विलंब या "मैं इसे कल करूँगा" सिंड्रोम: यह क्या है?

एक सामान्य घटना है जिसे आसानी से पहचानने योग्य होने के बावजूद समझाना मुश्किल है। यह के बारे में है टालमटोल, एक जिज्ञासु शब्द जो हालांकि केवल को संदर्भित करता है वैध औचित्य गतिविधियों या दायित्वों के बिना स्थगित करने की आदत जिनका ध्यान रखा जाना है.

इसके अलावा, इस प्रकार के स्थगन की विशेषताओं में से एक यह तथ्य है कि हम इसका इरादा रखते हैं कार्य को जल्दी या बाद में पूरा करें, क्योंकि किसी तरह हम जानते हैं कि इसकी सिद्धि कुछ ऐसी है जिसके लिए हमारे पास है होना।

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विलंब क्या है?

हालाँकि, यह केवल सामान्य व्यवहार नहीं है जिसे हम किसी शरारती या सुखवादी व्यक्ति के साथ जोड़ सकते हैं। विभिन्न राष्ट्रीयताओं के 1,347 वयस्कों के एक सर्वेक्षण में, उनमें से एक चौथाई अपने लिंग या संस्कृति की परवाह किए बिना कार्यों को स्थगित करने की दृढ़ता से निश्चित प्रवृत्ति दिखाते हैं।

एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्रत्येक कर्मचारी अपना मुख्य कार्य बंद करने में प्रतिदिन लगभग एक घंटा बीस मिनट बिताता है, संगठन के लिए परिणामी अवसर लागत के साथ। इसके अलावा, एकेडमिक प्रोक्रैस्टिनेशन अध्ययन के पैटर्न के अनुसार, लगभग 32% कॉलेज के छात्रों को विलंब के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक पियर्स स्टील अपने प्रकाशन द प्रोक्रैस्टिनेशन इक्वेशन में रखता है कि, जहाँ भी यह मौजूद है, यह प्रवृत्ति व्यापक अर्थों में किसी की भलाई के खिलाफ जाती है: यह खराब स्वास्थ्य और उच्च मजदूरी में योगदान करती है। कम।

इसके अलावा, यह बाध्यकारी या बहुत तीव्र दृष्टिकोण पैदा कर सकता है जो मुख्य जिम्मेदारी से बचने का काम करता है: बहुत अधिक खाना, वीडियो गेम खेलना आदि।

एक सरल समाधान के बिना एक समस्या

हालाँकि, चूंकि शिथिलता इतनी तकलीफदेह हो सकती है... हम इसे होने क्यों देते रहते हैं? वास्तव में, जब तक हम इसे इस रूप में पहचानते हैं, तब तक एक आवश्यक कार्य के स्थगित होने को सही ठहराना मुश्किल है। हम "बेहतर कल" के निरंतर चक्र में प्रवेश करने की अजीब धारणा का अनुभव करते हैं। इस निर्णय को उचित ठहराते हुए एक बार यह हमारे विवेक से अधिक उदाहरण द्वारा किया जा चुका है.

इस तरह, एक ला कार्टे शब्दों और औचित्य के साथ इसे कवर करके एक गहन तर्कहीन और स्वचालित तंत्र को युक्तिसंगत बनाया जाता है। वह कौन सी कुंजी है जो शाश्वत विलंब के इस स्वचालित तंत्र को ट्रिगर करती है? अपना पियर्स स्टील मैं उसे ढूंढ सकता था।

उनके शोध के अनुसार, कार्यों में देरी करने की प्रवृत्ति और आवेग के बीच एक स्पष्ट संबंध है। इन अध्ययनों में, करने की क्षमता की उपस्थिति या अनुपस्थिति आत्म नियमन, अर्थात्, भविष्य के पुरस्कारों के पक्ष में स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता, विलंब के 70% मामलों की व्याख्या करती है।

आवेग के स्तर और कार्यों को स्थगित करने की प्रवृत्ति के बीच सीधा संबंध था। हाल के शोध में, स्टील ने इस परिकल्पना के लिए तर्क पाया है कि आवेग और इस कष्टप्रद प्रवृत्ति के बीच एक ही आनुवंशिक आधार मौजूद है। यदि आवेग में उन व्यवहारों से बचने में कठिनाइयाँ शामिल हैं जो उचित नहीं हैं, तो विलंब का अर्थ है उचित व्यवहार को ट्रिगर करने में कठिनाइयाँ: वे व्यावहारिक रूप से उसी घटना का हिस्सा हैं; व्यवहार प्रणाली का पालन करने में विफलता जो दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर ले जाती है।

इसे ठीक करने के लिए क्या करें?

स्थगित कार्यों के यांत्रिकी के इस स्पष्टीकरण के आधार पर, हम उसी प्रकार की सुधारात्मक प्रक्रियाओं को लागू कर सकते हैं जो हम आवेग मामलों के साथ उपयोग करते हैं। इस मामले में, समाधान कार्य रणनीतियां बनाना है जो समय के साथ छोटे, बहुत विशिष्ट उद्देश्यों में फैले हुए, सामान्य और दूर के लक्ष्यों को बदल दें। जिसे तत्काल पूरा किया जाना है।

संक्षेप में, हमें उन लक्ष्यों को काट देना चाहिए जो सीमित नहीं हैं और अन्य विचलित करने वाली उत्तेजनाओं के सामने खुद को आकर्षित करने की क्षमता के साथ, ऐसी गतिविधियों में जो बहुत ही सीमित हैं अच्छी तरह से निर्धारित है कि तत्काल हमारा ध्यान मांगता है और जो हमें एक-एक करके, यहां और अभी से उद्देश्य की उपलब्धि के लिए ले जाता है अंतिम।

1. थोड़ा समझौता

उदाहरण के लिए, यदि आपको 20-पृष्ठ का पेपर लिखना है, तो ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दोपहर सात बजे से पहले एक पेज लिखने के लिए प्रतिबद्ध हों। अगर हम देखते हैं कि इन छोटी-छोटी प्रतिबद्धताओं को पूरा करना हमारे लिए मुश्किल है, तो हम उन्हें और भी छोटा और ठोस बना देंगे, ताकि हम देख सकें इसका संकल्प पूरी तरह से संभव है, उदाहरण के लिए, हम दो घंटे बीतने से पहले 15 लाइनें लिख सकते हैं। सवाल समय पर लाने का है, और साथ ही साथ कम असहजता को कम करने का है, जिस दबाव को हम अधिक से अधिक भुगतेंगे यदि हम काम पर नहीं उतरे तो दिन बीत जाएंगे।

2. उन तत्वों से बचें जो आपको विचलित कर सकते हैं

एक और अच्छी रणनीति जिसे पहले के साथ जोड़ा जा सकता है विकर्षणों तक पहुँचने पर स्वयं पर कठिनाइयाँ थोपना: पृष्ठभूमि में चल रहे टीवी को बंद करें, सहेजें स्मार्टफोन, आदि। हम सबसे पहले यह तौल सकते हैं कि वे कौन से तत्व हैं जो हमें लक्ष्य से दूर ले जा सकते हैं और बहुत अधिक प्रलोभन से बचने के लिए कुछ कर सकते हैं। उचित और मध्यम तरीके से, यह हमारे आसपास के लोगों पर भी लागू होता है।

संक्षेप में, हमें कोशिश करनी होगी कारण को हमारी अल्पकालिक प्राथमिकताओं पर नियंत्रण करने दें एक बहुत ही स्पष्ट रोडमैप तैयार करना। एक प्रकार की संज्ञानात्मक रेल बनाएं जो हमें वह हासिल करने में मदद करें जो हम करने के लिए निर्धारित करते हैं।