पुराने तनाव की स्थितियों में सकारात्मक प्रभाव कैसे उत्पन्न करें

तनाव अक्सर नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा होता है, लेकिन यह दिखाया गया है कि पुराने तनाव की स्थितियों में, सकारात्मक प्रभाव भी अक्सर प्रकट हो सकता है और यह असंगत नहीं है।

दूसरी ओर, प्रभाव को एक भावनात्मक स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक अनुभव के लिए केंद्रीय है। इसे इसकी वैधता के अनुसार सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव में विभाजित किया जा सकता है; या इसकी तीव्रता के अनुसार, कमजोर या मजबूत प्रभाव में।

नकारात्मक प्रभाव में अप्रिय भावनाएं शामिल हैं, जैसे उदासी, चिंता, भय, क्रोध, शत्रुता और अपराधबोध। दूसरी ओर, सकारात्मक प्रभाव में सुखद भावनाएँ शामिल हैं, जैसे कि आनंद, दया, राहत, आत्मविश्वास, अनुभवों की खोज और जीवन शक्ति।

सामान्य तौर पर, हम सभी में अपने जीवन की परिस्थितियों के सामने सकारात्मक या नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने की अधिक प्रवृत्ति होती है। यह प्रवृत्ति आनुवंशिक और सीखने के कारकों पर निर्भर करेगी। इसके बावजूद, प्रभाव गतिशील होते हैं और अंतर और अंतःवैयक्तिक परिवर्तनशीलता के साथ संदर्भ पर निर्भर करते हैं। यह नई मुकाबला रणनीतियों को सीखने की संभावना के द्वार खोलता है।, जो पुराने तनाव की स्थितियों में भी सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाता है।

• संबंधित लेख: "तनाव के प्रकार और उनके ट्रिगर"

पुराने तनाव की स्थिति में सकारात्मक प्रभाव

ऐतिहासिक रूप से, नकारात्मक प्रभाव को एक अनुकूली कार्य माना जाता है जब ऐसी परिस्थितियां सामने आती हैं जो हमारे मुकाबला संसाधनों से अधिक होती हैं और वे हमारे लिए तनाव पैदा करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता या क्रोध जैसी भावनाएं हमें जागरूक होने देती हैं कि कोई समस्या है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और हमें उक्त के खिलाफ किसी प्रकार की कार्रवाई करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा प्रदान करें मुसीबत।

सकारात्मक प्रभाव, इसके विपरीत, समस्याओं पर कम ध्यान देने से संबंधित है और सुरक्षा की भावना प्रदान करके, उनकी देखभाल करने की प्रेरणा में कमी आई।

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक प्रभाव, जो संदर्भित है, उससे बहुत दूर है, हमारी रचनात्मकता और लचीलेपन को व्यापक बनाता है, हमें व्यवहार की सीमा को व्यापक बनाने में सक्षम होने के लिए प्रोत्साहित करता है कि हम तनाव का सामना करने के लिए जगह बनाते हैं। इसके अलावा, यह हमें बुरी खबर आने पर भी सूचनाओं को संसाधित करने में मदद करता है और हमें इतनी असुविधा से विराम लेने की अनुमति देता है।

इसे अनुकूली माना जा सकता है, खासकर उन स्थितियों में जहां तनाव समय के साथ बना रहता है। साथ ही, यह जुनूनी और/या अवसादग्रस्त नैदानिक ​​लक्षणों के विकास के लिए एक निवारक उपाय हो सकता है।

हम पुराने तनाव की स्थितियों में सकारात्मक प्रभाव कैसे उत्पन्न कर सकते हैं?

फोकमैन और मॉस्कोविट्ज़ (2000) ने एचआईवी वाले लोगों की देखभाल करने वालों के साथ एक अनुदैर्ध्य अध्ययन किया। इसमें, उन्होंने सकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति और रखरखाव से संबंधित तीन प्रकार के मुकाबला की पहचान की: सकारात्मक पुनर्व्याख्या, लक्ष्य-उन्मुख मुकाबला और स्थितियों में अर्थ की खोज हर दिन।

1. सकारात्मक पुनर्व्याख्या

सकारात्मक पुनर्व्याख्या है एक संज्ञानात्मक रणनीति जिसे संक्षेप में "ग्लास को आधा भरा हुआ देखना" के रूप में जाना जाता है "आधा खाली" के बजाय। इसमें स्थिति का प्राथमिक मूल्यांकन शामिल है, जो कुछ लाभ लाता है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, और अन्य लोगों की परिस्थितियों के साथ तुलना से बचना।

इसके अलावा, यह आमतौर पर व्यक्तिगत मूल्यों की सक्रियता के साथ हाथ से जाता है। देखभाल करने वालों के मामले में, किया गया प्रयास मूल्यवान था क्योंकि यह प्यार का प्रदर्शन था और बीमार लोगों की गरिमा को बनाए रखने में मदद करता था जिनकी वे देखभाल करते थे।

• आपकी रुचि हो सकती है: "भावनाओं के 8 प्रकार (वर्गीकरण और विवरण)"

2. लक्ष्य-उन्मुख मुकाबला।

इस प्रकार का मुकाबला सक्रिय है और एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों को लक्षित करता है। इसमें जानकारी प्राप्त करना, निर्णय लेना, कार्य योजना विकसित करना, संघर्षों का समाधान, नए ज्ञान का अधिग्रहण या नए का विकास कौशल।

उन स्थितियों में भी जहां घटनाओं के दौरान नियंत्रण की क्षमता कम होती है, जैसे कि देखभाल करने वाले, सकारात्मक प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना दिखाया गया है. विशेष रूप से, यह प्रभावशीलता और महारत की धारणा को बढ़ाता है, अपने आप में विश्वास को बढ़ावा देता है परिणाम की परवाह किए बिना तनाव से निपटने के लिए संसाधन और कौशल, जबकि यह रहता है अंतिम। 3. रोजमर्रा की स्थितियों को अर्थ दें।

"क्या आज आपने कुछ किया है, या आपके साथ कुछ ऐसा हुआ है, जिससे आपको अच्छा महसूस हुआ और आपके लिए इसका अर्थ था और आपको दिन भर में मदद मिली?" यह वर्णित अध्ययन में देखभाल करने वालों से पूछे गए प्रश्नों में से एक है। 99.5% ने हां कहा। वर्णित स्थितियों में से आधी सुनियोजित और जानबूझकर की गई थी (उदाहरण के लिए, एक विशेष भोजन या बैठक करना दोस्त) और बाकी आधे ऐसे इवेंट थे जो अभी-अभी हुए थे (उदाहरण के लिए, एक सुंदर फूल देखना या किसी चीज़ के लिए तारीफ प्राप्त करना कम से)।

जो अर्थ हम रोज़मर्रा की स्थितियों को देते हैं यह वही है जो उन विशिष्ट भावनाओं को आकार देता है जिन्हें हम हर दिन महसूस करते हैं जब हम तनाव के समय से गुजर रहे होते हैं। इसे उस अर्थ से अलग किया जा सकता है जो हम अपने जीवन को दे सकते हैं, जो कुछ अमूर्त मानता है और अपने बारे में, दुनिया और भविष्य के बारे में विश्वासों और अपेक्षाओं से संबंधित है।

निष्कर्ष

नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह के प्रभाव तनावपूर्ण स्थितियों में अनुकूली भूमिका निभाते हैं.

जबकि उदासी या क्रोध जैसी भावनाएं हमें जागरूक होने में मदद कर सकती हैं कि कुछ हो रहा है और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, भावनाएं सकारात्मक भावनाएं हमें कठिन परिस्थितियों से निपटने में भी मदद करती हैं, खासकर जब वे परिस्थितियां कुछ समय के लिए बनी रहती हैं। घसीटता रहा। ये असंगत भावनाएँ नहीं हैं, लेकिन एक ही घटना के साथ-साथ हो सकती हैं।

विशेष रूप से, सकारात्मक प्रभाव मनोविकृति संबंधी लक्षणों की उपस्थिति को रोक सकता है, हमारी रचनात्मकता को उत्तेजित कर सकता है और हमारे लचीलेपन और अनुकूलन क्षमता को बढ़ा सकता है।

हम में से प्रत्येक, अपने अनुभवों के माध्यम से, हमें पता चलता है कि कौन सी चीजें हमें अपने जीवन के कठिन क्षणों का सामना करने में मदद करती हैं। तीन चीजें हैं जो अध्ययनों से पता चलता है कि हम कठिन परिस्थितियों या पुराने तनाव से गुजरते समय सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए करते हैं रणनीतियाँ: सकारात्मक पुनर्व्याख्या, लक्ष्य-उन्मुख मुकाबला और, विशेष रूप से, स्थितियों को अर्थ देना हर दिन। मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं में, पेशेवर कि हम मरीजों का समर्थन करते हैं, इन सिद्धांतों का भी उपयोग करते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• फोकमैन, एस।, और मॉस्कोविट्ज़, जे। टी (2000). सकारात्मक प्रभाव और मुकाबला करने का दूसरा पक्ष। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 55 (6), 647-654। https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• नारागॉन-गैनी, के., मैकमोहन, टी. पी।, और पार्क, जे। (2018). आंतरिक विकारों के लिए भावात्मक लक्षणों और भावना विनियमन का योगदान: साहित्य की वर्तमान स्थिति state
• और माप चुनौतियों। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 73 (9), 1175-1186। https://doi.org/10.1037/amp0000371