COVID-19 की स्थिति में कारावास के मनोवैज्ञानिक परिणाम

स्वास्थ्य चेतावनी के परिणामस्वरूप विश्व की सभी सरकारों द्वारा अपनाया गया पहला उपाय कोरोनवायरस का विस्तार संक्रमण को रोकने के लिए लोगों को उनके घरों में कैद करने का आदेश देने के लिए किया गया है बड़े पैमाने पर। लेकिन मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, अर्थात हमें अपने अस्तित्व के लिए दूसरों के साथ संपर्क की आवश्यकता है।

इसलिए, संगरोध हमारे लिए एक अप्रिय अनुभव है क्योंकि यह एक अनिवार्य सामाजिक अलगाव है जिसका अर्थ है हमारे दिन-प्रतिदिन के साथ तोड़ना, हमारी दिनचर्या, हमारा अवकाश, मित्रों, साथी, परिवार के साथ हमारे संबंध, हमारी स्वतंत्रता की हानि, ऊब का आभास आदि।

अचानक, हमारा जीवन एक ठहराव पर आ गया है और हमें अस्थायी रूप से एक नई अकल्पनीय स्थिति और इसके द्वारा उत्पन्न सभी संभावित परिणामों के लिए अनुकूलित करना होगा। यह: काम की हानि, मासिक आय में कमी या हमारे साथी, बच्चों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों के साथ 24 घंटे रहने के तथ्य का प्रबंधन समतल।

वास्तव में, इस स्थिति का हम पर एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक बोझ है जो हमें बड़ी पीड़ा और उदासी की ओर ले जा सकता है. इस कारण से, कारावास के दौरान कुछ भावनात्मक परिवर्तन हमारे भीतर मौजूद रहेंगे, हालांकि यह हमेशा नहीं होना चाहिए।

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कारावास के मनोवैज्ञानिक परिणाम

यह संभव है कि निश्चित समय पर हमारा मूड स्थिर रहता है, सामान्यता की सीमा पर, लेकिन कारावास जितना लंबा होता है, अधिक अप्रिय भावनात्मक विकार प्रकट हो सकते हैं जैसे उदासी, अकेलापन, निराशा, ऊब, घबराहट, भय या क्रोध, लेकिन साथ ही चिड़चिड़ापन, अनिश्चितता, पीड़ा, चिंता, तनाव, अवसादग्रस्तता के लक्षण और/या नींद की समस्याएं, अन्य।

कम से कम, चिंता, भय और उदासीनता मुख्य पात्र हो सकते हैं कारावास के इन दिनों में हमारे मन की स्थिति के बारे में। ये भावनाएँ अनिश्चितता का परिणाम हैं। सबसे बढ़कर, अज्ञानता के कारण।

दरअसल, अगर ऐसी कोई चीज है जो इस स्थिति को उत्पन्न करती है, तो वह अनिश्चितता है। हमें यह जानने की जरूरत है कि आगे क्या होने वाला है ताकि हम अनुमान लगा सकें कि क्या होने वाला है। मनुष्य लगातार अपने आस-पास की हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करता है। लेकिन यह, जैसा कि हम अच्छी तरह जानते हैं, कभी-कभी संभव नहीं होता है।

इस प्रकार, नियंत्रित करने का वह असफल प्रयास अधिक चिंता उत्पन्न करेगा। यह निर्धारित करेगा कि हमें लगता है कि हम कुछ नहीं कर सकते, बस प्रतीक्षा करें. यह स्थिति निराशा का कारण बन सकती है। यह अनिश्चितता हमें सूचनाओं के बारे में इन दिनों महसूस करते हुए लगातार जानकारी की खोज करने के लिए प्रेरित कर सकती है। भयावह और प्रत्याशित विचार एक ही तरह से प्रकट हो सकते हैं, जो हमें सबसे खराब और सबसे असंभावित परिदृश्यों में डालते हैं, जो बहुत असुविधा पैदा करेंगे।

जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, ये भावनाएँ भिन्न हो सकती हैं और अधिक तीव्र भी हो सकती हैं, लेकिन फिर भी, हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि ये सभी भावनाएँ जिन्हें हम महसूस कर सकते हैं, इस असाधारण स्थिति की सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं कि हमें जीना है, और इस कारण से, उन्हें पहचानना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें खिलाना नहीं है या खुद को उनके द्वारा बहकने नहीं देना है।

अधिकांश विशेषज्ञ संगरोध से जुड़े नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों की एक श्रृंखला को इंगित करने में सहमत हैं, जैसे कि अभिघातज के बाद का तनाव या चिड़चिड़ापन। इन मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अभी भी महीनों या वर्षों बाद पता लगाया जा सकता है। इसलिए, वे सुझाव देते हैं कि अधिकारियों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि प्रभावी शमन उपायों को लागू किया गया है संगरोध योजना प्रक्रिया के हिस्से के रूप में।

इन दिनों की निष्क्रियता, यदि आपने किसी प्रकार का व्यायाम करने का निर्णय नहीं लिया है, तो बच्चों और वयस्कों दोनों में अनुचित खाने का व्यवहार भी हो सकता है और इसलिए, मोटापे की उपस्थिति, या कम से कम कुछ अतिरिक्त किलो.

सबसे कमजोर समूह

मनोवैज्ञानिक विकारों का भी स्वास्थ्य कर्मियों पर विशेष प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे आबादी के उन क्षेत्रों में से एक हैं जो वायरस के सबसे अधिक संपर्क में हैं। स्वास्थ्य कार्यकर्ता आम जनता के सदस्यों की तुलना में PTSD के अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं. वे निराशा, अपराधबोध, लाचारी, अकेलापन और उदासी से संबंधित भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण जोखिम समूह उन नागरिकों का है जो आर्थिक प्रभावों से अत्यधिक प्रभावित हैं कारावास, रोजगार के नुकसान और बंधक, किराया या जैसे खर्चों को पूरा करने में असमर्थता के कारण चालान। यह वित्तीय नुकसान गंभीर सामाजिक-आर्थिक संकट पैदा करता है, और यह संगरोध के कई महीनों बाद भी मानसिक और चिंता विकारों के लक्षण विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक है।

यह बच्चों से सबसे अधिक प्रभावित समूहों में से एक है, क्योंकि वे सैद्धांतिक रूप से संगरोध के कारण मनोवैज्ञानिक विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। बाहर जाने के लिए तनावपूर्ण प्रतीक्षा एक लालसा है जो एक शारीरिक और भावनात्मक आवश्यकता में बदल जाती है सभी के लिए, लेकिन विशेष रूप से उन छोटों के लिए जो अपने घरों में कैद हैं। हालांकि यह सच है कि 27 अप्रैल के बाद से वे टहलने के लिए बाहर जा रहे हैं, जो बहुत सकारात्मक है।

इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास कभी-कभी उदासी, संवेदनशीलता, बढ़ी हुई चिंता या बढ़ती चिड़चिड़ापन के एपिसोड नहीं होते हैं। इससे ज्यादा और क्या, माता-पिता द्वारा लगाए गए मानदंडों के सामने अधिक से अधिक अवज्ञा या विद्रोह का उपस्थित होना सामान्य होगा उदाहरण के लिए, होमवर्क करते समय या शेड्यूल के साथ।

लंबे समय तक कारावास और सामाजिक अलगाव के बच्चों और किशोरों के लिए अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक परिणाम हो सकते हैं। स्वतंत्रता की अनिवार्य कमी का यह चरण चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों का पूर्ववृत्त हो सकता है जो प्रतिगमन के साथ प्रकट होना शुरू हो जाएगा विकास के पिछले चरणों में, जैसे बिस्तर को फिर से गीला करना या बीमार होने का डर, आक्रामकता का प्रकोप या सामंजस्य स्थापित करने में कठिनाई सपना है। और यह उन बच्चों में जिनकी पिछली कार्यप्रणाली पर्याप्त थी।

फिर भी, उपरोक्त सभी को कहकर, ऐसी स्थिति जिसमें आंदोलन के लिए कोई जगह नहीं है, जैसे कर्फ्यू या अपवाद की स्थिति, वही नहीं है। जो वर्तमान में जीया जा रहा है, क्योंकि दैनिक जीवन की कुछ निश्चित दिनचर्याएँ हैं, जैसे कि बुनियादी खरीदारी करने या काम करने के लिए जैसा भी मामला हो, जिनका पालन किया जाता है करते हुए। यह कुछ हद तक अभिभूत और सीमित होने की भावना को सीमित करता है।

दूसरी ओर, वंचित परिवारों के बच्चों के लिए कारावास अधिक हानिकारक होगा, क्योंकि साधारण तथ्य यह है कि मलिन बस्तियाँ दैनिक गतिविधियों को और अधिक कठिन बना देती हैं और इसलिए, सहअस्तित्व

कारावास के प्रभाव को कम करने के लिए क्या करें?

कारावास, विचित्र रूप से पर्याप्त, भी एक सकारात्मक और शांत प्रभाव उत्पन्न करता है जो इन अन्य नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है. यह सकारात्मक प्रभाव तब उत्पन्न होता है जब यह सोचा जाता है कि संगरोध अस्थायी है और घर पर रहकर हम योगदान दे रहे हैं हमारे जैसी प्रतीत होने वाली सुरक्षित जगह के अलावा, संकट को नियंत्रित करें और लोगों की मृत्यु को रोकें घर। उपयोगी महसूस करना, यहाँ तक कि निष्क्रिय रूप से भी, हमें मनोवैज्ञानिक रूप से मदद करता है।

हम निरंतर हलचल, निरंतर भीड़, मांगों और दायित्वों के समाज में रहते हैं। परंतु कोरोनावायरस के कारण कारावास ने हमें एक अनिवार्य अवकाश लेने की अनुमति दी है.

हम सामान्य रूप से एक आराम से सुखी दुनिया में स्थापित थे, और अब हम देखते हैं कि हम कमजोर और नाजुक हैं। यह भावनात्मक, स्वास्थ्य और सामाजिक दृष्टिकोण से हमसे परे है। पर हमारी खातिर हमें इस स्थिति से सीखने और उन प्रमुख उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए जो हम सभी के पास हैं: हमारे सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों के लिए स्नेह और जीवन के अर्थ को आवश्यक प्राथमिकताओं के रूप में खुश रहना और इसे साझा करना।

अब, इन क्षणों में और पहले से कहीं अधिक, हमारा घर न केवल हमारा घर है, बल्कि यह हमारा काम, अवकाश, खेल और आराम का स्थान है। लेकिन इसे एक नकारात्मक चीज के रूप में देखने से तो दूर, हम इसे पलट कर अपने फायदे के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

संगरोध शुरू होने के बाद से, मनोवैज्ञानिक लगातार सकारात्मक सलाह और रणनीति जारी कर रहे हैं ताकि कारावास का प्रबंधन किया जा सके। प्राथमिकता और आवश्यक है कि दिनों को मनमाने ढंग से न जाने दें, क्योंकि इस तरह आप आंतरिक अराजकता की भावना को बहुत बढ़ा और बढ़ा सकते हैं.

उन्होंने जो पहला प्रस्ताव रखा वह दैनिक दिनचर्या बनाकर इस कारावास की स्थिति का सामना करना है। यही है, वे दिनचर्या होगी जैसे कार्यक्रम निर्धारित करना, स्वच्छता की आदतों की उपेक्षा नहीं करना (न तो व्यक्तिगत और न ही घर पर), न होना पूरे दिन पजामा में, परिवार के रूप में घर के कामों को व्यवस्थित करें, भोजन का ध्यान रखें और कुछ शारीरिक गतिविधि करें।

यह दिनचर्या बच्चों वाले परिवारों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको अपना उठने का समय, भोजन, सफाई, गृहकार्य और पारिवारिक अवकाश गतिविधियों को रखना होगा.

बच्चों को यह समझाना होगा कि कारावास एक सजा नहीं बल्कि एक आपात स्थिति है। उन्हें समझाएं, स्वतंत्रता की इस कमी को समझने के लिए, कि यह आम अच्छे के लिए किया जा रहा है, कि यह सभी के लिए फायदेमंद है। लेकिन यह भी कि इससे सकारात्मक चीजें प्राप्त की जा सकती हैं, जैसे कि एक साथ रहना या खेलने और बात करने के लिए अधिक समय होना।

दिनचर्या के अलावा, मनोवैज्ञानिक जोर देते हैं कि अवकाश गतिविधियों को स्थापित करना भी सुविधाजनक है व्यक्तिगत या साझा जैसे पढ़ना, बोर्ड गेम, पेंटिंग, सिलाई या शिल्प, के स्वाद के आधार पर हर व्यक्ति।

साथ साथ मौजूदगी

एक और पहलू जो सकारात्मक और बहुत उपयोगी हो सकता है वह है नई तकनीकों द्वारा दी जाने वाली संभावनाओं का उपयोग करें. हम फोन कॉल, वीडियो कॉल, वॉयस मैसेज या व्हाट्सएप के जरिए परिवार और / या दोस्तों के संपर्क में रहने के लिए इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, विशेष रूप से जो अकेले रहते हैं, दूरसंचार सबसे अच्छा उपचार होगा।

दूसरी ओर, हम आभासी गतिविधियों को अंजाम देने के लिए नई तकनीकों का भी लाभ उठा सकते हैं जो हमें कई तरह की पेशकश करती हैं संस्थान, कंपनियां और स्थान जैसे संग्रहालयों का दौरा, थिएटर तक पहुंच, संगीत, फिल्म, श्रृंखला, प्रदर्शनियां आदि। काफी बढ़िया मौका।

हालाँकि, हमें अपने आस-पास के लोगों के साथ सर्वोत्तम सह-अस्तित्व की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए. इसके लिए, घर और रिक्त स्थान के समुचित कार्य के लिए स्पष्ट नियम स्थापित करना महत्वपूर्ण हो सकता है। न ही हमें अपने लिए भी समय निकालने की उपेक्षा करनी चाहिए। जैसा कि ज्यादातर मौकों पर हमारे लिए परिवार या उन लोगों के साथ समय बिताना मुश्किल होता है जिनके साथ हम रहते हैं कारावास करीब आने, और अधिक बंधने, और चीजों में रुचि लेने के लिए एक उत्कृष्ट समय प्रदान कर सकता है अन्य।

हम इन पलों का फायदा उठाकर उन सभी कामों को करने के लिए कुछ समय समर्पित कर सकते हैं जिन्हें हम समय की कमी के कारण हमेशा लंबित छोड़ देते हैं, लेकिन जो हम कभी करना चाहते थे। इतना ही नहीं, यह रचनात्मकता का उपयोग करने या भविष्य में या व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य विकल्पों के अलावा अन्य विकल्पों को खोलने का एक शानदार अवसर हो सकता है।

परिवार के सभी सदस्यों के बीच घर के कामों को साझा करना, या जो लोग कारावास के समय एक साथ रह रहे हैं, उन्हें भी लाभ होता है। यह तनाव को शांत कर सकता है और विचलित करने वाला हो सकता है। इस मामले में, उदाहरण के लिए, कि हम छोटे बच्चों की देखभाल कर रहे हैं, इस देखभाल में बारी-बारी से काम करना और अपने लिए व्यक्तिगत "क्षण" उत्पन्न करना महत्वपूर्ण है।

यदि संभव हो, तो प्रत्येक गतिविधि के लिए अलग-अलग कमरों का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसे हम प्रत्येक दिन व्यक्तिगत रूप से और एक जोड़े या समूह के रूप में करते हैं। इस प्रकार, जिस कमरे में हम काम करते हैं या अध्ययन करते हैं, वह उस कमरे से अलग होना चाहिए जिसका उपयोग हम आराम के लिए करते हैं या जिसमें हमारे पास खाली समय होता है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक गतिविधि के लिए एक भौतिक अंतर हो क्योंकि यह हमें प्रत्येक क्षण उस गतिविधि से बेहतर ढंग से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देगा जिसे हमने अभी-अभी किया है जिससे हम शुरू करना चाहते हैं।

फिर भी, हमें खुद की बहुत अधिक मांग नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह उल्टा हो सकता है. यानी दिनचर्या और गतिविधियों पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ये सरल हैं, सुखद (ज्यादातर मामलों में) और जिसमें निरंतरता होती है, अर्थात्, कार्य करने में सक्षम होने का प्रस्ताव देना इसे पूरा करो। उदाहरण के लिए, हर दिन एक किताब का एक अध्याय पढ़ें या एक साधारण व्यायाम तालिका करें। यदि हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम अधिक सुरक्षित और शांत महसूस करेंगे।

हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि दिन में इतने घंटे और लगातार इतने दिनों तक साथ रहना भी एक दोधारी तलवार और जटिल परिस्थितियों का स्रोत हो सकता है। साथी और बच्चों दोनों के साथ झगड़े और झगड़े होते हैं और कई बार एक ही समय में टेलीवर्क करना पड़ता है।

अनुशंसित आदतें

इस कारावास की अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक किसी भी तरह से हमें क्या सलाह नहीं देते हैं कोरोनावायरस महामारी के बारे में अधिक जानकारी. इसके विभिन्न चैनलों (टेलीविजन, रेडियो, इंटरनेट, चैट, व्हाट्सएप, आदि) के माध्यम से जानकारी की यह अधिकता हमारे स्वास्थ्य की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकती है।

यह अतिसूचना हमें सतर्कता, तनाव, पीड़ा, चिंता या चिंता की स्थायी स्थिति में ले जा सकती है, क्योंकि यह खपत हमें मीडिया पर निरंतर और अलग-अलग जांच करने और नए के निरंतर अपडेट की तलाश करने के लिए प्रेरित करती है जानकारी।

दूसरी ओर, सूचित करने और सूचित करने की यह इच्छा हमें उन अफवाहों का उपभोग करने और फैलाने के लिए भी प्रेरित कर सकती है जो किसी को लाभ नहीं पहुंचाती हैं। उसी तरह से, डेटा की यह अधिकता हमें निरंतर जांच करने के लिए प्रेरित कर सकती है हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में (उदाहरण के लिए, हमारे तापमान को लगातार लेना)।

ये जांच हमारे चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं, हमारे अंदर अलग-अलग लक्षण दिखाई देते हैं जो कि COVID-19 के कारण होने वाले लक्षणों के साथ भ्रमित हो सकते हैं, इस प्रकार कुछ निश्चित रोगभ्रम, छूत से पीड़ित होने के लिए एक निश्चित तर्कहीन भय और चिंता के रूप में समझा जाता है।

एक और सलाह जो मनोवैज्ञानिक हमें कारावास और महामारी के बारे में देते हैं, वह यह है कि जितना हो सके भयावह विचारों से बचने की कोशिश करें, हमेशा वर्तमान में रहने की कोशिश करना और दिन-प्रतिदिन क्या हो रहा है इसका ख्याल रखना कल क्या हो सकता है, इसकी आशंका के बिना क्योंकि यह चिंता को बढ़ावा देता है।

इस अर्थ में, यह हमारी मदद कर सकता है और प्रत्येक दिन थोड़ा-थोड़ा करने के लिए समय निकालने के लिए उपयोगी हो सकता है ध्यान, योग, दिमागीपन या विश्राम रणनीतियों, क्योंकि इससे हमें खुद को वर्तमान में रखने में मदद मिलेगी और शांत हो जाएं।

शायद इन सभी दिशा-निर्देशों और सुझावों का पालन करके हम उन उदासी की भावनाओं को दूर कर पाएंगे, चिंता, नींद न आने की कठिनाई का डर, जिसके कारण हमें कैद कर दिया गया है COVID-19।