La pleine conscience dans le sport: applications et avantages

Pendant de nombreuses décennies, le psychologie du sport a dépendu de la Thérapie cognitivo-comportementale afin de contrôler et de modifier les variables psychologiques qui interviennent dans le performances sportives. Récemment, la philosophie et la pratique de pleine conscience Elle a suscité un grand intérêt chez les psychologues du sport, car elle semble contribuer à une meilleure prédisposition psychologique de la part des athlètes qui la pratiquent.

L'application de la pleine conscience dans le sport

Mais, tout d'abord, nous allons répondre à une question fondamentale: qu'est-ce que la « Pleine Conscience » exactement ?

pleine conscience Cela signifie prêter attention d'une manière particulière, volontairement, dans le moment présent et sans jugement. Pour en savoir plus sur la pratique de la pleine conscience, nous vous invitons à consulter notre article "Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience”.

La pleine conscience améliore les performances sportives

Lorsqu'on parle d'amélioration de la performance athlétique, de nombreuses personnes ne pensent qu'à la

variables physiques, Cependant, le composante psychologique c'est très important. Bien que le rôle de psychologue du sport est inconnue de beaucoup de personnes, de plus en plus d'équipes et d'athlètes font appel aux services d'un psychologue conscient des avantages qu'il apporte dans différents aspects de la performance sportive, de l'entraînement ou des relations interpersonnelle.

La bonne combinaison des conditions cognitives, affectives, physiologiques, permet un état de performance optimal dans le sport, semblable à ce que nous comprenons comme État du flux, mais appliqué au domaine du sport.

Pleine conscience et variables psychologiques importantes pour de meilleures performances sportives

Il existe de nombreuses variables psychologiques (motivation, niveau d'activation, stress, etc.) qui vont être déterminantes pour la performance optimale d'un athlète, et nombreuses sont les enquêtes qui ont démontré leur incidence sur les athlètes. Ces variables constituent également d'autres variables importantes (par exemple, au sein de la variable auto-efficacité, la perception du contrôle) qui affecteront également la performance athlétique de l'individu.

Il est important de noter que ces variables sont liées les unes aux autres. Par exemple, la variable de stress peut affecter la variable de niveau d'activation, ou la variable de niveau d'activation la variable d'attention (et vice versa). La pleine conscience, directement ou indirectement, influencera plusieurs de ces variables, telles que: le stress, le niveau d'activation, l'attention, etc.

D'autre part, la pleine conscience influencera également positivement la amour propre et dans le confiance en soi d'un athlète, puisque l'interprétation « sans jugement » caractéristique de cette pratique sera positive lorsqu'il s'agira d'interpréter les succès et les échecs. Ceci est également important pour les jeunes athlètes, car les éduquer à la pleine conscience à un âge précoce peut affecter leur bien-être futur.

De plus, la pratique de la pleine conscience il sera bénéfique dans les relations interpersonnelles et la cohésion d'équipe, un facteur déterminant dans les sports d'équipe.

Gestion des émotions et pleine conscience dans le sport

Contrairement à la thérapie cognitivo-comportementale, qui part du principe que la meilleure performance sportive est basée sur la maîtrise de soi ou le changement de comportement, La pleine conscience se concentre sur l'idée que la performance optimale est un état qui émerge de l'acceptation des pensées, des émotions et des sensations sans chercher à les éliminer ou à les modifier, il suffit de les observer sans porter de jugement.

L'acceptation des émotions entraîne une amélioration à la fois de l'attention et du niveau d'activation, puisque les émotions ne sont pas interprétées comme négatives (même les émotions qui font partie du stress). La connaissance de soi émotionnelle qui s'acquiert avec la Pleine Conscience et la bonne régulation émotionnelle Grâce à cette connaissance de soi et à « l'être au présent », il favorise un état idéal de performance sportive. L'athlète qui pratique la pleine conscience dans le sport est en "État du flux« Parce que son corps et son esprit sont en harmonie.

le État du flux en pleine conscience

Les personnes qui utilisent habituellement la Mindfulness, arrêtent de raisonner, contrôlent et ruminent tout ce qui les affecte de manière négative, pour se fondre dans un processus d'acceptation, qui apporte avec elle une union entre le corps et l'esprit, une union avec le présent. L'athlète observe ce qu'il ressent et ce qu'il pense sans plus d'importance, et sa concentration augmente considérablement. Les pensées et les émotions sont autorisées à passer, sans leur donner de sens ni de valeur, prenant une distance avec elles car elles ne sont pas contrôlées, elles sont seulement acceptées.

Le temps est investi dans le présent: dans la conscience de l'instant, dans les sensations corporelles et dans l'état de Flow. C'est-à-dire que l'énergie n'est pas investie dans les préoccupations ou les attentes futures, et de cette manière, de meilleures performances sportives sont obtenues.

Pleine conscience et blessures sportives

La pleine conscience a été appliquée dans de nombreux domaines avec des avantages dans des variables telles que la gestion du stress, la douleur ou la qualité de vie. Mais dans le domaine de la psychologie du sport, il n'est pas seulement utilisé pour améliorer la gestion du stress et améliorer la performance des athlètes, mais est également mis en œuvre auprès des athlètes blessés.

le les blessures sportives ont des conséquences négatives sur le bien-être mental des athlètes, car ils provoquent des symptômes psychologiques (effrayé, aller à, faible estime de soi, tristesse, etc.) qui peuvent avoir un impact significatif sur un bon rétablissement. En effet, ces facteurs psychologiques peuvent contribuer à une mauvaise adhésion au traitement, un réduction des performances sportives en phase de rééducation, et provoquer, même l'abandon de la entraine toi.

Solé, Bruno, Serpa et Palmi (2014), dans leur article «Applications de la pleine conscience (mindfulness) dans les blessures sportives», publié dans le Journal de psychologie du sport, recommander l'introduction progressive de la Mindfulness dans la prévention et la rééducation des blessures sportives, car il a été démontré que son apport peut être d'une grande utilité, puisqu'il parvient à améliorer les variables suivantes: l'équilibre dans l'action sportive, anxiété réactivité émotionnelle pré-compétition, post-blessure, contrôle de la douleur, communication nécessaire à l'athlète pour améliorer la relation avec leur environnement et leur équipe médicale, le respect du programme de récupération établi, la durée d'attention et l'amélioration de faire face.

Références bibliographiques:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. et Palmi J. (2014) Applications de la pleine conscience (mindfulness) dans les blessures sportives. Journal de psychologie du sport, 23 (2), 501-508