नकारात्मक स्वचालित विचार: वे क्या हैं और वे कैसे प्रकट होते हैं
बेहतर या बदतर के लिए, हमारे दिमाग में जो कुछ भी होता है, वह हमारी इच्छा के नियंत्रण से बाहर होता है, और यहां तक कि हमें इसे साकार किए बिना भी होता है।
इसका अर्थ है लाभ जैसे कि हमें वास्तव में जटिल मानसिक कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देना और जिसके लिए जानबूझकर प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि यह निर्णय लेना कि कहाँ जाना है या कौन सा उत्पाद है खरीदना। हालाँकि, इसके कुछ डाउनसाइड्स भी हैं। उदाहरण के लिए, कि हम पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते कि हमारी चेतना में क्या दिखाई देगा।
इस लेख में हम एक बहुत ही कष्टप्रद घटना के बारे में बात करेंगे जो बाद वाले से संबंधित है। यह सब नकारात्मक स्वचालित विचारों के बारे में है.
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नकारात्मक स्वचालित विचार क्या हैं?
जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, नकारात्मक स्वचालित विचार मानसिक सामग्री का एक समूह है (मौखिक रूप से व्यक्त विचार, कल्पना की गई छवियां, आदि) वे एक विघटनकारी तरीके से चेतना में उभरते हैं, भले ही व्यक्ति क्या सोचना चाहता है, और इससे भावनात्मक अशांति उत्पन्न होती है.
इस प्रकार, यह एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो असुविधा का कारण बनती है और यह व्यक्ति के विचार की गतिशीलता को बाधित करती है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में कभी-कभी इन नकारात्मक स्वचालित विचारों का भावनात्मक प्रभाव चेतना में प्रकट होने से पहले जितना सोचा जा रहा था, उससे कहीं अधिक है।
यद्यपि इन स्वत: विचारों में से किसी एक का अनुभव करने की भावना अप्रिय है, जिस हद तक वे हमें परेशान करते हैं वह बहुत भिन्न हो सकता है; कुछ मामलों में, इसका भावनात्मक आवेश और इसकी आवृत्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है कि इसे महत्वपूर्ण रूप से भुगतना पड़े, लेकिन कुछ मामलों में वे लोगों के जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं, और यहां तक कि एक विकार के लक्षणों में से एक भी बन सकते हैं मनोवैज्ञानिक।
का कारण बनता है
नकारात्मक स्वचालित विचारों के कारण बहुत भिन्न होते हैं, और व्यक्ति और उस संदर्भ के आधार पर भिन्न होते हैं जिसमें वे रहते हैं। हालाँकि, ऐसे कई मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो इन विचारों के प्रकट होने की संभावना को बढ़ाते हैं हमारे दैनिक जीवन में, और वे वास्तव में एक दूसरे को अपेक्षाकृत बार-बार ओवरलैप करते हैं। वे इस प्रकार हैं।
1. चिंता
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चिंता की समस्या वाले अधिकांश लोगों में नकारात्मक स्वचालित विचार प्रकट होते हैं। ये एक "दुष्चक्र" प्रकार का प्रभाव उत्पन्न करते हैं।: चूंकि व्यक्ति पहले से ही संभावित संकेतों के प्रति सतर्क और संवेदनशील है कि कुछ गलत होने वाला है, वे अपनी चेतना में परेशान करने वाली छवियों, निराशावादी विचारों आदि को आकर्षित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
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2. उदास मन
सामान्य तौर पर अवसाद और कम मूड लोगों में निराशावादी पूर्वाग्रह का परिचय देते हैं, और इसलिए, अप्रिय विचारों या यादों के लिए अधिक "मानसिक मार्ग" बनाता है।
3. सामाजिक संबंधों में समस्याएं
सामाजिक भय या अपने किसी करीबी के साथ बहस करने की प्रवृत्ति जैसी घटनाएं नकारात्मक स्वचालित विचारों को बार-बार रास्ता दे सकती हैं। कि जब उन लोगों के बारे में सोचते हैं जिनके साथ अप्रिय अनुभव हुए हैं, तो वे दर्दनाक भावनाएं बन जाती हैं जिन पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है ध्यान। इससे ज्यादा और क्या, इन लोगों के साथ प्रत्येक नई मुठभेड़ उस जुड़ाव को "मजबूत" कर सकती है, अप्रिय बातचीत को रास्ता देकर जिसमें हम असहज महसूस करते हैं।
4. मनोवैज्ञानिक दुःख
किसी ऐसी चीज का नुकसान जिससे हम भावनात्मक रूप से जुड़ाव महसूस करते हैं, साथ ही प्रियजनों की हानि, नकारात्मक स्वचालित विचारों का एक सामान्य स्रोत है। उदाहरण के लिए, जबकि यह प्रक्रिया होती है, अचानक से अंतिम क्षणों को याद करना सामान्य है उस व्यक्ति का जीवन, और साथ ही उस स्थिति की उदासी को उसके लिए लालसा के साथ मिश्रित महसूस करें खोया हुआ। सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में मनोवैज्ञानिक दुःख कुछ ही महीनों में अपने आप हल हो जाता है।
5. व्यक्तित्व विक्षिप्तता से ग्रस्त है
व्यक्तित्व तत्व "न्यूरोटिसिज्म" पर उच्च स्कोर करने वाले लोग हैं दिन-प्रतिदिन की घटनाओं के लिए दर्दनाक या अप्रिय भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने के लिए अधिक उजागर exposed, और मनोवैज्ञानिक रूप से मांग वाले अनुभवों से गुजरने के बाद भी उनके भावनात्मक अनुक्रम बनाए रखने की अधिक संभावना है।
6. अपराध बोध
एक ऐसा कार्य करना जिस पर हमें गर्व नहीं है, वह भी नकारात्मक स्वचालित विचारों के लगातार कारणों में से एक है। के बारे में है एक प्रकार की स्मृति जो "आदर्श स्व" की अवधारणा से टकराती है, हम क्या बनना चाहते हैं, और इसलिए समय-समय पर व्यक्त की जाने वाली असुविधा पैदा करती है, स्मृति के उस हिस्से पर हमारा ध्यान आकर्षित करती है।
ऐसा करने के लिए?
इस प्रकार के विचारों से निपटने के लिए ये कुछ सुझाव हैं, हालांकि इन मामलों में जो सबसे प्रभावी उपाय किया जा सकता है, वह है मनोचिकित्सा में जाना।
1. उन विचारों को ब्लॉक करने की कोशिश न करें
इन नकारात्मक स्वचालित विचारों को पूरी तरह से बंद करने की कोशिश करना उल्टा है, क्योंकि हमें उन पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करके, उन्हें और अधिक शक्ति देता है.
2. ध्यान केंद्रित प्रबंधन का अभ्यास करें
- कुंजी इन विचारों के अस्तित्व को स्वीकार करना है, लेकिन उन्हें सभी प्रमुखता न देना सीखें। आदर्श यह है कि हम अपना ध्यान अन्य प्रकार की उत्तेजनाओं की ओर निर्देशित करना सीखें, यह मानते हुए कि एक निश्चित डिग्री की असुविधा महसूस करना स्वाभाविक है। दिमागीपन अभ्यास अक्सर मदद करता है.
3. स्वस्थ आदतें बनाए रखें
जब हमारा शरीर कमजोर होता है या खराब स्थिति में होता है, तो हम इसके सभी रूपों में चिंता और संकट के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं। पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार लें।
4. अभ्यास अभ्यास
नियमित मध्यम व्यायाम करें उन अनुभवों या विचारों से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद करता है जो हमें अत्यधिक चिंतित करते हैं, जो हमें इन समस्याओं से रचनात्मक तरीके से निपटने की अनुमति देता है।
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