योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ

योग एक बहुत पुरानी शारीरिक और मानसिक साधना है जो पूरी दुनिया में फैल रहा है इसके लाभों के कारण और यह एक दृढ़ शरीर, एक स्थिर मन और एक परोपकारी आत्मा की गारंटी देता है।

यह एक प्राचीन कला है जिसने व्यापक रूप से दिखाया है कि यह न केवल भौतिक स्तर पर बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर भी हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

मनोविज्ञान और योग

यह मुद्राओं से बना है (आसन), विश्राम (सवासना), ध्यान (ध्यान:), श्वास (प्राणायाम), क्रिया (सफाई), मुद्रा (ऊर्जा मुहर), कीर्तन (मंत्र), मंत्र या अनुष्ठान। एक व्यायाम के अलावा, कई लोगों के लिए, यह है जीवन का एक तरीका जो भलाई, आंतरिक शांति चाहता है और एक जीवन शैली का तात्पर्य है जो नैतिक दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध है, जीवन के सिद्धांत और पर्याप्त पोषण।

योग श्वास के साथ गति के एकीकरण को तब तक प्राप्त करता है जब तक कि ये दो अलग-अलग अस्तित्व नहीं रह जाते और एक नहीं हो जाते। उनका अभ्यास परिवर्तन का एक अत्यंत शक्तिशाली एजेंट बन जाता है जो कारण बनता है हमारे स्वास्थ्य में गहरा परिवर्तन. वास्तव में, इसके उपयोग को एक के रूप में देखा जाता है निवारक या पुनर्वास दवा

क्योंकि यह चयापचय और उपचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और ऊर्जा परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर को ऑक्सीजन देता है। जब हम योग के बारे में बात करते हैं, तो हम न केवल शारीरिक लाभों का उल्लेख कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, लचीलेपन में वृद्धि, कमी मांसपेशियों में अकड़न, आदि), लेकिन हमें उन सकारात्मक परिणामों का उल्लेख करना होगा जो यह मन पर पैदा होते हैं, भावनात्मक कल्याण और दिमाग।

फिर से मनोविज्ञान और मन, हम योग का अभ्यास करने के छह मनोवैज्ञानिक लाभ प्रस्तुत करते हैं।

1. तनाव कम करना

पश्चिमी समाज की जीवन शैली कई लोगों को पीड़ित कर सकती है तनाव, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे causing डिप्रेशन, चिंता, आदि। का एक अध्ययन थरथल्ली और नवीन (2013) पता चलता है कि योग उपचारकोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है।

शरीर के लिए कोर्टिसोल आवश्यक है क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित और जुटाता है, लेकिन अगर हमारे पास बहुत अधिक है या यह उन स्थितियों में बढ़ जाता है जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, तो यह कई प्रभाव पैदा करता है माध्यमिक। योग का अभ्यास करके हम इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं और इसलिए तनाव को कम कर सकते हैं।

2. नींद में सुधार

सेरोटोनिन (5-HT) एक एमिनो एसिड से प्राप्त एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे कहा जाता है tryptophan. यह मस्तिष्क के भीतर और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संदेश भेजता है, और मूड या भूख को नियंत्रित करने जैसी कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसके अलावा, इसके मुख्य कार्यों में से एक है मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि, एक हार्मोन जो के चक्रों को नियंत्रित करता है सपना है.

इसी तरह एक शांतिपूर्ण विश्राम पाने के लिए, सेरोटोनिनतनाव और शरीर के तापमान के नियंत्रण में हस्तक्षेप करता है. "योग का अभ्यास सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है" डॉ मुरली दोराईस्वम बताते हैं, एक ड्यूक विश्वविद्यालय के अध्ययन के लेखक जिसमें 100 पर 100 से अधिक शोध पत्रों की समीक्षा शामिल है योग।

3. मूड में सुधार

जैसा कि हमने पिछले बिंदु में टिप्पणी की है, सेरोटोनिन (5-HT) भी मूड को नियंत्रित करता है। 5-HT का निम्न स्तर अवसादग्रस्तता व्यवहार से जुड़ा है और जुनूनी. कैब्रल, मेयर और एम्स (2011) के शोध में पाया गया कि नियमित योग अभ्यास से सुधार होता है शारीरिक व्यायाम के समान अवसाद और चिंता वाले रोगियों में, में वृद्धि के कारण सेरोटोनिन।

एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जो इस पहलू को प्रभावित करता है वह है गाबा. बोस्टन विश्वविद्यालय और यूटा विश्वविद्यालय से एक हालिया अध्ययन ने दिखाया है कि इस न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि योग चिकित्सकों में भी होती है.

4. जीवन का विस्तार करता है और अपक्षयी रोगों से बचाता है

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के बाद दिखाया है कि योग और ध्यान का आकार बढ़ाएं टेलोमेयर, संरचनाएं जो गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित होती हैं और जो सीधे उम्र बढ़ने, कुछ विकृति के विकास और यहां तक ​​​​कि अकाल मृत्यु से संबंधित होती हैं।

अध्ययन का निष्कर्ष है कि स्वस्थ टेलोमेरेस और उच्च के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध प्रतीत होता है आकार, और लंबी उम्र में वृद्धि, अपक्षयी रोगों की रोकथाम और के स्वास्थ्य लोग रोजाना सिर्फ 15 मिनट योग करना ही उत्पादन के लिए काफी हैमस्तिष्क और न्यूरॉन्स में जैव रासायनिक परिवर्तन.

5. एकाग्रता में सुधार करता है

योग अभ्यासी सुधारेंएकाग्रता, समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति, सीखने और समस्याओं को हल करने की क्षमता में वृद्धि प्रदर्शित करता है डेट्रॉइट में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर नेहा गोथे के एक अध्ययन के मुताबिक। उनके शोध के अनुसार, में प्रकाशित द जर्नल ऑफ़ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ, 20 मिनट का योग एक दिन के सत्र की तुलना में संज्ञानात्मक स्तर पर अधिक फायदेमंद होता है शारीरिक गतिविधि तीव्र।

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6. रिश्ते और यौन संबंधों में सुधार करता है

पीट मैककॉल के अनुसार, एक व्यायाम शरीर विज्ञानी और कोच व्यक्तिएल अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए: "योग बेहतर सेक्स की ओर ले जा सकता है क्योंकि यह आपके लचीलेपन में मदद करेगा और आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेगा।" में प्रकाशित एक अध्ययन द जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन सुझाव देता है कि योग इलाज कर सकता है शीघ्रपतन यू यौन संतुष्टि में सुधार.

इसके अलावा, जैसा कि ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के अन्य शोधों में उल्लेख किया गया है, योग के अभ्यास से तनाव कम करने से कामेच्छा और यौन जीवन शक्ति बढ़ती है। इसलिए, सुधार करके यौन जीवन अलग-अलग तरीकों से जोड़े के रिश्ते को भी फायदा हो सकता है।