चिंता चक्कर आने से बचने के लिए क्या करें?

चक्कर आना चिंता से संबंधित समस्याओं के सामान्य लक्षणों में से एक है। हालांकि यह सच है कि बहुत से लोग चिंतित महसूस करते हैं और इस तरह की परेशानी से पीड़ित होने पर चक्कर नहीं आते हैं, मनोचिकित्सा परामर्श में ऐसे रोगियों से मिलना असामान्य नहीं है जिनके लिए कई मामलों में एक चीज दूसरे से जुड़ी होती है।

इस लेख में हम. की एक श्रृंखला देखेंगे अत्यधिक चिंता के कारण होने वाले चक्कर को रोकने के लिए हर दिन लागू करने के लिए दिशानिर्देश और आदतें.

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चिंता चक्कर आना क्यों प्रकट होता है?

सटीक तंत्र जिसके द्वारा चिंता से चक्कर आते हैं, पूरी तरह से समझ में नहीं आता है; दोनों घटनाओं के बीच संबंध को समझने के लिए परिकल्पनाएं हैं, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दो में मतभेदों के अलावा बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल हैं व्यक्ति।

एक ओर, यह ज्ञात है कि रक्तचाप में अपेक्षाकृत तेजी से बदलाव के साथ चिंता हाथ से जाती है (जो तार्किक है, क्योंकि यह एक भावना है जो हमें संभावित खतरों या अवसर की खिड़कियों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने के लिए मार्गदर्शन करती है, जिसे हमें याद नहीं करना चाहिए, शीघ्र ही प्रतिक्रिया करना); ये परिवर्तन of में स्थित संतुलन की भावना के लिए जिम्मेदार अंगों को प्रभावित कर सकते हैं कान के वेस्टिबुल, और मस्तिष्क के उन हिस्सों में भी जो पूर्व के साथ समन्वय में काम करते हैं।

दूसरी ओर, तनाव या चिंता की स्थितियों में तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा की मांग में अचानक परिवर्तन से की घटना हो सकती है शरीर द्वारा मस्तिष्क को भेजे जाने वाले संसाधनों और कार्य करने के लिए आवश्यक संसाधनों के बीच का अंतर.

इसके अलावा, यह ज्ञात है कि अधिक तनाव हमारे न्यूरॉन्स को पर्यावरण की मांगों के अनुकूल होने की क्षमता खो देता है मस्तिष्क और क्षेत्र दोनों में, बाकी तंत्रिका कोशिकाओं के साथ अपने अंतःक्रियात्मक पैटर्न को संशोधित करना लॉबी; इससे चिंता के समय में विघटन भी हो सकता है, जिससे चक्कर आ सकते हैं।

जैसा कि हमने देखा, चक्कर आने के लक्षण पैदा करने के लिए चिंता की ओर ले जाने वाली घटनाओं की श्रृंखला बहुत स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह नहीं किया जा सकता है। इस समस्या का इलाज करने के लिए कुछ भी नहीं है जब यह लोगों के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से नुकसान पहुंचाता है, या इसे रोकने के उपाय भी लागू करता है उपस्थिति।

इन समस्याओं को कैसे रोका जाए?

जब भी चिंता के साथ चक्कर आते हैं तो कई लोग डर जाते हैं।; हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह घटना एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खतरे का गठन नहीं करती है। किसी भी मामले में, इसे आपके जीवन स्तर को खराब होने से रोकने के उपाय किए जा सकते हैं।

यह कई मनोवैज्ञानिक चाबियों का सारांश है जिसे आप अपने जीवन में लागू कर सकते हैं ताकि चक्कर आना चिंता को रोका जा सके। हालांकि, यह मत भूलो कि सभी का सबसे प्रभावी उपाय चिकित्सा के लिए जाना है, क्योंकि इस तरह से आप अपने मामले पर व्यक्तिगत ध्यान देंगे।

1. अच्छा खाएं

चक्कर आना रक्त में उपलब्ध पोषक तत्वों की कमी से सुगम होता है। इस तरह की परेशानी से पीड़ित होने की संभावना को कम करने के लिए, सही खाने से शुरुआत करें।

इसका मतलब यह नहीं है कि भूखे मत रहोइसके बजाय, अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें आपके पास सभी आवश्यक विटामिन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और खनिज हों।

2. चिंता सहने की आदत डालें

तनाव या चिंता का एक निश्चित स्तर सामान्य है और कई मामलों में यह फायदेमंद भी होता है। याद रखें कि समस्या अत्यधिक चिंता और तीव्र लक्षण है जो तब प्रकट होती है जब यह जमा हो जाती है और नहीं होती है अच्छी तरह से प्रबंधन करता है, न कि स्वयं चिंता, जो हमें दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों के अनुकूल होने में मदद करती है और सुविधा प्रदान करती है आओ सीखें।

इसलिए, जब आप चिंतित या चिंतित महसूस करने लगें, तो उस भावना को अवरुद्ध करने का प्रयास न करें; यह केवल इसे और अधिक ताकत देगा और इसे विकसित करेगा, क्योंकि आप इस पर बहुत अधिक ध्यान दे रहे हैं। बस उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें और सहन करें, और इससे आपका ध्यान अन्य, अधिक संतोषजनक या उत्तेजक संवेदनाओं की ओर जाने का द्वार खुल जाएगा।

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3. विश्राम तकनीक सीखें

विश्राम तकनीकों की एक महत्वपूर्ण विविधता है जिसे सीखना आसान है।; उनमें से कुछ विशिष्ट क्षणों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और कुछ मिनटों तक चलते हैं, और अन्य थोड़े लंबे समय तक चलते हैं (लगभग 20 या 25 मिनट) और चिंता को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए इसे आपके शेड्यूल में शामिल किया जा सकता है समय-समय पर। उदाहरण के लिए, दिमागीपन अभ्यास, इस संबंध में बहुत उपयोगी हैं, साथ ही साथ जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट (उत्तरार्द्ध लंबे लोगों का हिस्सा है)।

क्या आप मनोचिकित्सकीय सहायता की तलाश में हैं?

यदि आप चिंता से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए मनोचिकित्सा में भाग लेने में रुचि रखते हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करें।

मेरा नाम है फर्नांडो अज़ोरो, और मैं 20 से अधिक वर्षों से सभी प्रकार की भावनात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक समस्याओं वाले रोगियों का इलाज कर रहा हूं। इसके अलावा, मेरा काम संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर आधारित है, जो चिंता विकारों और तनाव से संबंधित समस्याओं के खिलाफ बहुत प्रभावी है। वर्तमान में मैं मैड्रिड और ट्रेस कैंटोस में व्यक्तिगत रूप से और वीडियो कॉल सत्रों के माध्यम से ऑनलाइन भाग लेता हूं। पर यह पन्ना मेरे संपर्क विवरण उपलब्ध हैं।

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