6 उपयोगी और आसानी से लागू होने वाली आत्म-ज्ञान गतिविधियाँ

आत्मनिरीक्षण करना एक जटिल क्रिया है। जितना हम प्रयास करते हैं, हमें हमेशा यह सुनिश्चित नहीं होने का संदेह होगा कि क्या हम वास्तव में स्वयं को जानते हैं या यदि हम स्वयं की एक विषम छवि रखते हैं।

स्वयं को जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अन्य लोगों के साथ की गई आत्म-ज्ञान गतिविधियों का सहारा लेना।. कंपनी में आत्मनिरीक्षण करना विडंबनापूर्ण लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि अगर हम जानते हैं कि वे हमें कैसे देखते हैं हममें से बाकी लोगों की खुद पर अधिक यथार्थवादी छवि और अधिक यथार्थवादी मांगें हो सकती हैं खुद।

आगे हम इनमें से कुछ गतिविधियों को देखने जा रहे हैं, जो सभी समूहों में की जाती हैं, लेकिन जो निश्चित रूप से एक दूसरे को व्यक्तियों के रूप में बेहतर तरीके से जानने का काम करती हैं।

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अनुशंसित आत्म-जागरूकता गतिविधियाँ

हम आत्म-ज्ञान गतिविधियों के रूप में उन सभी अभ्यासों पर विचार कर सकते हैं जो आत्मनिरीक्षण करने के लिए काम करते हैं और साथ ही, हमारे बारे में हमारी छवि को बेहतर बनाने में हमारी सहायता करते हैं। ये गतिविधियाँ हमें अपनी आत्म-अवधारणा में सुधार करने, इसे वास्तविक रूप से परिसीमित करने और देखने की अनुमति देती हैं कि, हालांकि हमारी कमजोरियां हैं, हमारे पास कुछ ताकतें भी हैं और कोई भी नहीं है उत्तम।

इस प्रकार के व्यायामों में अपने आप में एक चिकित्सीय घटक होता है, हमारी विशेषताओं की पहचान करने और यह समझने के बाद कि दूसरों के पास भी है कमजोर बिंदुओं को वास्तविक अपेक्षाओं और असंभव आत्म-मांगों को कम किया जा सकता है अनुपालन। इसके अलावा, इन गतिविधियों के दौरान, वे विशेषताएं जो आपको लगता है कि आपके पास हैं और जो आपके पास हैं, साझा, व्यक्त और चर्चा की जाती हैं। दूसरे उसे देखते हैं, यह देखते हुए कि कई मौकों पर हमारे पास अपने बारे में जो विचार होता है वह दूसरों की तुलना में अधिक नकारात्मक होता है है।

नीचे हम जिन आत्म-ज्ञान गतिविधियों को देखने जा रहे हैं, वे सभी समूहों में की जाती हैं। इसका कारण यह है कि स्वयं के बारे में अच्छा आत्म-ज्ञान प्राप्त करने के लिए कई अवसरों पर यह जानना आवश्यक है कि दूसरे हमें किस रूप में देखते हैं, यद्यपि उनकी अपनी राय और एक छवि हो सकती है। हम वास्तव में कैसे हैं, इसके पक्षपाती होने पर, उनके दृष्टिकोण को अपने साथ साझा करने से हमें अपनी आत्म-अवधारणा को समायोजित करने और अपेक्षाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि हम पहले ही कर चुके हैं। उल्लेख किया।

1. भावनात्मक चार्ट

इस गतिविधि को करने के लिए हमें वर्गाकार चादरों और विभिन्न रंगों के मार्करों की आवश्यकता होगी। इनमें से एक शीट पर हम एक ग्राफ बनाने जा रहे हैं, जिसका Y अक्ष हमारी भावनाओं की तीव्रता (p. उदाहरण के लिए, 1 से 10 तक) और X अक्ष समय बीतने का प्रतिनिधित्व करेगा (p. जी।, पूरे सप्ताह)। विचार है एक रंग के साथ प्रत्येक भावना का प्रतिनिधित्व करते हैं और समय के साथ महसूस की गई तीव्रता के अनुसार इसे ग्राफ पर खींचते हैं draw, या तो एक ही दिन या पूरे सप्ताह में, और किन क्षणों में हम बेहतर महसूस करते हैं और किसमें बदतर।

हालांकि कोई यह सोच सकता है कि मिजाज को द्विभाजित रूप से दर्शाया जा सकता है, खुशी-दुख के संदर्भ में, यह ग्राफ हमें बहुआयामी तरीके से ऐसा करने की अनुमति देता है। उसी आयाम को जोड़ने के अलावा, हम अन्य पंक्तियों को जोड़ सकते हैं जैसे कि एक मस्ती / व्यस्त-ऊब / निष्क्रियता के लिए और दूसरी शांत / उदासीनता-घबराहट के लिए।

ऐसा हो सकता है कि कभी-कभी हम खुश महसूस करते हैं, लेकिन हम ऊब भी जाते हैं, जबकि अन्य में हम उदास लेकिन व्यस्त या उदासीन हो सकते हैं। मिजाज कई प्रकार के हो सकते हैं, और ग्राफ की रेखाएं हमें इन चढ़ावों को देखने की अनुमति देंगी। और उतार-चढ़ाव समय का एक परिप्रेक्ष्य लेते हुए और इसे रोज़मर्रा की चीज़ों से संबंधित करते हुए हमें महसूस करते हैं इसलिए।

2. जानिए हम क्या चाहते हैं

हम प्रतिभागियों को कुछ शीट देंगे जिसमें उन्होंने कई वाक्यों की शुरुआत लिखी होगी और उनका कार्य होगा जितनी जल्दी हो सके पूरा करें जो मन में आता है लेकिन उनकी भावनाओं, इच्छाओं और इच्छाओं के संबंध में. विचार यह है कि, हालांकि उन्हें बहुत ज्यादा नहीं सोचना चाहिए या अपना सिर नहीं तोड़ना चाहिए, हमेशा खुद को संदर्भित करके उत्तर दें।

वाक्यों के कुछ उदाहरण जिन्हें पूरा करना है:

• मेरे को चाहिए…
• जरूरत है…
• मुझे उम्मीद है…
• मैं नहीं कर सकता…
• जल्द ही…
• मेरे काम/कक्षा में...
• मुझे डर लग रहा है…
• मुझे पसंद है…
• मैं…
• सपना…

एक बार उत्तर देने के बाद, हम प्रतिभागियों को समूहों में स्वतंत्र रूप से मिलेंगे, अर्थात, उन्हें उन दोस्तों या लोगों के साथ साझा करने की अनुमति देना जिनके साथ उनका सबसे अच्छा साथ मिलता है. इन समूहों में से प्रत्येक के पास एक प्रभारी व्यक्ति होगा जिसे उन सभी प्रश्नों में सभी की राय को संक्षेप में प्रस्तुत करना होगा जो सुविधाकर्ता ने संकेत दिया है कि व्यायाम को बहुत लंबा होने से बचाने के लिए उन्हें एक साथ रखा जाना चाहिए, विशेष रूप से वे जिनमें आपको लगता है कि और भी होगा संयोग

एक बार जब सभी समूहों ने अपनी प्रतिक्रियाओं को संक्षेप में प्रस्तुत कर दिया, तो सामान्य पूलिंग होगी, जिसमें प्रत्येक समूह के प्रभारी व्यक्ति एक प्रवक्ता के रूप में बोलेंगे। यह इस स्तर पर है कि आप देख सकते हैं कि विसंगतियों से अधिक संयोग हैं, जो प्रतिभागियों को सामान्य महसूस करने में मदद करेगा, यह देखने के लिए कि हर किसी में असुरक्षा और भय है समान और, यदि वे उन्हें साझा नहीं करते हैं, तो यह निश्चित है कि उन सभी के पास कुछ न कुछ है जो उनका कारण बनता है अनिश्चितता।

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3. परावर्तित ध्वनी

कक्षा को ५ या ६ प्रतिभागियों के समूहों में बांटा गया है, उन सभी के पास लिखने के लिए कागज और पेंसिल हैं। हम आपसे अपने समूह के साथ ईमानदार रहने और आपके सहयोगियों द्वारा की जाने वाली अन्य राय को स्वीकार करने के लिए कहने जा रहे हैं।

हम प्रत्येक को अपनी शीट पर अपने समूह के सदस्यों के नाम लिखने के लिए पर्याप्त समय देकर शुरू करते हैं और प्रत्येक नाम के आगे आपको यह लिखना चाहिए कि आप अपने प्रत्येक सहपाठी के बारे में कैसा सोचते हैं.

एक बार जब समूह समाप्त हो जाता है, तो इसका प्रत्येक सदस्य अपने बारे में अपनी राय और ज़ोर से अपनी इच्छाएँ कहकर शुरू करेगा, उदाहरण के लिए:

"मुझे लगता है कि मैं शर्मीला हूं लेकिन अंत में दृढ़ हूं"

एक बार जब आप अपने बारे में यह कह लेते हैं, तो अन्य प्रतिभागी आपको यह बताकर जवाब देंगे कि वे उसके बारे में क्या सोचते हैं। जो व्यक्ति इन उत्तरों को प्राप्त करता है, वह उसके बारे में जो कुछ भी कहा गया है उसे रिकॉर्ड करने के लिए, सहकर्मी उसके बारे में क्या कहते हैं, लिखेंगे। ए) हाँ प्रत्येक समूह आंतरिक रूप से कार्य करेगा, इस पर टिप्पणी करेगा कि उनके सहभागी अपने सहपाठियों और स्वयं के बारे में क्या सोचते हैं.

अंत में, वे अपने सहयोगियों के बारे में जो कुछ कहते हैं, उस पर टिप्पणी नहीं करते हुए, उन्होंने सब कुछ एक समान रखा होगा, लेकिन इस बात पर कि उन्होंने यह कैसे देखा है कि राय और दूसरों के स्वयं के दर्शन स्वयं के अनुरूप होते हैं, यदि वे उनसे अधिक नकारात्मक या सकारात्मक हैं। उन्हें उम्मीद थी। यह अभ्यास हमारी अपनी छवि को दूसरों के द्वारा देखी गई छवि के विपरीत करने का कार्य करता है, हालांकि हमें जाना चाहिए ध्यान से करें और सुनिश्चित करें कि व्यायाम उस समूह में किया जाना है जिसमें कोई खराब गतिशीलता नहीं है या बदमाशी।

4. ज़माने का पेड़

इस आत्म-जागरूकता अभ्यास में, प्रत्येक प्रतिभागी को कागज की एक शीट दी जाती है और उन्हें पेंसिल, रंग, ब्रश और किसी भी ड्राइंग वस्तु का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने की अनुमति दी जानी चाहिए।

हर एक को एक ऐसा पेड़ बनाना चाहिए जो उनके जीवन का प्रतिनिधित्व करे, उस समय का एक वृक्ष जिसमें निम्नलिखित भाग होंगे: हमारा अतीत, इसकी जड़ों और तने की शुरुआत में दर्शाया गया है; वर्तमान, ट्रंक और मुख्य शाखाओं में दर्शाया गया है; और भविष्य, छोटी शाखाओं, पत्तियों, फलों, फूलों में दर्शाया गया है ...

एक बार जब सभी ने अपना पेड़ बना लिया, तो उन्होंने जो किया वह साझा किया जाएगा। यह भी सुझाव दिया जा सकता है कि जो कोई चाहे, उसे कक्षा में एक दृश्य स्थान पर प्रदर्शित करने के लिए छोड़ दें कि दूसरों को भी इसे लटकाने के लिए प्रेरित किया जाता है या कम से कम, इस प्रकार की उपयोगिता देख सकते हैं गतिविधि।

यह कसरत यह न केवल अपने आप को जानने के लिए आदर्श है, बल्कि यह देखने के लिए भी है कि दूसरे क्या सोचते हैं कि उनका अपना जीवन कैसे चला गया है, और यदि आपकी जीवन प्रत्याशाएँ बहुत अधिक हैं या, अन्यथा, बहुत महत्वाकांक्षी नहीं हैं।

5. वृत्त

इस अभ्यास में एक वृत्त खींचना शामिल है जो प्रतिभागी एक पाई चार्ट भरेंगे, जिससे प्रत्येक संकेतित क्षेत्र किसी ऐसी चीज का प्रतिनिधित्व करेगा जो उनके दिल, दिमाग या इच्छा में एक निश्चित स्थान घेरती है. इन महत्वपूर्ण पहलुओं में से वे प्रतिनिधित्व कर सकते हैं परिवार, दोस्त, पढ़ाई, काम, शौक ...

साझा करने में प्रतिभागी इस बात पर टिप्पणी करेंगे कि उन्होंने इस तरह से अपना रेखांकन क्यों बनाया है, यह दर्शाता है उस विषय या पहलू का महत्व जिसे उन्होंने महानतम के साथ प्रस्तुत करने का निर्णय लिया है प्रतिशत।

6. मेरे जीवन की फिल्म

प्रत्येक प्रतिभागी को एक स्लाइड के आकार के ग्रीसप्रूफ पेपर (4 और 8 के बीच) के कई आयत दिए जाते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए विभिन्न मोटाई के रंगीन मार्करों की भी आवश्यकता होगी, जिससे इसमें शामिल लोगों को पूर्ण स्वतंत्रता मिल सके अपने जीवन से महत्वपूर्ण दृश्यों को आकर्षित करने के लिए जिन्हें बाद में उन्हें अपने साथियों के सामने प्रस्तुत करना होगा जैसे कि यह एक स्लाइड शो था।

इस अभ्यास का उद्देश्य छवि की व्याख्या करना नहीं है, क्योंकि यह पहले से ही प्रक्षेपित होगा, बल्कि प्रतिभागी को यह समझाने के लिए कि उसने उस स्थिति में क्या महसूस किया, अपनी भावनाओं, इच्छाओं और दृष्टिकोणों का विवरण देना एक वर्णनात्मक वाक्यांश में संक्षेप। प्रदर्शनी के साथ पृष्ठभूमि संगीत भी चलाया जा सकता है जो उन भावनाओं के अनुरूप हो जिन्हें प्रतिभागी समझाने की कोशिश करता है। आप संवाद और ओनोमेटोपोइया के माध्यम से प्रदर्शनी पर अधिक जोर देने का भी प्रयास कर सकते हैं।