Instagram मुझे चिंता देता है: असुविधा को प्रबंधित करने के लिए 5 युक्तियाँ

यदि सामाजिक नेटवर्क वह चरण है जहां हम अपनी व्यक्तिगत दुनिया प्रदर्शित करते हैं, तो निश्चित रूप से, Instagram इस प्रवृत्ति का सबसे बड़ा प्रतिनिधि है।

बहुत से लोग मंच का उपयोग दूसरों के सामने अपने जीवन को उजागर करने के लिए करते हैं, या नए पर्यटन स्थल या सफलता की खोज करने के लिए करते हैं जो एक प्रभावशाली व्यक्ति को मिली है। समस्या यह है कि यह सब असुविधा का कारण बन सकता है, खासकर अगर यह ऐसा कुछ है जो हम चाहते हैं और दुर्भाग्य से, हमारे पास नहीं है।

इससे बहुत से लोगों को यह वाक्यांश याद आता है: "इंस्टाग्राम मुझे चिंता देता है". यह कैसे संभव है कि कोई मोबाइल एप्लिकेशन हमें इतना प्रभावित करे? आइए इसे नीचे देखें और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

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इंस्टाग्राम मुझे चिंता देता है: क्या करना है?

सामाजिक नेटवर्क हमारे जीवन का हिस्सा हैं, व्यक्तिगत और कार्य दोनों। चूंकि वे २१वीं सदी के पहले दशक में लोकप्रिय हो गए, विशेष रूप से बड़े की उपस्थिति के साथ YouTube और Facebook की तरह, कई नए वेब पेज आए हैं, जिन्होंने इसका अनुकरण करने का प्रयास किया है सूत्र।

इन सामाजिक नेटवर्कों ने अपने उपयोगकर्ताओं के जीवन में और भी अधिक आक्रमण किया जब उन्होंने स्मार्ट फोन के लिए छलांग लगाई. जो व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक आक्रामक निकला है, वह अपने उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर रहा है, वह निस्संदेह इंस्टाग्राम है।

2010 में दिखाई दिया, 2012 में फेसबुक द्वारा अधिग्रहित किया गया और तब से तेजी से विस्तार हो रहा है वर्ष, इंस्टाग्राम वह मंच बन गया है जिसमें सभी प्रकार के दृश्यों का प्रतिनिधित्व किया जाता है व्यर्थ। हर दिन, इसके लगभग 800 मिलियन उपयोगकर्ता, 20 और 30 के दशक में ज्यादातर किशोर और वयस्क, इसके बारे में पोस्ट करते हैं 3.5 बिलियन "लाइक" और 40 बिलियन. की औसत सहभागिता के साथ 80 मिलियन फ़ोटो में से "साझा करने के लिए"।

"इंस्टा", जैसा कि हम इसे उपयोगकर्ता कहते हैं, वह नेटवर्क बन गया है जिसमें युवा सभी प्रकार के प्राप्त करते हैं सामग्री जो आपके शरीर की छवि, आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है और, कुछ मामलों में, सामान्य मानसिक स्वास्थ्य। "प्रभावित करने वालों" की जीवन शैली का अनुकरण करने की इच्छा हमें एक स्वस्थ ईर्ष्या का एहसास कराती है, जो हमें यह जानने की अनुमति नहीं देती है कि हमारे पास पहले से क्या है, इसके परिणामस्वरूप बड़ी चिंता महसूस होती है।

ऊपर के लिए, Instagram एल्गोरिथ्म मदद नहीं करता. यह आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस इसलिए डिज़ाइन किया गया है ताकि चित्र और "कहानियां" जो हमारे स्वाद और पिछली खोजों से संबंधित हों, हमें दिखाई दें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों के वीडियो खोजते हैं, तो आपको पिल्लों की तस्वीरें और वीडियो, कुत्तों को समर्पित विशेष खाते और इसी तरह की सामग्री मिलेगी।

समस्या यह है कि हम में से अधिकांश लोग छवि और यात्रा से संबंधित चीजों की तलाश करते हैं, या सामान्य पहलुओं में जो किसी ऐसी इच्छा से संबंधित होते हैं जिसे हम भविष्य में पूरा करना चाहते हैं। इसके अलावा, और यहां तक ​​​​कि गलती से, एक प्रसिद्ध शर्टलेस की छवि को गपशप करने का साधारण तथ्य, हवाई में यात्रा करते समय और नीचे डालते हुए "यहाँ, पीड़ा" की विशिष्ट टिप्पणी हमें दोनों पर्यटन स्थलों में अन्य मशहूर हस्तियों की सैकड़ों छवियों के साथ समान वाक्यांशों के साथ लाती है। तो Instagram के लिए हमें चिंता देना सामान्य बात है, क्योंकि कुछ मामलों में यह हमें अपने जीवन के बारे में बुरा महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

मानसिक स्वास्थ्य पर ऐप का प्रभाव

मानसिक स्वास्थ्य पर सामाजिक नेटवर्क के प्रभाव को जानने के लिए, विशेष रूप से चिंता विकारों और अवसाद की उपस्थिति में, रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (RSPH) और यंग हेल्थ मूवमेंट (YHM) ने १४ से १४ साल की उम्र के १,५०० ब्रिटिश उपयोगकर्ताओं के एक समूह का अध्ययन किया। 24 साल। शोध के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक नेटवर्क इंस्टाग्राम था, और यह मुख्य रूप से चिंता, नींद की कमी और अवसाद से जुड़ा था.

युवा लोगों ने खुद माना कि इंस्टाग्राम, जहां वे सभी प्रकार की आदर्श तस्वीरों के संपर्क में थे, उनके शरीर की छवि पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ा। इसके अलावा, यह एक घटना के रूप में जाना जाने के लिए सामान्य था फोमो: कुछ छूट जाने का डर या कुछ खो जाने का डर। उन्हें डर था कि, जब उन्होंने इसे अनइंस्टॉल कर दिया या "कहानियां" देखना बंद कर दिया, तो वे कुछ याद करेंगे और यह उन्हें सहकर्मी समूह से थोड़ा अलग कर देगा।

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इस चिंता से कैसे निपटें?

सामाजिक नेटवर्क ने हमें संवाद करने में मदद की है, लेकिन साथ ही, जैसा कि हम पहले ही टिप्पणी कर रहे थे, नकारात्मक भावनाओं को रखने के लिए, खासकर जब उनका दुरुपयोग किया जाता है।

चिंता एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो कुछ मामलों में पैथोलॉजिकल हो जाती है, जो पहले से ही गठित या विकासशील विकार का लक्षण है. जो लोग इसे पेश करते हैं, वे इसे विभिन्न कारणों से कर सकते हैं, जिसमें आनुवंशिकी और पर्यावरण मिश्रित होते हैं। हो सकता है कि आपका अपने परिवार के साथ बहुत ही खराब संबंध हो, आपने एक दर्दनाक अनुभव या अन्य प्रकार की तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव किया हो।

ये स्थितियां, हालांकि उन्हें उचित मनोवैज्ञानिक सहायता से दूर किया जा सकता है, कुछ ऐसी चीजें हैं जो. का हिस्सा हैं रोगी का जीवन, और उसकी स्मृति से दर्दनाक घटना को मिटा नहीं सकता है या पूरी तरह से उससे अलग नहीं हो सकता है परिवार। इसके बजाय, "इंस्टा" कुछ ऐसा है जिसे हम अपने जीवन से दूर कर सकते हैं, क्योंकि हम में से अधिकांश अपने जीवन को बर्बाद किए बिना इस एप्लिकेशन से छुटकारा पा सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि Instagram के कारण होने वाली चिंता से कैसे निपटा जाए।

1. समय को नियंत्रित करें

हम आवेदन से चिपके हुए घंटे बिता सकते हैं. यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन अगर हम मेनू पर जाएं और देखें कि यह "आपकी गतिविधि" कहां कहता है तो हम कर सकते हैं देखें कि हमने पिछले सप्ताह के दौरान प्रत्येक दिन इसे कितने मिनट समर्पित किए हैं, और औसत in संपूर्ण।

Instagram ने एप्लिकेशन को ज़्यादा करने से बचने के लिए एक विकल्प को सक्षम किया है, जब हम इसे समर्पित करना चाहते हैं, तो हम "पॉप-अप" के लिए पूछने में सक्षम होते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि यह हमें एप्लिकेशन का उपयोग करने से नहीं रोकता है, लेकिन जब हम गुजरते हैं तो यह हमें ध्यान में रखने में मदद करता है।

2. अपने समय में इंस्टा

एक अच्छा विकल्प है कि हम हर समय इंस्टाग्राम से चिपके न रहें और हमें पैदा करते हुए हमसे समय निकालें सभी प्रकार के प्रभावशाली लोगों को "सुपर हैप्पी" देखकर अधिक असुविधा होती है, उन्हें देखने के लिए एक विशिष्ट समय होता है ऐप.

अपने समय में इंस्टा। आवेदन के लिए कुछ समय समर्पित करने के लिए, हम होमवर्क या काम करने के बाद दोपहर में एक घंटा निर्धारित कर सकते हैं. घंटे के बाद, Instagram बंद हो जाता है।

3. वास्तविक और आभासी दुनिया में अंतर करें

सोशल मीडिया पर जो दिख रहा है वह हकीकत नहीं है। वास्तविकता गली में है, प्रत्यक्ष में नहीं, "कहानियां" और इंस्टाग्राम फिल्टर वाली तस्वीरें.

संपूर्ण जीवन जो प्रसिद्ध है और इतना प्रसिद्ध नहीं है कि नेटवर्क के माध्यम से उनके पास मौजूद नहीं है। ठीक है, हवाई की यात्रा हमें ईर्ष्या करती है, लेकिन क्या आपके पास उस यात्रा पर इतना अच्छा समय था? क्या आप हर समय खुश रहते थे?

लोग भावनाओं के रोलर कोस्टर हैं, और "प्रभावित करने वाले" भी लोग हैं। उन्होंने अपने कुछ सपनों को पूरा किया होगा, लेकिन वे अभी भी घातक हैं और उसकी इंस्टाग्राम लाइफ मेकअप की तरह है: वह जो पीछे है उसे कवर करती है.

4. समस्या को पहचानो

हर कोई सामाजिक नेटवर्क का अलग-अलग उपयोग करता है, न कि सभी लोग जो अपराधबोध की चिंता से पीड़ित हैं इंस्टाग्राम को एक गंभीर समस्या का सामना करना पड़ता है, हालांकि सलाह दी जाती है कि इसका उपयोग बंद कर दिया जाए मौसम।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो लगभग हर आधे घंटे में आवेदन को देखने की आवश्यकता महसूस करते हैं, जब आप पढ़ रहे हैं या काम कर रहे हैं, तो यह आपके दायित्वों को बाधित कर रहा है।

इसके अलावा, जब आप उठते हैं तो सबसे पहले आप अपना मोबाइल उठाते हैं और "कहानियों" में से हर एक को गपशप करते हैं, जबकि आपको दिन की तैयारी करनी चाहिए, आप वही काम कर रहे हैं जो धूम्रपान करने वाले जागते समय करते हैं: एक व्यसन का गुलाम होना.

"पसंद", विज़ुअलाइज़ेशन और "क्रश" या पूर्व ने जो पोस्ट किया है, उसके बारे में जागरूक होना ऐसे कारक हैं जिनकी व्याख्या की जा सकती है हमारी लोकप्रियता और खुशी के संकेतक के रूप में, लेकिन वे लक्षणों से ज्यादा कुछ नहीं हैं जो हमें एक समस्या है और हमें तलाश करने पर विचार करना चाहिए ह मदद।

5. इसे अनइंस्टॉल करें

अंत में, और शायद सबसे स्पष्ट युक्तियों में से, एप्लिकेशन को अनइंस्टॉल करना है। यह एक आसान काम नहीं है, क्योंकि FoMO एक ऐसी चीज है जो हमारे लिए यह निर्णय लेना बहुत मुश्किल बना देती है।

लेकिन, और पिछली सलाह के संबंध में, अगर हमें कोई गंभीर समस्या है, अगर हमारे आत्मसम्मान, हमारे शरीर की छवि और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान हो रहा है "इंस्टा" के कारण, खाता बंद करना सबसे अच्छा है। आइए किसी एप्लिकेशन को हमारे जीवन को नष्ट न करने दें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• वाईएचएमएम और आरएसपीएच (2017)। #StatusOfMind: सोशल मीडिया और युवाओं का मानसिक स्वास्थ्य और भलाई। ब्रिटेन. पब्लिक हेल्थ की रॉयल सोसाइटी।