भावनात्मक विनियमन: इस तरह हम अपने मूड को नियंत्रित करते हैं

भावनाओं की मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि वे तर्क से बहुत पहले अस्तित्व में आने लगीं। सभी कशेरुकी जंतु क्रियाओं के प्रदर्शनों की सूची व्यक्त करते हैं कि विभिन्न मूड के साथ पहचाना जा सकता हैउनके पास विकसित तर्क क्षमता है या नहीं, और हमारे पूर्वजों, पहले होमिनिड्स के साथ भी ऐसा ही होता है।

यह वही है जो महान जुनून और भावनाओं को युक्तिकरण पर शक्ति प्रदान करता है। एक बार जब वे हमारे शरीर में फैलना शुरू कर देते हैं, तो ऐसा करना असंभव है जैसे कि वे वहां नहीं थे।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी भी तरह से अपने मूड को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं। इस लेख में हम देखेंगे भावनात्मक विनियमन क्या है और हम इससे कैसे लाभ उठा सकते हैं अगर हम इसे सही तरीके से विकसित करते हैं।

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भावनात्मक विनियमन क्या है?

भावनात्मक विनियमन की अवधारणा की पहली परिभाषा निम्नलिखित हो सकती है: हमारी क्षमता ability किसी की भावनाओं की तीव्रता, प्रकार और समय को प्रभावित करना. यही है, जब हम अवधि के संदर्भ में किसी भावना को कम करने या तेज करने के लिए अपना हिस्सा करते हैं और तीव्रता, या हम जानबूझकर इसे दूसरे में प्रवाहित करते हैं, हम विनियमन का उपयोग कर रहे हैं भावनात्मक।

ज्यादातर मामलों में यह समझा जाता है कि भावनात्मक विनियमन विशिष्ट उद्देश्यों पर केंद्रित है, जैसे कि उदाहरण के लिए सार्वजनिक उपस्थिति में अपना संयम बनाए रखना या किसी में कठिनाइयों का सामना करने पर निराश न होना व्यायाम। यही कारण है कि यह इमोशनल इंटेलिजेंस से संबंधित एक कौशल है, एक ऐसी क्षमता जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।

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भावनात्मक बुद्धिमत्ता का महत्व

भावनात्मक बुद्धिमत्ता दक्षताओं का एक समूह है जो हमारे अनुकूलन की क्षमता से संबंधित है ability हम जिन परिस्थितियों में रहते हैं, उनके विचार और कार्य इस तरह से होते हैं कि यह फिट हमारे राज्य को प्रभावित करता है भावनात्मक। आखिरकार, अगर हमारी भावनाओं का हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में प्राप्त परिणामों पर प्रभाव पड़ता है, हम अपने हितों के अनुसार उन्हें विनियमित करने में सक्षम होने में रुचि रखते हैं.

दूसरी ओर, भावनात्मक बुद्धिमत्ता अपेक्षाकृत हाल ही में अध्ययन की गई एक घटना है, क्योंकि यह हमारी पारंपरिक धारणा से बहुत दूर है कि बुद्धि क्या है। हालांकि, यह ज्ञात है कि भावनात्मक विनियमन से संबंधित मानसिक प्रक्रियाएं हैं उन लोगों से अपेक्षाकृत स्वतंत्र जो संबंधित संज्ञानात्मक कार्यों को करने के प्रभारी हैं "सामान्य" बुद्धि।

इस प्रकार, वे लोग जो वे केवल तर्क के माध्यम से उत्तर खोजने की कोशिश नहीं करते हैं वे अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करना भी सीखते हैं। उनके पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए विकल्पों का एक अधिक व्यापक, समृद्ध और अधिक प्रभावी प्रदर्शन है।

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भावनात्मक विनियमन से संबंधित कुछ क्षमताएं

ये ऐसे कौशल हैं जो भावनात्मक विनियमन से जुड़े हैं, हालांकि उनमें से कोई भी इस घटना को अलग से नहीं समझाता है।

1. यहाँ और अभी में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता

भावनात्मक विनियमन की अधिकांश प्रभावशीलता में शामिल हैं ध्यान केंद्रित करने का सही प्रबंधन करें. जब भावनाओं का अनुभव करने की बात आती है, तो यह बहुत सामान्य है कि हम उनकी भावनाओं से बहक जाते हैं अतीत के क्षणों के संदर्भ में, या यहां तक ​​कि हम भविष्य के परिप्रेक्ष्य को अच्छे के लिए लेते हैं जो हमारे सामने प्रस्तुत किया जाता है पल।

उदाहरण के लिए, जब हमारी ओर निर्देशित एक आपत्तिजनक टिप्पणी का सामना करना पड़ता है, तो हम सोच सकते हैं कि हमें कभी भी सामाजिक रूप से स्वीकार नहीं किया जाएगा, या कि हमें अन्य पिछले अपमान याद हैं।

इसलिए सक्षम होना महत्वपूर्ण है जो हो रहा है उससे खुद को थोड़ा दूर करें और वर्तमान का विश्लेषण करें उस संदर्भ में क्या होता है।

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2. प्रत्येक भावना और उसके निहितार्थ को पहचानने की क्षमता

भावनात्मक नियमन से संबंधित एक अन्य क्षमता का संबंध उस क्षमता से है जो हम भावनाओं के बीच भेदभाव करते समय दिखाते हैं। इस तरह भविष्यवाणी करना आसान है हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर इन राज्यों का क्या प्रभाव पड़ता हैऔर हम अपने व्यवहार से क्या उम्मीद कर सकते हैं।

3. अस्पष्टता की सहनशीलता

हम भावनाओं के बीच अंतर करने में जितने अच्छे हैं, हमारे दिमाग में क्या चल रहा है, इसकी पूरी समझ होना असंभव है। इस कर अनिश्चितता का प्रबंधन यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भावनाओं का प्रबंधन जिस पर वह आधारित है।

4. मानसिक चपलता

भावनात्मक विनियमन अभी भी एक कौशल है कि जो हो रहा है उस पर हमेशा लागू होता है. इसलिए यह पता लगाना आवश्यक है कि संदर्भ के किन पहलुओं का उपयोग हमारी भावनाओं पर हस्तक्षेप करने के लिए किया जा सकता है।

व्यायाम करने के लिए लोचदार गेंद का उपयोग करने की संभावना सबसे सरल उदाहरण है हाथ की मांसपेशियों, या आराम करने और बचने के लिए एक परिवेश ध्वनि रिकॉर्डिंग का उपयोग करें पल। वास्तव में, जब भावनाओं को प्रभावित करने की बात आती है तो कई सबसे प्रभावी रणनीतियों का आत्मनिरीक्षण पर आधारित कार्यों से नहीं, बल्कि पर्यावरण के साथ बातचीत से होता है।

5. परिस्थितियों को सकारात्मक रूप से पढ़ने की क्षमता

प्रत्येक घटना कई व्याख्याएं प्रस्तुत करती है, और उनमें से कई की विशिष्टता यह भी है कि वे उचित हैं, वास्तविकता को अच्छी तरह से समायोजित करके by.

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इनमें से एक भी रीडिंग ऐसी नहीं है, जिसकी दूसरों पर श्रेष्ठता स्पष्ट हो, हमारे पास का मार्जिन है अपने अनुभवों को उन व्याख्याओं पर आधारित करने के लिए पैंतरेबाज़ी करें जो हमारे अनुभवों के अनुकूल हों और जो हम उनके बारे में जानते हैं जीवन काल।

6. लचीलाता

लचीलापन प्रतिकूलताओं को दूर करने की क्षमता है, और यही कारण है कि यह भावनात्मक विनियमन से निकटता से जुड़ा हुआ है। स्पष्ट रहें कि भावनात्मक नियमन के पीछे जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने का उद्देश्य है और खुशी के लिए एक बड़ा एक्सपोजर हमें खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता है।

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