मैं हर चीज के लिए दोषी क्यों महसूस करता हूं और मैं इसे कैसे रोकूं?

अपराध की एक महान भावना के साथ परामर्श के लिए आने वाले लोगों की संख्या, जिनके बारे में कभी-कभी, उन्हें पता भी नहीं होता है।.

यह एक स्व-उत्पन्न भावना है, जो हमारे आंतरिक विश्वासों पर आधारित है कि हमारे पास क्या सही है और क्या गलत है, हमने जो किया है उसकी तुलना हमारे पैमाने के अनुसार हमें क्या करना चाहिए था? मूल्य। लेकिन यह सब आया कहां से?

• संबंधित लेख: "30 दिनों में आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए 10 कुंजियाँ"

हर चीज के लिए दोषी महसूस करने के कारण

हम इस आधार से शुरू करते हैं कि सभी भावनाएं अनुकूल होती हैं और हमारे भीतर एक कार्य को पूरा करती हैं. जब अपराधबोध कार्यशील होता है, तो यह हमें अपनी गलतियों को पहचानने और उन्हें सुधारने में मदद करता है, और भविष्य में उन्हें फिर से नहीं करने में सक्षम होने के कारण सीखने का कार्य करने में मदद करता है।

इस प्रक्रिया के काम करने के लिए, नैतिक विवेक कहा जाता है: यह उन मानदंडों और मूल्यों का एक समूह है, जिन्हें हम बचपन से मान रहे हैं और आंतरिक कर रहे हैं, ताकि एक नैतिकता हो जो हमारा मार्गदर्शन करे, हमारे व्यवहार और हमारे सोचने के तरीके और उन पर सीमा लगाने के लिए जो गलत है उससे सही क्या है, में अंतर करना बाकी।

यह सब हम परिवार में शिक्षा के माध्यम से, स्कूल में, धार्मिक मान्यताओं में, मीडिया के माध्यम से हम तक पहुँचने वाले संदेशों में सीख रहे हैं... और हमारे आसपास के लोग हमारे लिए आदर्श बन जाते हैं।

लेकिन हमें कैसे पता चलेगा कि यह नैतिक विवेक बहुत कठोर है और हमें चोट पहुँचा रहा है? जब हम अक्सर महसूस करते हैं कि हम इन सीमाओं को पार कर गए हैं और लगभग प्रतिदिन अपराध बोध के साथ जीते हैं, तो हमें अपने नैतिक विवेक को शिथिल करना पड़ सकता है.

समस्या यह है कि, इस मुकदमे में, हम स्वयं वकील, न्यायाधीश और प्रतिवादी हैं; और इन परिस्थितियों में, "दोषी निर्णय" की निष्पक्षता की गारंटी देने वाली स्थितियों को सुनिश्चित करना हमारे लिए मुश्किल है, जिसके कारण हम खुद को बिना नियंत्रण और बिना माप के दंडित करते हैं।

इस प्रकार, इस अपराध बोध को घटित होने के लिए तीन मुख्य कारकों की आवश्यकता होती है:

• कारण कार्य, चाहे वास्तविक हो या काल्पनिक।
• इस अधिनियम की धारणा और नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे केवल विचार हैं, और वास्तविक होने की आवश्यकता नहीं है।
• पिछले दो के बाद प्रकट होने वाली नकारात्मक भावना, अपराध बोध के संबंध में: पछताना। यह वही है जो दुख, पीड़ा, हताशा, नपुंसकता, दूसरों के बीच, और दोहराव और अनुत्पादक विचारों के रूप में दंड के रूप में काम करता है।

अपराध बोध की आदत या स्थायी भावना हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकती है, चूंकि, हम वास्तविकता को विकृत करते हैं, एक सीमित और थकाऊ आत्म-संवाद करते हैं, और एक नकारात्मक आत्म-अवधारणा का निर्माण करते हैं।

जब अपराध बोध की बात आती है, तो हम आत्म-सम्मान जैसी अवधारणाओं के बहुत करीब होते हैं, पूर्णतावाद, आत्मविश्वास की कमी, आत्म-सेंसरशिप, भय, मुखरता, भावनात्मक विनियमन... ए) हाँ, अपराधबोध का हमारे समाज में सबसे आम भावनात्मक समस्याओं से सीधा संबंध हैकई मौकों पर उनके बीच कारण या परिणाम की पहचान करना मुश्किल होने के कारण, दोनों के बीच संबंधों में एक दुष्चक्र स्थापित हो जाता है।

उदाहरण

आइए इस घटना के कुछ उदाहरण देखें।

"मैं खुद को एक अच्छी मां मानता हूं, क्योंकि अगर मेरे बेटे को मेरी जरूरत है तो मैं हमेशा वहां हूं: मैं उसकी देखभाल करता हूं, उसके साथ खेलता हूं, उसके लिए होमवर्क करता हूं। घर... लेकिन एक दिन मैं बीमार महसूस करता हूं और जाहिर है कि मैं वह सब कुछ नहीं कर सकता जो मैं सामान्य रूप से करता हूं: मुझे बिस्तर पर रहने की जरूरत है और आराम करने के लिए। फिर, मुझे लगने लगता है कि मैं एक बुरी माँ हूँ, क्योंकि मैं उसकी उपेक्षा कर रही हूँ, उसके लिए वहाँ रहना मेरा दायित्व है।"

इस मामले में, इस स्थिति की इस तरह व्याख्या करते हुए, व्यक्ति पीड़ा, निराशा और अपराधबोध महसूस करेगा. लेकिन क्या आपको लगता है कि यह उचित है या सही?

"मेरे पास एक साथी है, और मैं हमेशा उसके साथ योजना बना रहा हूं, व्यावहारिक रूप से अन्य लोगों को पीछे छोड़ दिया है। एक दिन, मेरे दोस्त एक योजना का प्रस्ताव करते हैं जो मैं चाहता था कि मैं उनके साथ लंबे समय से कर सकूं, और निश्चित रूप से, मैं साइन अप करता हूं। फिलहाल तो मुझे लगने लगता है कि मैं अपने साथी को छोड़ने के लिए एक बुरी प्रेमिका हूं।"

इस मामले में, व्यक्ति भी दोषी महसूस करेगा। क्या आपको लगता है कि यह स्वस्थ है, या वास्तविकता से समायोजित है?

हम हर चीज के लिए इतना दोषी महसूस करना कैसे बंद कर सकते हैं?

बेशक, कई अन्य मान्यताएँ चलन में आती हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता है, लेकिन गलती से जिम्मेदारी को अलग करना महत्वपूर्ण है.

यदि हम अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हैं और अपनी सीमाओं और वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो हमारे नियंत्रण में नहीं है, हम अपने अनुभव से सीखने के आधार पर अनुकूलन करने में सक्षम होंगे, और जो हमारे और / के लिए सबसे अच्छा है उसे बदलना बाकी:

• अपराधबोध हमें एक वैश्विक व्यक्ति के रूप में बोलता है; यह एक निर्णायक और अचल निर्णय है, यही कारण है कि यह हमें अवरुद्ध करता है, हमारे पास बदलने का कोई विकल्प नहीं छोड़ता है।
• उत्तरदायित्व हमारे लिए किसी विशिष्ट चीज़ को निर्दिष्ट करना और उसका प्रभार लेना आसान बनाता है, जिससे हमें वह बदलने या संशोधित करने की अनुमति मिलती है जिसकी हमें आवश्यकता है या जिसे हम उचित समझते हैं।

निष्कर्ष के तौर पर, दोष हम में से एक भाग पर निर्भर करता है जिस पर हम काम कर सकते हैं और उस पर कार्य कर सकते हैं; हम खुद को कुत्सित अपराधबोध से मुक्त करने के लिए रणनीति सीख सकते हैं, जिससे हम खुद को जिम्मेदार लोग बना सकते हैं।

यह कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग चिकित्सा में अनुरोध कर रहे हैं, इसलिए यदि आपको सहायता की आवश्यकता है या इसके साथ कोई प्रश्न हैं इस विषय और / या किसी अन्य के संबंध में, हमसे संपर्क करने में संकोच न करें, क्योंकि हमें यह करने में खुशी होगी आपकी मदद।