COVID-19 संकट में चिंता का प्रबंधन

शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना किसी में भी चिंता एक सामान्य बात है, और वास्तव में, यह मनोवैज्ञानिक तंत्र का हिस्सा है जो हमें दिन-प्रतिदिन के अनुकूल होने की अनुमति देता है। इसके लिए धन्यवाद, हम आम तौर पर ऐसी कार्रवाई करके जल्दी प्रतिक्रिया देते हैं जो हमें किसी प्रकार के जोखिम या खतरों से बचने की अनुमति देती हैं।

हालांकि, यह भी सच है कि चिंता कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कच्चा माल है जिसे हम सही परिस्थितियों में विकसित कर सकते हैं। और इस अर्थ में, कोरोनावायरस महामारी उन कई तत्वों को प्रदान करती है जो हमारे लिए चिंता प्रबंधन की खराब गतिशीलता में, अनजाने में गिरना आसान बनाने के लिए आवश्यक हैं. आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है और उस समस्या को दूर करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।

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कोरोनोवायरस संकट चिंता की समस्याओं का रास्ता क्यों दे सकता है?

ये ऐसे तत्व हैं जो चिंता की समस्याओं की उपस्थिति के लिए COVID-19 संकट को एक आदर्श संदर्भ बनाते हैं।

1. महामारी से उत्पन्न होने वाले सांस्कृतिक परिवर्तन

महामारी ने कई अपेक्षाकृत नए विचारों और व्यवहारिक गतिशीलता को जन्म दिया है: अवधारणा मास्क महत्वपूर्ण हैं, आसानी से प्रसारित होने वाले वायरस के लिए सामूहिक जिम्मेदारी, आदि। ये परिवर्तन जल्दी से हुए हैं, और कुछ लोगों के लिए उनके अनुकूल होना कठिन हो सकता है ताकि सामाजिक सहमति से बाहर न रहें।

2. सामाजिक एकांत

छूत की रोकथाम के उपायों और कारावास या अर्ध-कारावास नीतियों के कारण, कई लोगों को परेशान करने में सक्षम आंदोलन की सीमा उत्पन्न होती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अधिक निवर्तमान हैं या जिनकी जीवन शैली अन्य लोगों के साथ आमने-सामने व्यवहार करने पर अधिक निर्भर करती है।

3. अपने और दूसरों के स्वास्थ्य की चिंता Concern

जाहिर है, यह डर कि उनकी अपनी या दूसरों की शारीरिक अखंडता खतरे में है, लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बहुत से लोग: संक्रमित या संक्रामक होने से बचने के लिए लगातार सतर्क रहने की स्थिति बनाए रखने पर इसका पता नहीं चल सकता है प्रबंधन।

4. सामने आया आर्थिक संकट

स्वास्थ्य क्षेत्र से परे, अर्थव्यवस्था को भी नुकसान हुआ है, जो इसने कई लोगों को अपनी आय के स्रोतों के लिए डरने या नई नौकरी खोजने की आवश्यकता के बारे में सीधे तनाव महसूस करने के लिए प्रेरित किया है. कुछ क्षेत्रों में आर्थिक मंदी के कारण हुए नुकसान, ग्राहकों की कमी आदि की भरपाई के लिए अधिक काम करने का भी दबाव है।

5. कयामत

डूमस्क्रॉलिंग दिन भर में बड़ी मात्रा में नकारात्मक या भयावह समाचारों का उपभोग करने की प्रवृत्ति है, कुछ ऐसा जो किया गया है हाल ही में महामारी के कारण गुणा किया गया और जिस आसानी से हम नई जानकारी तक पहुँचते हैं, के लोकप्रिय होने के कारण सामाजिक मीडिया। चिंताजनक या परेशान करने वाली सामग्री के लगातार संपर्क में आने से हम निराशावादी मानसिकता को अपनाते हैं इस ऑनलाइन सामग्री के एक अच्छे हिस्से के सनसनीखेज या इच्छुक प्रकाशिकी द्वारा पक्षपाती।

6. वायरस फैलने से जुड़ी दर्दनाक यादें

उपरोक्त सभी बहुत दर्दनाक यादें पैदा कर सकते हैं (या चरम मामलों में, यहां तक ​​​​कि दर्दनाक भी): प्रियजनों की हानि, अस्पताल में भर्ती, नौकरी की हानि, आदि। यह पीड़ा उस स्थिति में आसानी से पैदा की जा सकती है जिसमें हम अभी तक महामारी के संदर्भ से पूरी तरह से उभरे नहीं हैं।.

इस चिंता को कैसे प्रबंधित करें?

चिंता की समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका मनोचिकित्सा में भाग लेना है मनोवैज्ञानिकों को चिकित्सीय संसाधनों और कार्यक्रमों की पेशकश करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है भावनात्मक विनियमन में प्रशिक्षण, ताकि रोगी अपनी आदतों, अनुभव करने के अपने तरीके के बारे में अपना संतुलन फिर से स्थापित करने में सक्षम हो भावनाओं, आदि

हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से परे, कुछ रणनीतियाँ भी हैं जिन्हें आप अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं। सर्वोत्तम संभव तरीके से अतिरिक्त चिंता से निपटने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और थोड़े समय में इस पर काबू पाने की संभावनाओं को बढ़ाएं।

1. सामाजिककरण के लिए इंटरनेट की क्षमता का लाभ उठाएं

वीडियो कॉल से आप दूर के लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बना सकते हैं; इस संसाधन को हाथ से जाने न दें और मित्रों और/या परिवार के साथ अपने संबंधों को विकसित करना जारी रखें दूसरों के समर्थन को महसूस करने के लिए।

2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

आप जो घंटे सोते हैं वह समय बर्बाद नहीं होता है, भले ही आपको लगता है कि संकट के हमले को दूर करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं आपको ध्यान केंद्रित करने में गंभीर समस्याएं होंगी, आप कम प्रदर्शन करेंगे और आप चिंता विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे.

3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस आपके दिमाग में बार-बार आने वाले परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगी। सरल व्यायाम सीखें जो लगभग पाँच मिनट लंबे हों और उन्हें हर दिन अभ्यास में लाएं।

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4. मध्यम व्यायाम करें

चिंता से निपटने के लिए व्यायाम एक उत्कृष्ट संसाधन है, खासकर यदि आप एरोबिक का विकल्प चुनते हैं, यानी लंबी अवधि (कम से कम 40 मिनट) और बिना अधिक बल के।

आकार में रहने के लिए आपको भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाने की ज़रूरत नहीं है; घर पर कई व्यायाम किए जा सकते हैं।

5. अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें

निम्नलिखित घंटों या मिनटों में संबोधित करने के अपने उद्देश्यों के बारे में स्पष्ट होने से आप ध्यान केंद्रित कर पाएंगेइसलिए आपका दिमाग उन सभी तनावपूर्ण विचारों से नहीं भटकेगा जो हो सकता है या आपको "क्या करना चाहिए"।

क्या आप चिंता की समस्याओं के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं?

यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन अत्यधिक चिंता से पीड़ित हैं, तो पेशेवरों की हमारी टीम से संपर्क करें। पर अग्रिम मनोवैज्ञानिक आपको अपनी भलाई की सेवा में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव होगा; हम व्यक्तिगत मनोचिकित्सा, परिवार और युगल चिकित्सा, न्यूरोसाइकोलॉजी, मनोचिकित्सा, भाषण चिकित्सा और कोचिंग की पेशकश करते हैं। आप हमें मैड्रिड में स्थित हमारे केंद्र में पा सकते हैं, और हम वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन थेरेपी भी करते हैं।

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