles au quotidien est quelque chose que peu savent valoriser, mais que nous devons tous prendre en compte. Nous pouvons tenir pour acquis que nos amis, notre famille et notre partenaire seront toujours là, même si des mois passent sans que nous nous parlions par simple insouciance et négligence. Grosse erreur. Bien que cela n'arrive pas tellement avec la famille, la vérité est qu'avec des amis, il y a un risque réel que cela se produise et une relation qui était comme si nous étions frères devient celle de deux personnes pratiquement inconnues.

Pour cette raison, nous devons consacrer un minimum de quotidiennement à raviver nos relations sociales, surtout si nous ne vivons pas près de nos proches. Vous n'êtes pas obligé de parler à tout le monde tous les jours, mais vous devez leur accorder un minimum d'attention. réglementer chacune des personnes qui font partie de notre liste de contacts personnels. Par exemple, on peut commencer le lundi à discuter avec un ami, le mardi avec notre frère, le mercredi avec nos parents...

Bien que l'idéal soit de se rencontrer en personne et de faire quelque chose ensemble, la distance peut rendre cela difficile pour nous. Heureusement, les nouvelles technologies nous maintiennent connectés et nous rapprochent de ceux qui sont très loin de nous, avec lesquels nous pouvons passer des appels vidéo ou simplement discuter pour rappeler à ceux qui sont encore nos proches que nous ne les oublions pas et que nous voulons garder la flamme de l'affection et amitié.

Références bibliographiques:

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