संज्ञानात्मक पुनर्गठन की 6 तकनीकें

कई लोगों को आश्चर्य होगा, लेकिन हमारा जीवन हमारे अनुभवों से परिभाषित नहीं होता है, बल्कि हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं। हमारी सोच बहुत प्रभावित करती है कि हम अपनी वास्तविकता को कैसे देखते हैं और बदले में, दुनिया से हमारे संबंध बनाने के तरीके को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि हम कोई गलती करते हैं, तो हम उसकी व्याख्या कर सकते हैं कि हम बेकार हैं, या यदि कोई हमारे द्वारा कही गई किसी बात से असहमत है, तो इसका मतलब है कि वे हमें पसंद नहीं करते हैं। यह हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है और वास्तविकता को चिंताजनक रूप से तिरछा कर सकता है

संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक इस रोग संबंधी सोच पैटर्न को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है, व्यक्ति को वास्तविकता देखने के अपने तरीके को बदलने के लिए और अधिक उपयुक्त, इष्टतम और कुशल तरीके से इसका सामना करने के लिए चुनना।

• संबंधित लेख: "संज्ञानात्मक पुनर्गठन: यह चिकित्सीय रणनीति कैसी है?"

संज्ञानात्मक पुनर्गठन की मुख्य तकनीक

हम में से प्रत्येक दुनिया को मानसिक अभ्यावेदन और व्यक्तिपरक छवियों के माध्यम से समझता है, अर्थात हम दुनिया को अपनी मान्यताओं और अपेक्षाओं के आधार पर देखते हैं। हमारे साथ जो कुछ भी होता है, चाहे वह कितना भी स्पष्ट रूप से तटस्थ क्यों न हो, हम हमेशा उसमें किसी न किसी प्रकार का व्यक्तिपरक अर्थ जोड़ते हैं। यह हमारे जीवन, हमारी भावनाओं और हमारी भलाई को काफी हद तक हमारे संज्ञान पर निर्भर करता है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक पद्धति है जिसका उपयोग बेकार सोच पैटर्न को पहचानने और ठीक करने के लिए किया जाता है। इसका मुख्य उद्देश्य अनुभवों की व्याख्या करने के तरीके को बदलना है, तर्कहीन विचारों को संशोधित करना जो हमें परेशानी का कारण बनते हैं, और उन्हें दूसरों के साथ बदल देते हैं जो रोगी के मूड में सुधार करेगा।

निष्क्रिय विचार पैटर्न वाले लोगों के व्यक्तिपरक मूल्यांकन होते हैं जो उन्हें असुविधा का कारण बनते हैं, खासकर यदि वे अपने आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभावकारिता के स्तर को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो किसी परीक्षा में अनुत्तीर्ण हो गया है और इस प्रकार के विचार प्रस्तुत करता है, वह यह मानने के बजाय यह मानने के लायक नहीं है कि उसे और अध्ययन करने की आवश्यकता है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन में इन बेकार सोच पैटर्न पर काम करना, जिससे व्यक्ति अपनी निराशावादी विश्वास प्रणाली पर सवाल उठाता है और दुनिया से संबंधित होने का एक बेहतर तरीका है। यह आपकी सोच और व्यवहार को बदलने के बारे में है ताकि आप जीवन का आनंद उठा सकें, या कम से कम अपने कम आत्मसम्मान से जुड़े लक्षणों को कम कर सकें।

1. नीचे का तीर

डाउनवर्ड एरो तकनीक बेकार सोच में अंतर्निहित मूल विश्वास की पहचान करने का प्रयास करती है। ऐसा करने के लिए, चिकित्सक के इरादे से प्रश्नों की एक श्रृंखला तैयार करना शुरू कर देता है धीरे-धीरे बेकार सोच की उत्पत्ति और रखरखाव के बारे में ज्ञान का विस्तार करना और यह उस मनोवैज्ञानिक समस्या को कैसे प्रभावित करता है जिसने रोगी को परामर्श के लिए प्रेरित किया है।

चिकित्सक द्वारा रोगी से पूछे जाने वाले प्रश्नों में से हम निम्नलिखित पा सकते हैं:

• यदि वह विचार सत्य होता तो आपके लिए इसका क्या अर्थ होता?
• क्या गलत है अगर यह वह सच्चा विचार था?
• क्या गलत हो सकता है?

रोगी से लगातार प्रश्न पूछे जा रहे हैं ताकि वह उन सभी उत्तरों को दे सके जो वह ठीक समझता है, जब तक कि वह क्षण न आ जाए जब वह अधिक उत्तर देने में असमर्थ हो।

अवरोही तीर तकनीक अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार में सबसे बुनियादी में से एक है और रोगी के सोच पैटर्न को संशोधित करने की अनुमति देती है। जब वह देखता है कि उसके पास डरने के लिए और कोई जवाब नहीं है, तो वह अपने बहाने और डर की सच्चाई उठाता है.

यह इस तकनीक के माध्यम से है कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन के मुख्य उद्देश्य का हिस्सा प्राप्त किया जाता है, जो रोगी को तर्कहीन और सीमित विश्वासों को छोड़ना, अन्य को अपनाने के लिए है कार्यात्मक। विश्वास, दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को इस इरादे से संशोधित किया जाता है कि व्यक्ति पास हो जाता है अनुभवों की अलग-अलग व्याख्या करें, और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें और पर्याप्त।

2. सुकराती संवाद

सुकरात (470-399 ईसा पूर्व। सी.) एक यूनानी दार्शनिक थे, जिनके दर्शन में सबसे महत्वपूर्ण धारणा थी, अधिक जटिल विचारों का पता लगाने के लिए हर चीज पर सवाल उठाना. इसी तरह की सोच आज के मनोविज्ञान तक पहुंच गई है, और इसे सुकराती संवाद के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक के माध्यम से, रोगी की विश्वास प्रणाली पर सवाल उठाया जाता है, हालांकि यह प्रकट होने वाली संज्ञानात्मक विकृति को पहले पता लगाया जाना चाहिए।

सुकराती संवाद के माध्यम से उठाए गए प्रश्न कुछ हद तक नीचे के तीर के समान हैं। हालाँकि, यहाँ आपके विचार पैटर्न या चिंता के यथार्थवाद पर सीधे सवाल उठाया गया है। कुछ प्रश्नों के बीच जो हम पा सकते हैं, वे हैं:

• क्या मेरे सोचने का तरीका यथार्थवादी है?
• क्या मेरे विचार तथ्यों या भावनाओं पर आधारित हैं?
• इस विचार का समर्थन करने के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं?

3. विरोधाभासी इरादा

विरोधाभासी इरादा एक संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक है जिसमें रोगी को उसके ठीक विपरीत करने के लिए कहा जाता है जो उसने कभी नहीं सोचा होगा कि वह करेगा. इसमें आपको दिशा-निर्देशों और संकेतों की एक श्रृंखला प्रदान करना शामिल है, जो आपकी समस्या को हल करने के लिए प्रतीत होता है, जो कि आपकी समस्या को बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है।

उदाहरण के लिए, जिन समस्याओं में विरोधाभासी इरादे का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है उनमें से एक अनिद्रा के साथ है। रोगी ने शायद सो जाने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, जैसे ध्यान करना, पहले सोना, कैफीन से परहेज करना, दूसरों के बीच में।

चिकित्सा के लिए जाते समय, वह आशा करता है कि चिकित्सक उसे वही संकेत देगा या उसकी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए एक बहुत ही स्पष्ट पद्धति के साथ एक चिकित्सा शुरू करेगा। हालांकि, विरोधाभासी इरादे से न केवल चिकित्सक आपको सोने के लिए निर्देश नहीं देगा, बल्कि आपको सोने के लिए नहीं, सोने से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए कहेगा।

यह, सबसे पहले, रोगी को झटका देगा, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से सहज विकल्प नहीं है। रोगी लंबे समय से सोने के लिए संघर्ष कर रहा था, और अब वे उसे विपरीत करने के लिए कहते हैं। यह फायदेमंद है, क्योंकि रोगी हर दिन तनाव से सोने की कोशिश करेगा, प्रस्तुत करेगा इसे प्राप्त न करने के डर के सामने प्रत्याशित चिंता, एक ऐसी स्थिति जिसे वह नियंत्रित कर सकता है, जो नहीं रह रही है सो गया।

चूंकि दृष्टिकोण इसके ठीक विपरीत है, चक्र टूट गया है सोने की कोशिश करने और उसे न पाने से, एक में जाना जिसमें बाहरी कारण जो उसे सोने से रोकता था, पहले अज्ञात था, अब उसके चिकित्सक की मांग है। मूल रूप से, रोगी नींद न आने पर नियंत्रण कर सकता है, और वह जो सोने की कोशिश नहीं करता है, वह अनजाने में सो जाएगा।

मनोवैज्ञानिक समस्या के बावजूद जिसके लिए इस तकनीक का उपयोग किया जाता है, सच्चाई यह है कि यह सोचने के तरीके में बदलाव लाती है। यह समस्या को स्पष्ट तरीके से हल करने के उद्देश्य से हर एक विकल्प को आजमाने से लेकर एक ऐसे विकल्प तक जाता है जो इतना सहज नहीं है, यह देखते हुए कि जो आपकी समस्या को बढ़ाता है वह भी इसे हल करने का कार्य करता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "विरोधाभासी इरादा: यह तकनीक क्या है और इसका उपयोग मनोचिकित्सा में कैसे किया जाता है?"

4. रोल प्ले

संज्ञानात्मक चिकित्सा उन भावनाओं, व्यवहारों और विश्वासों पर काम करती है जो रोगी के लिए कार्यात्मक नहीं हैं। रोगी की सोच और व्यवहार में सकारात्मक बदलावों को शामिल करने के इरादे से सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास किया जाता है। यह सब हासिल करने का एक तरीका "भूमिका निभाना" या भूमिका निभाना है।

रोल-प्लेइंग और रोल-प्लेइंग के माध्यम से, रोगी के दिमाग में महत्वपूर्ण बदलाव किए जा सकते हैं, इसके अलावा भावनात्मक नियंत्रण और सहानुभूति बढ़ाएं. भूमिका निभाने के उपयोग का एक उदाहरण एक साक्षात्कार का मंचन है जिसका रोगी भविष्य में सामना करेगा, और इससे उसे बहुत चिंता हो रही है क्योंकि वह इस तरह के प्रश्न पूछता है:

• क्या मुझे घबराहट होने वाली है?
• क्या मुझे नहीं पता कि क्या कहना है?
• क्या होगा यदि मैं साक्षात्कारकर्ता के प्रश्नों का उत्तर देने में गलत हूँ?

एक कार्यालय में साक्षात्कार का अनुकरण करके, रोगी को अभ्यास करने का अवसर मिलता है। इसके अलावा, आप यह देखने में सक्षम होंगे कि एक वास्तविक साक्षात्कार के दौरान आपको लगता है कि सभी भय एक नियंत्रित स्थिति में भी दिए गए हैं या नहीं। इस परिदृश्य का अनुकरण करना बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों पर काम करने की अनुमति देता है, यह पता चलता है कि यह इतना बुरा नहीं है।

आप देख सकते हैं कि क्या वह वास्तव में घबरा रहा है या साक्षात्कार के दौरान उसे प्रश्न और उत्तर तैयार करने में कोई समस्या है या नहीं। भी आप देख सकते हैं कि आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया कैसे होती है या यदि कुछ आशंकाओं को पूरा किया जाता है कि उसने थेरेपिस्ट को बताया था। बदले में, आप पता लगा सकते हैं कि क्या गलत है और चिकित्सक की पेशेवर मदद से देखें कि उस पर कैसे काम करना है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: यह क्या है और यह किन सिद्धांतों पर आधारित है?"

5. क्या होगा अगर…?

आम तौर पर, रोगी की संज्ञानात्मक विकृतियां वास्तविकता के एक अतिरंजित दृष्टिकोण से ज्यादा कुछ नहीं होती हैं, इसकी व्याख्या करने का एक भयानक तरीका है। क्या होगा की तकनीक??? बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें रोगी से वही प्रश्न पूछना शामिल है, या आपसे पूछें कि आपको क्या लगता है कि एक निश्चित स्थिति में सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है.

विचार यह है कि, सबसे खराब स्थिति में भी, ऐसी चीजें हैं जो स्वीकार्य हैं और सबसे अधिक संभावना है कि वे जीवन और मृत्यु की चीजें नहीं हैं।

6. जज विचार

इस तकनीक के होते हैं रोगी को एक ही समय में बचाव पक्ष के वकील, अभियोजक और न्यायाधीश के रूप में कार्य करने के लिए कहें, बचाव करना, हमला करना और अपनी विकृतियों का न्याय करना। आप पहले एक बचाव पक्ष के वकील के रूप में कार्य करेंगे जो आपकी सोच का वस्तुनिष्ठ साक्ष्य प्रदान करने का प्रयास करेगा, कभी राय या व्याख्या नहीं। फिर वह एक अभियोजक के रूप में कार्य करेगा, साथ ही उन पर सबूतों के साथ हमला करेगा। अंत में, वह न्यायाधीश के रूप में कार्य करेगा, और यह आकलन करेगा कि क्या उस सोच से छुटकारा पाने का समय आ गया है।

यह तकनीक बहुत उपयोगी है क्योंकि रोगी को उसके सोचने के तरीके की आलोचना की कठोर प्रक्रिया के अधीन किया जाता है, लेकिन विभिन्न दृष्टिकोणों से. आपको इस बात का पुख्ता सबूत देना होगा कि आपके पास यह सोचने का तरीका क्यों है, साथ ही इसका खंडन भी करना होगा। मूल रूप से यह विशिष्ट "पेशेवरों बनाम" के साथ तुलनीय है। विपक्ष ”, केवल एक चिकित्सीय दृष्टिकोण से और इसे यथासंभव उद्देश्यपूर्ण तरीके से संबोधित करना।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अलमेंड्रो, एम.टी. (2012)। मनोचिकित्सा। CEDE PIR तैयारी नियमावली, 06. सीईडीई: मैड्रिड।
• कान, जे.एस.; केहले, टी.जे.; जेनसन, डब्ल्यू.आर. और क्लार्क, ई। (1990). मध्य-विद्यालय के छात्रों में अवसाद के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार, विश्राम और स्व-मॉडलिंग हस्तक्षेप की तुलना। स्कूल मनोविज्ञान समीक्षा, 19, 196-211।
• मैकनेमी, एस। और गेरगेन, के.जे. (उन्नीस सौ छियानबे)। सामाजिक निर्माण के रूप में थेरेपी। बार्सिलोना: पेडोस।
• ओलिवारेस, जे. और मेंडेज़, एफ। एक्स। (2008). व्यवहार संशोधन तकनीक। मैड्रिड: नई लाइब्रेरी।
• विला, जे. और फर्नांडीज, एम.सी. (२००४)। मनोवैज्ञानिक उपचार। प्रायोगिक दृष्टिकोण। मैड्रिड: पिरामिड।
• टेलर एस. (1996) सामाजिक भय के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार का मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी Expक्स्प साइकियाट्री 27: 1-9।
• लोपेज़, ए और गार्सिया-ग्रौ, ई। (2010). संज्ञानात्मक पुनर्गठन की तकनीक।