भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए 10 कुंजी
भावनात्मक प्रबंधन या भावनाओं के प्रबंधन से तात्पर्य उन भावनाओं से अवगत होना है जो हम महसूस करते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं और यदि आवश्यक हो तो उन्हें नियंत्रित करते हैं।
दुर्भाग्य से, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो भावनाओं को तर्कहीन मानता है और व्यावहारिक रूप से तर्क का दुश्मन है. लेकिन सच्चाई यह है कि भावनाएं वे हमारा हिस्सा हैं और उनके पास एक महत्वपूर्ण अनुकूली कार्य है, इसलिए हमें उन्हें स्वीकार करना सीखना चाहिए और यथासंभव उनके साथ रहना चाहिए।
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भावनात्मक प्रबंधन और भावनात्मक बुद्धिमत्ता
हाल के वर्षों में, भावनात्मक प्रबंधन की अवधारणा भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उदय के साथ मजबूत हो रही है, एक ऐसा निर्माण जिसने बहुत रुचि पैदा की है मनोवैज्ञानिकों के बीच लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और विभिन्न क्षेत्रों में उनके प्रदर्शन, जैसे काम, खेल या. के लिए इसके लाभों के लिए शैक्षणिक।
भावनाओं का सही प्रबंधन हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे पारस्परिक संबंध या कार्य में अधिक या कम हद तक सफलता को निर्धारित करता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है
भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक अवधारणा है जो लोकप्रिय हुई डेनियल गोलेमैन, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने अपने बेस्ट-सेलर की बदौलत भावनात्मक बुद्धिमत्ता को दुनिया भर में जाना: भावात्मक बुद्धि (1995).
वास्तव में, लेकिन, भावनात्मक बुद्धि का विचार पहले से ही अन्य लेखकों के लिए साहित्य में प्रकट हुआ है, और. से निकला है हावर्ड गार्डनर का बहु-बुद्धि का सिद्धांत. गार्डनर ने अपने शोध के बाद निष्कर्ष निकाला कि विभिन्न प्रकार की बुद्धिमताएँ हैं, जिनमें अंतर्वैयक्तिक बुद्धि और पारस्परिक बुद्धि शामिल हैं। दोनों भावनात्मक बुद्धिमत्ता का हिस्सा हैं।
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अनुसंधान ने पुष्टि की है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता मदद करती है
- अपने और अपनी भावनाओं के ज्ञान में सुधार करें
- बेहतर निर्णय लें
- कार्य प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार
- तनाव, चिंता और अवसाद को कम करें और बचाव करें
- पारस्परिक संबंधों और सहानुभूति को बढ़ावा देना
- व्यक्तिगत विकास में सुधार
- प्रभाव और नेतृत्व की क्षमता में सुधार
- मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देना
- प्रेरणा बढ़ाएं और लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करें
- बेहतर निद्रा
भावनाओं को नियंत्रित करने की रणनीतियाँ
संवेगात्मक बुद्धि एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें अपने बारे में और दूसरों की भावनाओं के बारे में भावनात्मक जागरूकता और अपनी भावनाओं का नियमन दोनों शामिल हैं।
लेकिन हम इसे कैसे हासिल करते हैं? फिर हम दस रणनीतियों का प्रस्ताव करते हैं ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें.
1. भावनाओं का जर्नल बनाएं और उनके प्रति जागरूक बनें
भावनाओं की डायरी अपनी भावनाओं को जानने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है और जानें कि उनका आपके व्यवहार पर क्या प्रभाव पड़ता है। इसे करने के कई तरीके हैं लेकिन यहां हम एक का प्रस्ताव करते हैं। आपको बस इन स्टेप्स को फॉलो करना है।
- एक नोटबुक लें और दिन लिख लें
- अपने दिन का जायजा लेने के लिए सोने से 20 मिनट पहले लें
- उन भावनाओं को लिखें जो उत्पन्न हुई हैं
- लिखें कि आपने कैसा महसूस किया है और इस भावना ने आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित किया है
भावनात्मक आत्म-जागरूकता यह भावनाओं के सही प्रबंधन की शुरुआत है। यह जाने बिना कि हम क्या महसूस करते हैं और वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे।
2. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें
हो सकता है कि इस व्यक्तिगत खोज में आपके जीवन के ऐसे पहलू सामने आए हों जो आपको पसंद नहीं हैं या जिन्हें आपको सकारात्मक रूप में देखना मुश्किल लगता है। लेकिन आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे आप हैं। भावनाएं सामान्य हैं और हम सभी उन्हें महसूस करते हैं। हम सभी गलतियाँ कर सकते हैं क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है.
3. सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें और नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखें
नकारात्मक भावनाएं बहुत असुविधा का कारण बनती हैं, इसलिए हम उनसे बचने की कोशिश करते हैं. लेकिन समाधान यह नहीं है कि दूसरे तरीके से देखें और देखें कि वे मौजूद नहीं हैं। यदि आपने अपनी भावनाओं का पता लगाने का काम पहले ही कर लिया है, तो उनका विश्लेषण करें और उन्हें पास होने दें। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें, उन्हें वह मूल्य दें जो वे देय हैं, लेकिन उनमें लिप्त न हों। अब यह दोहराने का समय है कि आप अपने आप से कितना प्यार करते हैं और अपने जीवन के प्यार को प्राप्त करने के लिए आप कितना काम करने जा रहे हैं: स्वयं।
4. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
और यह है कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपनी भूमिका निभानी होगी. भावनात्मक प्रबंधन में एक घटक होता है, जिसे कई मौकों पर हम अनदेखा कर देते हैं: यह इच्छा है। भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए हमें अपनी भूमिका निभानी चाहिए और हमें सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए क्योंकि भावनाओं को नियंत्रित करना हमेशा आसान नहीं होता है।
5. समय पर सेवानिवृत्त
लेकिन जाहिर है सकारात्मक दृष्टिकोण भावनात्मक प्रबंधन का ही एक हिस्सा है. भावनाएं अक्सर होती हैं क्योंकि बाहरी उत्तेजना उन्हें ट्रिगर करती है। यदि आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कला में विशेषज्ञता हासिल करना चाहते हैं, तो आप पाएंगे कि कभी-कभी सबसे अच्छा विकल्प संघर्ष क्षेत्र में नहीं रहना और वापस लेने का निर्णय लेना है मौसम। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको उत्तेजित कर रहा है। इन मामलों में, घूमना और छोड़ना भावनात्मक रूप से स्मार्ट निर्णय है।
6. आलोचना स्वीकार करना सीखें
शायद जो चीज आपको बुरा महसूस करा रही है, वह यह नहीं जानना है कि आलोचना को कैसे स्वीकार किया जाए और दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में ज्यादा जागरूक होना। यह एक बुरा विकल्प है, क्योंकि भावनात्मक कल्याण स्वयं के भीतर पैदा होता है, दुनिया की अपनी व्याख्या के लिए। भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्ति बनने के लिए आलोचना को स्वीकार करना सीखना आवश्यक है।
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7. खेल के साथ तनाव मुक्त करें
यदि आप शांत रहना चाहते हैं तो आप शारीरिक व्यायाम की बदौलत तनाव मुक्त कर सकते हैं. वास्तव में, खेल का अभ्यास न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है। उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम आपको तनाव कम करने या अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करता है।
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8. भावनात्मक प्रबंधन कार्यशाला में भाग लें
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रशिक्षण के माध्यम से है।. बड़ी संख्या में पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं हैं जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगी। वे आम तौर पर कई सहभागी गतिशीलता के साथ अनुभवात्मक कार्यशालाएं हैं, इसलिए भावनात्मक शिक्षा मनोरंजक भी होगी।
9. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें
यदि आप दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, तो आप सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास कर सकते हैं. कई बार हम सुनते हैं और नहीं सुनते हैं, क्योंकि हम जो कहने जा रहे हैं उससे ज्यादा जागरूक होते हैं कि दूसरा व्यक्ति हमें अपनी मौखिक और गैर-मौखिक भाषा दोनों से क्या बताता है। सक्रिय होकर सुनना यह अपनी संपूर्णता में सुन रहा है, क्योंकि मौखिक भाषा हमारे संवाद का लगभग 30% है। बाकी है अशाब्दिक भाषा.
10. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सबसे उपयोगी रणनीतियों में से एक है माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस. माइंडफुलनेस वास्तव में एक दर्शन है, लेकिन आज इसे व्यवहार में लाने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। दिमागीपन सरल है, क्योंकि इसके लिए केवल घटनाओं के मूल्यांकन का एक तरीका अपनाने की आवश्यकता होती है, विशेषता, उदाहरण के लिए, आत्म-करुणा, वर्तमान क्षण में दिमागीपन, या मानसिकता गैर आलोचनात्मक। हालाँकि, भले ही यह सरल हो, इसके अभ्यास के लिए इच्छा और प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आसान नहीं है और आपको इस पर काम करना होगा।
