हमारे जीवन में पूर्णतावाद की उपयोगिता का पता लगाने की कुंजी

निश्चित रूप से आप में से कई लोगों का इस दृष्टिकोण के प्रति द्वैतवादी दृष्टिकोण रहा है।

यह असामान्य नहीं होगा, वास्तव में, मुझे पता है कि आप में से कई, नौकरी साक्षात्कार में अब प्रसिद्ध प्रश्न के लिए, क्या आप अपनी किसी भी कमी का उल्लेख कर सकते हैं? आपने उत्तर दिया है: पूर्णतावाद।

और बात यह है कि शुरू से ही, ऐसा लगता है कि यह निर्माण हमारी संस्कृति में बढ़ रहा है; जो लोग उच्च मानकों तक पहुंचते हैं वे "दरारें" हैं, जिनकी प्रशंसा की जाती है और उन्हें पुरस्कृत किया जाता है। क्या होता है कि कई मौकों पर दीर्घकालिक प्रतिकूल परिणाम संबंधित होते हैं थकावट, निरंतर असफलता की भावना, अलगाव और कई अन्य समस्याएं जो हम देखेंगे निरंतरता।

इस लेख को शुरू करने के लिए, जो निस्संदेह बहुत संक्षेप में है, मैं स्पष्ट करना चाहूंगा कि हम जानकारी से शुरू करते हैं बहुत सैद्धांतिक, नाममात्र (अर्थात, बहुत सामान्य), और व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए, हालांकि यह आवश्यक है, यह पर्याप्त नहीं है। यह सारी जानकारी उपयोगी होने के लिए हमें इसे केस-दर-मामला आधार पर लागू करना होगा। थोड़ा रुकिए, हम इस बारे में अंत में बात करेंगे।

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कार्यात्मक पूर्णतावाद बनाम दुष्क्रियात्मक पूर्णतावाद

हम इस बात से सहमत होंगे कि चीजों को अच्छी तरह से करने की इच्छा के साथ-साथ के संदर्भ में उच्च प्रतिबद्धता भी है जिम्मेदारी, प्रयास और अपेक्षाएं, स्वयं के लिए बिल्कुल भी हानिकारक नहीं हैं, भले ही गलतियां हो जाएं सीखने के रूप में।

हालांकि, जो बेकार या हानिकारक है, वह यह है कि जब इसे चरम पर ले जाया जाता है, तो आकस्मिकताओं पर ध्यान दिए बिना, हमारे जीवन में होने वाली नकारात्मक लागतों के बावजूद, और जहां उपलब्धि हमारे मूल्य के माप के रूप में काम करती है और निश्चित रूप से, त्रुटि की आशंका होती है और लगभग एक अक्षम्य पाप के रूप में लिया जाता है, जो स्पष्ट रूप से व्यवहार के साथ हाथ से जाता है परिहार

प्रतिकूल नियंत्रण के तहत पूर्णतावादी व्यवहार के इस बाद के पैटर्न के लिए, को अक्सर अस्वस्थ, दुष्क्रियात्मक या दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद कहा जाता है, और यह कई महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए एक ट्रांसडायग्नोस्टिक कारक है।

एक निष्क्रिय पूर्णतावादी व्यवहार पैटर्न की मुख्य परिभाषित विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• नियंत्रण की आवश्यकता
• विचार और व्यवहार की कठोरता
• दूसरों की राय के लिए अतिसंवेदनशीलता
• अफवाह और चिंता की अत्यधिक लत
• अत्यधिक आत्म-आलोचना
• नई स्थितियों से बचाव
• फेल होने का डर
• सभी या कुछ भी नहीं ध्रुवीकृत सोच शैली
• टालमटोल

वास्तव में, कई लेखक पूर्णतावादी व्यवहार की अनुकूलनशीलता/कुसमायोजन के संबंध में मतभेद रखते हैं। स्टोबर, हैरिस और मून (2007), उदाहरण के लिए, चर के आधार पर भेद करते हैं: "पूर्णतावादी लक्ष्य" और "पूर्णतावादी चिंताएं"।

पूर्णतावादी (स्वस्थ) व्यवहार पैटर्न उच्च लक्ष्यों और निम्न चिंताओं द्वारा नियंत्रित होता है. अस्वस्थ में, दोनों चरों में स्तर उच्च होता है। कुछ लेखकों का यह भी तर्क है कि बेकार या अस्वस्थ पूर्णतावाद से संबंधित समस्याएं हैं related उच्च व्यक्तिगत मानकों की तुलना में आत्म-आलोचनात्मक मूल्यांकन से बहुत अधिक जुड़ा हुआ है (डंकले, बर्ग और ज़ुरॉफ़, 2012।, सीआईटी। अमोरेस हर्नांडेज़, 2017 में)।

हानिकारक आलोचना और उसके रखरखाव पर

यहां पैथोलॉजिकल आलोचना की प्रासंगिक भूमिका को देखते हुए, मैके के दृष्टिकोण पर विचार करना उचित है (1991) इसके रखरखाव की व्याख्या करने के लिए, हम पहले से ही जानते हैं कि यह सुदृढीकरण के माध्यम से है, चलो देखते हैं:

आलोचना के सकारात्मक सुदृढीकरण के संबंध में, लेखक ने दो मूलभूत पंक्तियों का उल्लेख किया है जो निम्नलिखित हैं: अच्छा करने की आवश्यकता और अच्छा महसूस करने की आवश्यकता। दूसरी ओर, वह कहते हैं, यह अपराधबोध, अस्वीकृति और निराशा के डर जैसे दर्द की हमारी भावनाओं के नियंत्रण की भावना है, जो एक नकारात्मक प्रबलक के रूप में काम करता है (अमोरेस हर्नांडेज़, 2017). फिर से, मामला-दर-मामला आधार पर, हमें यह जांचना होगा कि क्या ये या अन्य ज़रूरतें वही हैं जिनके पास यह सुदृढीकरण कार्य होगा.

अफवाह और अत्यधिक चिंता

नोलेन-होक्सेमा एट अल (2008) ने रोमिनेशन को "किसी व्यक्ति के नकारात्मक प्रभाव के कारणों, परिणामों और लक्षणों के बारे में दोहरावदार सोच" के रूप में परिभाषित किया।

चिंतन यह मनोवैज्ञानिक परेशानी से जुड़ा हुआ है, क्योंकि "अफवाह" से हम नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं को संसाधित करने से बचते हैं। जैसे, अफवाह एक परिहार भावनात्मक विनियमन रणनीति के रूप में कार्य करती है जो हमारी समस्याओं के प्रभावी समाधान को मुश्किल, यहां तक ​​कि ब्लॉक कर देगी (नोलेन-होक्सेमा एट अल।, सिट। सेंडेरी, 2017 में)।

अफवाह संकट को बनाए रखती है क्योंकि चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है, इसके बजाय क्या गलत हुआ, इस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हम एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जो चिंता को बढ़ाता है, इसलिए पक्षपाती विचार और पलायन, अवरुद्ध या परिहार व्यवहार।

चिंता एक समस्या-समाधान का प्रयास है। हालाँकि, क्योंकि समस्या वर्तमान नहीं बल्कि काल्पनिक या हमारे नियंत्रण से बाहर है, अगर यह हमें सक्रिय नहीं करती है तो यह बेकार और प्रतिकूल हो जाती है।

चिंता भविष्य की आशंका वाली घटनाओं को रोकने के लिए एक मौखिक भाषाई प्रयास है. यह हमें इस तरह के प्रश्न प्रस्तुत करता है: "क्या होगा यदि ..." (हार्वे एट अल। 2009; सीआईटी सेंडेरी, 2017 में)।

निष्क्रिय पूर्णतावादी व्यवहार के कुछ दीर्घकालिक परिणाम consequences

थोड़ा और आगे बढ़ते हुए, शफरान, कूपर, और फेयरबर्न (2002) बेकार पूर्णतावादी व्यवहार पैटर्न के दीर्घकालिक परिणामों के कुछ उदाहरण प्रस्तुत करते हैं: भावनात्मक रूप से, थकावट, खराब मूड, अवसाद; सामाजिक स्तर पर, अलगाव; शारीरिक स्तर पर, अनिद्रा; ज्ञान के लिहाज से, ध्यान, एकाग्रता और स्मृति में परिवर्तन; व्यवहार के स्तर पर, काम या कार्यों के बार-बार सत्यापन जो उच्च समय या विलंब की रिपोर्ट करते हैं।

इसके कारण, उन अध्ययनों को खोजना आश्चर्यजनक नहीं है जो इस पैटर्न को अभी भी समस्याओं के लिए एक भेद्यता कारक के रूप में दिखाते हैं। समय के साथ अधिक तीव्र और निरंतर जैसे अवसाद, सामाजिक चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या विकार आहार, यहां तक ​​कि उन लेखकों के साथ जिन्होंने आत्महत्या के साथ इसके संबंधों की जांच की है (कियामनेश, डीसेरुड, डायरेग्रोव, और हाविंद, 2015।, सीआईटी अमोरेस हर्नांडेज़, 2017 में)।

मनोवैज्ञानिक लचीलेपन का महत्व

कार्यात्मक या अनुकूली पूर्णतावादी व्यवहार में, जब बात आती है तो हम अधिक लचीले होते हैं आकलन करें कि क्या हमने अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है और इसलिए यदि हम नहीं करते हैं तो कम तनाव का अनुभव करते हैं हमने हासिल किया।

इसके विपरीत, हानिकारक की कुख्यात विशेषताओं में से एक कठोरता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अनुकूली पूर्णतावाद सकारात्मक रूप से संबंधित है जीवन संतुष्टि और नकारात्मक रूप से अवसाद, निराशा, और परिहार वयस्क लगाव शैलियों के साथ और चिंतित। (गिनिल्का, एशबी, और नोबल, 2013)।

हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति पर प्रभाव

ए कमजोर आत्म सम्मान यह स्वयं के बारे में एक नकारात्मक वैश्विक राय का परिणाम है जो आकांक्षा, क्षमता और क्षमता के वांछित स्तर तक पहुंचने की कठिनाई से लगातार मजबूत होता है।

परिवर्तन का आधार सीमाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना है कि हम उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं। आत्म-स्वीकृति को आत्म-सम्मान का सुरक्षात्मक माना जाता है और यह उपलब्धि से स्वतंत्र होता है (बर्न्स, 1983।, सिट। सेंडेरी, 2017 में)।

तो क्या पूर्णतावाद बेकार और हानिकारक है?

जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, यदि हम इसे केस-दर-मामला आधार पर नहीं लाते हैं, तो यह सारी जानकारी बहुत कम मदद करती है, और यह यहाँ से है कि हम यह आकलन कर सकते हैं कि यह उपयोगी है या नहीं।

प्रासंगिक व्यवहार उपचारों से, पहली चीज जो हम करने जा रहे हैं, वह है जिसे हम एक मुहावरेदार कार्यात्मक विश्लेषण कहते हैं। यानी मोटे तौर पर, हम आपसे यह पूछकर शुरू करेंगे कि आप पूर्णतावाद से क्या समझते हैं, a कि हम उन व्यवहारों या व्यवहारों की श्रृंखला (प्रतिक्रिया वर्ग) को निश्चित रूप से पाते हैं स्थितियां।

कहने का तात्पर्य यह है कि उस संदर्भ और अपने जीवन की कहानी के संबंध में यह सब क्रियान्वित करें। उदाहरण के लिए, आप मुझे बता सकते हैं: "मुझे विवरण के बारे में बहुत चिंता है", "मुझे असफल होने का एक भयानक डर है", "मैं लगातार खुद की आलोचना करता हूं", "मैं चीजों को बंद कर देता हूं", और इसी तरह। ठीक है, जैसा कि आप देख सकते हैं, ये विवरण बहुत सामान्य हैं, लेकिन हम पहले से ही तीव्रता, आवृत्ति और अवधि जैसे तत्वों को देखना शुरू कर रहे हैं, जिन्हें हम ध्यान में रखते हैं।

अब, यह निश्चित रूप से आपके साथ सभी संदर्भों में नहीं होता है, हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि आपके जीवन की किन स्थितियों या क्षेत्रों में. और यहां से सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक यह है कि क्या यह आपके लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकता है या सुविधा प्रदान करता है और आपके जीवन को समृद्ध बनाता है।

आप देखिए, विवरण के बारे में चिंता करना, असफल होने से डरना, विलंब करना, आदि कुछ स्वाभाविक है, मैं यहां तक ​​​​कहूंगा कि यह बहुत अच्छा है अगर यह आपकी मदद करता है कार्रवाई करने और बेहतर भाषण तैयार करने के लिए, या अपनी थीसिस तैयार करने के लिए दोस्तों के साथ कॉफी स्थगित करना काफी उपयोगी हो सकता है, सत्य?

आगे जाकर, कुछ व्यवहारों की उच्च या निम्न तीव्रता, आवृत्ति और अवधि भी कुछ संदर्भों में काफी कार्यात्मक हैं। यानी अगर आप इंजीनियर या एडमिनिस्ट्रेटिव के तौर पर काम करते हैं तो यह एक प्लस है। तो, कुंजी यह स्थापित करने की होगी कि आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं, इसे क्या अर्थपूर्ण बनाता है और वहां से यह आकलन करें कि क्या वे हैं व्यवहार आपको लंबे समय में उस रास्ते पर ले जा रहे हैं, और यदि नहीं, तो वहां पहुंचने के अन्य तरीकों को खोजने के लिए काम करें उसे।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अमोरेस हर्नांडेज़, ए. (2017). पूर्णतावाद, विफलता का डर और अवसादग्रस्तता के लक्षण। कोमिलास पोंटिफिकल यूनिवर्सिटी रिपोजिटरी। से बरामद https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• गिनिल्का, पी. बी।, एशबी, जे। एस।, और नोबल, सी। म। (2013). वयस्क लगाव शैलियों और अवसाद, निराशा और जीवन संतुष्टि के मध्यस्थों के रूप में अनुकूली और दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद। परामर्श एवं विकास जर्नल; 91(1), 78-86.
• सेंडेरी, ई. (2017). समस्याग्रस्त पूर्णतावाद को संबोधित करने के लिए दिमागीपन और समूह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। सामाजिक विज्ञान के एथेंस जर्नल; 4 (1), 49-66.
• शफ़रान, आर।, कूपर, जेड।, और फेयरबर्न, सी। जी (2002). नैदानिक ​​पूर्णतावाद: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार विश्लेषण। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा; 40(7), 773-791.