दखल देने वाले विचार: वे क्या हैं और नकारात्मक को कैसे खत्म करें

दखल देने वाले विचार वे विचार हैं जो अनैच्छिक रूप से रुक-रुक कर प्रकट होते हैं। दोहराए जाने वाले और स्वचालित विचारों की एक बड़ी विविधता है, और उनमें से कुछ बहुत अप्रिय हैं, यहाँ तक कि अपने बच्चों जैसे दूसरों को नुकसान पहुँचाने की इच्छा तक पहुँचना।

इस प्रकार की सोच बहुत अधिक असुविधा उत्पन्न करती है और बदले में, "आपको इस तरह महसूस नहीं करना चाहिए" जैसे अन्य विचार उत्पन्न होते हैं। कई मामलों में हम खुद को किसी ऐसी चीज के लिए भी दोषी ठहराते हैं जो सामान्य है, जो अनैच्छिक और अचेतन विचार है।

विचारों की अफवाह अनुकूली है, यह उन विचारों को छानने का प्रयास करती है जो उपयोगी हैं, लेकिन, यह आमतौर पर इसे प्राप्त नहीं करता है, क्योंकि कि, इसके अलावा, हम अनुमान लगाते हैं और विश्वास करते हैं कि अगली बार हम फिर से वही सोचेंगे, जिसके साथ समस्या होगी बढ़ा देता है।

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क्यों, अगर हम दखल देने वाले विचारों को खत्म करना चाहते हैं, तो भी वे क्यों रहते हैं?

आमतौर पर एक दुष्चक्र होता है; उदाहरण के लिए, एक माँ के मामले पर विचार करें, जिसके पास अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाने की इच्छा रखने का दखल है, लेकिन निश्चित रूप से, यह जानती है कि यह वह नहीं है जो वह करना चाहती है और नहीं करने जा रही है। इन मामलों में आमतौर पर एक गोलाकार पैटर्न होता है जो इस क्रम में और इन तत्वों के माध्यम से होता है: आंतरिक उत्तेजना (थकावट जो दखल देने वाली सोच की ओर ले जाती है और अनैच्छिक रूप से खिड़की से बाहर फेंकना), बाहरी उत्तेजना (बच्चे का रोना), संवेदनाएं जैसे कि धड़कन, चिंता और भय भावना, परिहार प्रतिक्रिया विचार।

इस घेरे के पीछे प्रत्याशा और तबाही आती है, जो, जैसा कि हमने टिप्पणी की है, समस्या को बढ़ाता है।

हम थेरेपी से उनसे कैसे संपर्क करते हैं?

स्वचालित विचार हमारे विश्वासों का प्रतिबिंब होते हैं, लेकिन हम अपने विचार नहीं हैं. इसलिए, एक बार मूल्यांकन किए जाने के बाद और किसी अन्य विकृति से इंकार कर दिया जाता है, हम विचार के भ्रम पर काम करते हैं, यानी, इन मानसिक घटनाओं से खुद को दूर करें और अधिक से जुड़ें और कार्यों को अधिक महत्व दें, कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करें जागरूक।

एक पर्याप्त कार्यात्मक विश्लेषण आवश्यक है, शामिल बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं और प्रतिक्रिया (शारीरिक / मोटर / संज्ञानात्मक) के साथ-साथ परिणामी लोगों का अध्ययन करना। यदि परिहार व्यवहार हैं (फोन पर कॉल करना, समस्या के बारे में न सोचना...) तो हम समस्या को और भी बदतर बना देते हैं, चूंकि हम खुद को उजागर नहीं करते हैं, इसलिए कुछ आवश्यक है भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और के संपर्क में आना विचार।

1. दखल देने वाले विचारों के लिए चिकित्सीय संसाधन

इस समस्या पर काम करने के लिए हमारे अभ्यास में प्रयुक्त कुछ गतिकी निम्नलिखित हैं।

2. मनोशिक्षा

रोगियों को यह समझाना आवश्यक है कि उनके साथ क्या होता है और क्यों।

3. व्यवहार प्रयोग

उनके साथ, यह सत्यापित करने का प्रश्न है कि जब हम अपने विचारों पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं, तो वे अधिक दृढ़ता से प्रकट होते हैं।

4. संज्ञानात्मक पुनर्गठन और चर्चा

यह मनोविज्ञान की महान तकनीकों में से एक है और जिस पर हमारे उपचार का एक बड़ा हिस्सा आधारित है। इसमें व्यक्ति को आवश्यक उपकरण प्रदान करना शामिल है आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि जो विचार आपको परेशान कर रहे हैं वे उद्देश्यपूर्ण या सहायक नहीं हैं.

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5. विश्राम अभ्यास

कभी-कभी रोगी को विश्राम की रणनीतियाँ प्रदान करना आवश्यक होता है तनावपूर्ण विचारों के कारण उत्तेजना में कमी.

6. रोगी विश्वासों का विश्लेषण

दखल देने वाले विचारों के पीछे आमतौर पर व्यक्ति की व्यक्तिगत मान्यताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि दखल देने वाली सोच आपके बच्चे को मारने के बारे में है, तो "एक अच्छी माँ कभी अपना आपा नहीं खोती" और अत्यधिक माँगों जैसे विश्वासों को जोड़ना आम बात है।

7. संबद्ध रोगसूचकता कार्य, आमतौर पर चिंता और अपराधबोध

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, अप्रिय विचार और मानसिक चित्र जो अनैच्छिक रूप से प्रकट होते हैं, बड़ी असुविधा उत्पन्न करते हैं, यहां तक ​​​​कि चिंता के हमलों को झेलने में सक्षम होने के नाते; यह आमतौर पर समस्या को लंबे समय तक बना देता है। वही अपराध बोध के लिए जाता है। उसी उदाहरण को जारी रखते हुए, जिस माँ के पास अपने बच्चे को मारने की छवि है और इससे बहुत डर और अपराधबोध पैदा होता है, वह दुष्चक्र को वापस खिलाती है।

8. सोचा डिफ्यूज़न

हम वो नहीं हैं जो हम सोचते हैं, हम वो हैं जो हम करते हैं, इसलिए हम काम करते हैं कार्यों को अधिक महत्व देना और हमारी इच्छा के बिना प्रकट होने वाले विचारों से खुद को अलग करना.

9. उन स्थितियों और विचारों के लिए नियंत्रित जोखिम जिनसे बचा जाता है

इस तरह के विचार आमतौर पर उत्पन्न होने वाले डर के कारण, हम उन संबंधित स्थितियों से बचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को बार-बार यह विचार आता है कि वह स्वयं को चोट पहुँचा सकता है (लेकिन ऐसा नहीं है .) ऑटोलिटिक विचारधारा के साथ क्योंकि वह ऐसा नहीं करना चाहेगा या ऐसा महसूस नहीं करेगा), वह पकड़ने से बचने की कोशिश कर सकता है चाकू.

10. अपने आपसे बात करना

यह व्यक्ति की मान्यताओं से निकटता से संबंधित है; हम खुद से यही कहते हैं जो समस्या को कम या बढ़ा सकता हैइसलिए जरूरी है कि हम थेरेपी में इस पर काम करें।

11. व्यक्ति के मूल्यों और कार्यों पर एकाग्रता

उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति के मन में किसी को चोट पहुँचाने के विचार हैं, लेकिन इससे अस्वीकृति उत्पन्न होती है, तो ऐसा न करें करना चाहते हैं और इसे पर्याप्त नहीं मानते हैं, व्यक्ति को उन मूल्यों पर पुनर्निर्देशित करना आवश्यक है जो उसके पास हैं ताकि, बदले में, अपराध बोध कम हो जाएगा.

12. निर्देशित ध्यान में प्रशिक्षण

के बारे में है हमारा ध्यान अन्य प्रकार की स्थितियों में लगाएं और बाहरी और आंतरिक उत्तेजना।

13. स्वीकार

ऐसे विचार हैं जो पूरी तरह से गायब नहीं होंगे या कुछ समय के लिए हमारे साथ रहेंगे, इसलिए स्वीकृति का कार्य महत्वपूर्ण है।

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पर मारिवा मनोवैज्ञानिक, वेलेंसिया में स्थित क्लिनिक लेकिन वह ऑनलाइन मनोविज्ञान भी प्रदान करता है, हम इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ काम करने में विशेषज्ञ हैं। इस तथ्य के बावजूद कि ये परिवर्तन बहुत अधिक पीड़ा उत्पन्न कर सकते हैं, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार के साथ बहुत परिणाम प्राप्त होते हैं। सकारात्मक विचार, अप्रिय विचारों की घुसपैठ को खत्म करने के लिए या, असफल होने पर, वे स्वीकार करते हैं और उस असुविधा को खत्म करते हैं जो ये कारण। यहाँ आप हमारे संपर्क विवरण देख सकते हैं।